Come smettere di mangiare i dolci

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Perché amiamo dolce

Dolci - una fonte di energia, e l'amore per loro di determinare la natura. Antenati dell'uomo moderno hanno dovuto correre per un pasto non è il più vicino ipermercato. Caccia e raccolta - di business difficile e ad alta intensità di manodopera.

E il piacere di mangiare - uno dei meccanismi, che dovrebbe rendere il corpo cerca più attivamente per il cibo. Di conseguenza, più calorie nel prodotto e la semplice divisa in componenti, che vengono assorbiti dalle cellule del corpo, più ci piace.

Come possono più si mangia zucchero

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandaOms esorta i paesi a ridurre il consumo di zucchero in adulti e bambini ridurre l'assunzione di zucchero al 10% del totale valore energetico dieta. OMS è affermazione che questo ridurrà il rischio di obesità e carie. Esperti osservano che la riduzione del consumo di zucchero fino al 5% del calorico giornaliero portare benefici per la salute.

Di conseguenza, si consiglia di trent'anni non molto attivi uomo di crescita in 180 cm e un peso di 70 kg che non più di 60 g di zucchero al giorno. Ora, secondo le statistiche, la media consuma russiIl consumo di prodotti alimentari di base della popolazione Federazione Russa 40 kg di zucchero all'anno, che ammonta a circa 109 grammi al giorno.

Come posso limitare me stesso in dolci

1. Aggiungere nella dieta di carboidrati complessi

Dolci stanno rapidamente spaccati nel corpo in zuccheri semplici, ti costringe a trovare nuove fonti di energia. Porzione di cereali, alla fine, anche, si trasforma in zuccheri semplici, ma il processo sarà lungo, in modo da rimanere più a lungo nutrito.

2. Ridurre l'assunzione di zucchero a poco a poco

Invece di tre cubi raffinati iniziare a gettare il tè in due, poi uno. Non raggiungere per la seconda caramelle. Dividere la pasta a metà con un amico o il secondo tempo. Il piacere della dolcezza si ottiene, ma mangiare metà dello zucchero.

3. Rendere il consumo di dolci significativa

Non mangiare il gelato in fuga, e dolci - il computer. Quindi sei pieno di divertimento ancora non si ottiene una porzione mangiare zucchero.

4. Eliminare i rituali associati a mangiare dolci

Ad esempio, il tè del pomeriggio con i colleghi, buffet di torte in teatro, e così via. Sostituire l'assorbimento dolci per qualcosa di estraneo.

5. Non premiare te con i dolci

Questo forma un rapporto malsano. In primo luogo, si completa un progetto importante e comprare una torta. Poi si inizia a mangiare le torte nei momenti di stress, perché il dolce si associa con successo e la gioia. Premiati con qualcosa di immangiabile o soldi ritardoChe andavano a spendere per i dolci, nel tesoro.

6. Vieni con un modo per distrarre dal desiderio di dolci

Ad esempio, è possibile sedersi 50 volte o 10 per ripetere le parole di una lingua straniera. C'è la possibilità che dopo lo sforzo fisico o mentale non sarà fino a quando lo zucchero.

7. Bere acqua invece di bevande zuccherate

La banca di cola contiene 39 grammi di zucchero - più della metà del valore quotidiano dell'uomo medio. E un bicchiere di succo d'arancia - '33

8. Inizio etichette di lettura

Lo zucchero si trova in molti prodotti, dove non si aspetta di trovarlo. Questo, per esempio, è di circa muesli, cereali zuccherati che non richiedono cottura, ketchup. Sostituire le loro controparti senza zucchero.

9. Mantenere un senso di sazietà

A meno che non siete molto affamati, è più facile da controllare ciò che si mangia.

10. Preparare dolci stessi

In questo caso, è possibile controllare la loro dolcezza. Basta mettere nella torta meno zucchero rispetto a quanto stabilito nella ricetta.

11. Prendere vitamine con cromo

alcuni studiEffetti del cromo picolinato di assunzione di cibo e sazietà Abbiamo scoperto che il cromo picolinato può ridurre il desiderio di carboidrati. Se si decide di provare, nel caso, consultare il medico.

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Forza di volontà e queste linee guida vi aiuteranno a conquistare voglie. Stick al bersaglio, e il vostro corpo vi ringrazierà!

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