Tabata interval training (Tabata Protocol) + Timer per iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker molto tempo fa ha scritto circa la cosiddetta "formazione carceraria", che è quello di leggere metri quadrati trasformato tirocinante per un breve periodo in un atleta. Dopo un po 'è diventato chiaro che questa formazione si chiama Tabata (Ing. Tabata Protocol).

I suoi vantaggi principali: gratis, formazione del cuore, l'accelerato combustione del grasso. L'essenza del metodo è che è necessario ripetere l'esercizio in 8 intervalli di 20 secondi con 10 secondi pause in mezzo. A soli 4 minuti di interval training al giorno.

raccomandato eseguire tali esercizi:

1. peso corporeo squat
2. Pull impugnatura diritta
3. Pushups
4. presa inversa pull-up
5. Twisting, sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e mantenere il peso.
6. Senza abbassare le gambe a terra, a colpire con entrambi i piedi sul nemico invisibile.

Esempi di corsi di formazione possono essere trovati su YouTube con parole chiave "Tabata".

Inoltre, nel metodo di Tabata ha una metodologia per monitorare i tuoi progressi. Se si preme e di rimbalzo, come nel video qui sopra, e stanno facendo, per esempio, 14-13-11-10-9-8-7-7, la quantità di ripetizioni - che è 79 punti per la formazione e il cosiddetto conto Tabata - questa è l'ultima cifra 7. E 'conto Tabata ed è un indicatore chiave dei progressi compiuti in questa metodologia in questi esercizi.

Tra l'altro, tutti i video le persone utilizzano i timer. Non ho avuto questo. Tuttavia, questo è stato trovato per iPhone (funziona su iPad) con ottima funzionalità - Tabata Pro ($2.99).

per Android.

Per Windows Mobile.

timer on-line.

storia Tabata da crossfit.ru:

La paternità di questo metodo di allenamento semplice e potente appartiene al suo omonimo, il Dr. Izumi Tabata e un gruppo di ricercatori dell'Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo, Giappone. Il loro studio pionieristico nel 1996, pubblicato sulla rivista "Medicine and Science in Sports and Exercise» (Medicina e Science in Sports & Exercise) fornisce la prova di vantaggi significativi per l'intervallo ad alta intensità formazione. Dopo appena 6 settimane di test, Dr. Tabata ha notato un aumento del 28% della capacità anaerobica nei suoi giocatori, con un aumento del 14% della loro capacità di consumo di ossigeno (V02Max). Inoltre, questi risultati non sono stati certificati da principianti e atleti allenati. Nello studio, si è concluso che solo 4 minuti di allenamento dal protocollo Tabata può fare di più per migliorare le capacità aerobica e anaerobica di formazione ora Durata.
Come per bruciare i grassi - anche se il calcolo dice che a lungo cardio bruciato il doppio delle calorie rispetto Tabata, ma la misurazione del grasso sottocutaneo mostrato che il gruppo di controllo, treno a breve alta intensità Tabata-intervalli, perso in modo significativo (9 volte) più grasso.

Post scriptum Dopo aver scritto questo articolo, ho deciso di provare per lei questo complesso. Di conseguenza, la quinta ripetizione, ho perso il conto, ma alla fine della formazione cuore batteva all'impazzata, sono stato in grado di testare la frequenza dei battiti da inesperienza. Condividi nei commenti le vostre osservazioni%)