6 abitudini alimentari che sono necessari per arrivare a tutti
Salute / / December 19, 2019
1. Bere acqua a sufficienza
L'acqua potabile deve essere. questo acceleratermogenesi acqua indotta metabolismo. plasma sanguigno al 92-95% di acqua e il liquido aiuta il sistema circolatorio per svolgere le sue funzioni. Con acqua alimentata al glucosio cervello e ossigeno che sono necessarie per l'attività nervosa. deduce acqua da prodotti metabolici del cervello e tossine. Ma la sua carenza può causaredisidratazione mal di testa, affaticamento, sentimenti, problemi con l'apparato digerente.
norma universale del consumo di acqua non esiste. Focus su due indicatori:
- La sensazione di sete. Se lo è, è necessario bere.
- Il colore delle urine. Dovrebbe essere incolore o giallo chiaro, altrimenti si beve abbastanza.
imparare🥤
- Quanta acqua si deve bere in realtà
Come sviluppare l'abitudine
vita principale di hacking: l'acqua deve essere sempre a portata di mano. In caso contrario, sarà troppo pigro per alzarsi ogni tempo di bere, e lo farà meno frequentemente di quanto si vuole veramente. Mettere sul vostro desktop con una bottiglia d'acqua e sorseggiare ogni volta che si sente sete. Capacità portare meno sempre in borsa e non dimenticate di riempire.
In aggiunta, ci sono vari applicazioniChe traccia la quantità di alcol consumato. Il loro principale svantaggio - gli obiettivi. Nel tentativo di raggiungere il "normale" si può bere quando non si vuole, o frettolosamente versando un liquido a tarda notte per raggiungere l'obiettivo. Ma se amate i numeri e gamification, si può provare.
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2. Mangiare più frutta e verdura
cibo vegetale è utile per la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare e alcuni tipi di cancro. fibre contenute in li aiuta l'apparato digerente di lavorare meglio e riduceElevato apporto di fibre e cereali integrali associati con ridotto rischio di malattie non trasmissibili il rischio di malattie non trasmissibili.
i vantaggi frutta e verdura sappiamo fin dall'infanzia, ma non sempre arriva a mangiare loro in quantità sufficiente. Gli studi più recentiFrutta e verdura e il rischio di malattie cardiovascolari, il cancro totale e mortalità per qualsiasi causa-una revisione sistematica e dose-risposta meta-analisi di studi prospettici parlando della norma di 500-800 grammi al giorno, ed è molto.
Come sviluppare l'abitudine
Qui, proprio come l'acqua: se si vuole mangiare più verdure - renderli più accessibili. Per portare il piano alla vita, dovrà riflettere sul perché le verdure - un visitatore frequente alla vostra scrivania.
Forse ti piacerebbe mangiare insalata di cavolo ogni giorno, ma siete troppo pigri per tagliare con un coltello. Allora la vostra scelta - robot da cucina con il trituratore. Ha guidato fuori macinare in pochi secondi, e ci sarà solo per sciacquare la coppa e acqua coltelli, anche la spugna non è necessario.
Oppure ancora e ancora a comprare le verdure che non mi piace, perché mira a informazioni dall'esterno, non sui propri sentimenti. Ad esempio, il sedano è molto utile, ma se lo odi, egli è deposita peso morto in un cassetto per le verdure.
Lavare frutta e subito metterli sul tavolo - quindi una possibilità maggiore che la mano stessa li attirerà. Verdure preparano anche per l'uso. Cetriolo e carota bastoni, piccoli pezzi di cavolo saranno mangiati in fretta se sono in bella vista.
Infine, basta fare in modo che ciascuno di vostro cibo ricevimento era integratori a base di erbe. In primo luogo, può essere fastidioso, ma alla fine ci si abitua.
preparare🥗
- 15 insalate di verdure insolite
3. Tenere un diario alimentare
Le persone tendono a sbagliare nella quantità di cibo mangiato. Tendiamo a sottovalutareDiscrepanza tra auto-riferito e l'effettivo apporto calorico e l'esercizio fisico nei soggetti obesi volumi di cibo, anche se sappiamo che noi verificare nuovamente. Pertanto, è probabile che non sono a conoscenza delle loro abitudini alimentari.
Diario aiuterà a capire come le cose sono, e di conoscere un sacco. Ad esempio, si pensa che si mangia abbastanza verdure, ma in realtà limitato a due cocomeri al giorno.
Come sviluppare l'abitudine
Scrivere ciò che si mangia, quanto e in che quantità, subito dopo un pasto, o anche di fronte a lei, se è possibile mantenere da integratori. Selezionare un modo comodo per registrare i dati in un blocco note di carta, carta, o in applicazioni cloud per contare le calorie.
Parlando di quest'ultimo. Se amate tutto la precisione, allo stesso tempo, è possibile vedere quante calorie si consumano. I risultati saranno esemplari, in quanto è impossibile dire quante sostanze nutritive sarà acquisito da un particolare prodotto. Ma questa informazione è già possibile la correzione dispose mangiare. Tuttavia, tutti gli alimenti dovranno essere pesati: a contare le calorie e tutto in modo molto approssimativamente, per valutare la dimensione di servizio per gli occhi.
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4. Mangiare meno zucchero
L'uomo moderno consuma troppo zucchero, perché lo si può trovare un po 'ovunque. Egli non è solo in soda o la cottura, ma anche nel ketchup, cereali fast food, salsiccia.
Con un consumo eccessivo di zucchero legare l'incidenza del diabete di tipo II, insufficienza epatica, carie, obesità e altre cose spiacevoli. Quindi, per controllare la quantità nella dieta è necessaria.
Come sviluppare l'abitudine
Avviare piccole: se si vuole bere, bere acqua invece di succo o soda. Abbandonando queste bevande, si è già ridotto l'assunzione di zucchero. Vai alla tè e caffè senza zucchero.
Limitare il consumo di dolci - anche se sarebbe significativo. Invece, aggiungere alla quota dieta di carboidrati complessi sotto forma di cereali. Così il rifiuto dello zucchero sarà più facile da trasportare.
Infine, più di cucinare se stessi. Produttori peccato zuccheri aggiunti nei prodotti in cui non si aspettava di vedere. Quindi, per contrastare questo fenomeno, si può solo attaccare alla piastra stessa.
Inizia oggi🎂
- Come smettere di mangiare i dolci
5. Prestare attenzione alla composizione e del contenuto calorico degli alimenti
Leggi disponibile, soprattutto quando si tratta di etichette prodotti. Ad esempio, si può scoprire che cosa le vostre barrette di cereali "sani" preferito è la metà dello zucchero e calorie avanti di cioccolato. Questa lettura divertente vi darà un sacco di scoperte.
Come sviluppare l'abitudine
Per studiare le etichette richiede tempo. Pertanto, pianificare i tuoi viaggi al negozio in modo da avere il tempo libero. Essere sicuri di mangiare prima di shopping, o stomaco che brontola in grado di soffocare la voce della ragione. E, naturalmente, non prendere con compagni di viaggio, che staranno e gemere fino a quando non "per così tanto tempo ci Delve".
6. mangiare regolarmente prodotti lattiero-caseari
Una porzione di latte fermentato al giorno aiutaCalcio e accelerazione Latteria di peso e perdita di grasso durante la restrizione di energia negli adulti obesi perdere peso e riduceil consumo di latticini e il rischio di diabete di tipo 2: 3 coorti di adulti degli Stati Uniti e di una meta-analisi aggiornata il rischio di diabete di tipo II del 18%. È vero, è meglio scegliere le opzioni senza zucchero: sono utili.
Come sviluppare l'abitudine
Se si trova un prodotto che ti piace, problemi con lo sviluppo di abitudini non lo faranno. Ma, come regola, la nostra conoscenza di kislomolochke limitato a yogurt e dolci yogurt. Il primo non è per tutti i gusti, l'altro spesso contengono troppo zucchero. Ma la scelta è.
Per iniziare, provare tutto ciò che offre negozi, come il latte fermentato cotto, yogurt, "Palla di neve" atsidobifilin, varenets, yogurt naturale. Tra questi, troverete sicuramente qualcosa che ti piace. Se il prodotto non sarà di vostro gusto, provare una combinazione. Ad esempio, fare frullati sulla base di yogurt.
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