8 passi che possono aiutare a perdonare l'offesa

Scegliendo il perdono, ci liberiamo dalla sofferenza, che più volte portano ricordi posteriori di momenti spiacevoli.

Basta solo una sola volta. Un bisogno di alimentare l'odio costantemente, ogni giorno. Avete bisogno di tutto il tempo per ricordare tutte le cose brutte che era stato fatto.

M. L. Steadman "Luce nel mare"

Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., impegnata nello studio del processo di perdono, offrendo di spaccatura T. W. Baskin, R. D. Enright.Otto essenziale quando Perdonare. i suoi otto punti. Nonostante il fatto che le situazioni sono diverse, e ciascuno a suo modo di rimettere, questo approccio contribuirà a perdonare, o almeno di localizzare barriera insormontabileCon quali Robert Enright consiglia di contattare uno psicologo.

1. i trasgressori delle chiamate

Fate una lista di persone che ti hanno toccato così tanto che richiedono il perdono.

Si prega di tasso su una scala il dolore che hai causato, in cui l'unità - un leggero dolore, ma ancora abbastanza per galleggiare nelle emozioni della memoria e la causa negativi; dozzina - azione in modo dannoso che si fatica a nemmeno pensare a loro.

Inizia con la persona con il punteggio più basso.

2. Analizzare il reato

Selezionare un comportamento specifico che la persona che torto. Analizzare come questa azione interessa la vostra vita. Ponetevi queste domande:

• Qual è il danno psicologico che hanno causato?
• Qual è il danno fisico che ha causato?
• Sono diventato meno fiducia la gente?
• Sono rimasto deluso per il popolo?

Riconoscere che ciò che è accaduto non era normale. Permettetevi di sentire il negativo, che apparirà nell'analisi.

3. decidere

Quando si è pronti, prendere la decisione di perdonare.

La soluzione includerà un'azione attiva da parte vostra - un atto di misericordia nei confronti della persona che ti fa male. Perdonando, abbiamo consapevolmente ridurre il risentimento, sostituendolo con gentilezza, Rispetto, generosità, o anche l'amore.

E 'importante che il perdono non include la giustificazione dell'atto criminale. Non dimenticare di giustizia e di chiudere un occhio alla sua violazione.

Un altro punto importante. Perdonare non significa conciliare. La riconciliazione - una strategia di negoziazione, attraverso il quale entrambe le parti (esecutori e vittime) vengono a fiducia reciproca. Non si può essere riconciliato con l'uomo, ma ancora lo perdoni.

4. Mettetevi al posto dell'autore del reato

Prova a rispondere alle seguenti domande sulla tua trasgressore:

• Qual è stata la sua vita, una volta cresciuto?
• Quali difficoltà sono stati nella sua vita in quel momento, quando ha fatto male?
• Da quale soffriva così tanto che ti ha ferito?

Le risposte a queste domande non sono destinati ad essere una giustificazione per l'autore del reato. Basta rendersi conto che l'autore del reato - una persona vulnerabile.

Capire perché le persone agiscono in modo distruttivo aiuta anche a trovare modi più efficaci per prevenire azioni simili in futuro.

5. guardare con attenzione

Essere sensibili ai loro sentimenti.

Da non perdere il momento in cui si sente la minima simpatia per l'autore del reato. Forse questo uomo era confuso, sbagliato, o era stata ingannata. E 'possibile che egli si rammarica profondamente quello che ha fatto.

Pensando l'autore del reato, notare come cambiare le vostre emozioni ad esso.

6. Non permettere che la tua dolore agli altri

Quando siamo feriti emotivamente, si tende a sfogare la loro dolore agli altri.

Prova a soffrire coscientemente il dolore che si fa sentire. Non cercare di buttarlo a qualcun altro. Ad esempio, l'autore del reato, o se non povinnogo persona che sarà accanto a voi in un momento difficile.

Prestare attenzione a questo importante punto, in modo da non trasmettere un altro negativo.

7. dotato di l'autore del reato

Pensare a qualcosa che si potrebbe dare l'autore del reato.

Il perdono - atto misericordia: Stai per essere gentile con qualcuno che non è stato gentile con te. Può essere un sorriso, una chiamata di ritorno o una lettera, una parola gentile circa l'autore del reato in una conversazione con gli altri, nelle reti sociali.

Ma ricordate sempre sulla loro sicurezza. Se l'avviamento può agire di nuovo per mettere in una posizione vulnerabile, trovare un altro modo per esprimere sentimenti positivi. Ad esempio, è possibile creare una voce nel suo diario, o per partecipare al perdono pratica della meditazione.

8. Trasforma risentimento in un'esperienza positiva

Prova a trovare significato e uno scopo in quello che si doveva sopportare.

Molte persone diventano sensibili e rispettosi degli altri, avendo sperimentato suo danno, e capire perché è necessario per aiutare gli altri - quelli che soffrono.

Correttamente percepire l'ingiustizia a se stessi, si può diventare una persona che impedirà futuro ingiustizia e rendere il mondo migliore.

La prossima volta che tornare alla lista, e perdonare ogni trasgressore con il rating più basso. Salite fino a che non perdona il più grave autore del reato - quello da cui si è sofferto di più.

Così si può essere generosi uomo.