1. raddrizzare le gambe
Se vi piace seduti posizione incrociare le gambe, rinunciare a questa abitudine. Questa posizione impedisce la normale circolazione del sangue nelle gambe e non permette al corpo di rilassarsi. Meglio di tutti, quando sono dritti e solo leggermente piegate le ginocchia. Aumentare l'angolo di piega, questa postura quando si inizia a foro, e attraverso il tempo raddrizzare le zampe posteriori.
2. Far scorrere la parte posteriore dello schienale
Prolungata posizione seduta con una schiena dritta crea a dura prova la parte bassa della schiena. Per ridurlo, inclinare la parte posteriore sedia e sdraiarsi sulla schiena. In alternativa, è possibile acquistare un cuscino sotto la parte bassa della schiena e portarlo con voi durante il volo.
3. Scegliere un posto vicino al finestrino
Se possibile, scegliere un posto vicino al finestrino, per avere a portata di mano una parete piana. In questo caso, si dovrà sinistra è una posizione più comoda per dormire: si sarà in grado di riposare, appoggiato su un lato, senza interferire con il vicino. Se si seleziona in anticipo il posto non ha funzionato, e non ha ottenuto un posto vicino alla finestra, chiedere l'assistente di volo, se il trasferimento in un altro luogo è impossibile.
4. Non il contatto con i display prima di coricarsi
Durante le ore prima di coricarsi, cercare di non utilizzare gli schermi dei loro gadget, se compresse, computer portatili o smartphone. La luce che emettono, sopprime la melatonina produzione - l'ormone del sonno.
5. Rimuovere le cose inutili sullo scaffale
Togliere gli indumenti, borse e altre cose in più sullo scaffale per i bagagli. Se si lascia qualcosa di fuori di essi con loro, dovrà metterlo accanto a una sedia oa attesa. Tali oggetti saranno sicuramente creare disagio durante il sonno.
6. Guarda la vostra dieta
Non mangiare per due ore prima di coricarsi. E non mangiare troppo nel corso della giornata di volo. Segnando lo stomaco un sacco di mangiare, si costringerà il cuore a lavorare di più per sostenere la digestione. Questo vi impedirà di relax.
7. abiti comodi
Durante il lungo volo, e 'difficile essere confortevole per sedersi in jeans stretti. Mettere, per esempio, morbidi, pantaloni non attillati - saranno molto più conveniente. Meditano in anticipo ciò che i vestiti sono più adatte per gli aerei.
8. Portare da toeletta per il sonno
Durante il volo, potrebbe essere necessario tappi per le orecchie, un cuscino e una mascherina sugli occhi. L'assenza di suoni leggeri e indesiderati - qualcosa che è necessario per un sonno profondo, così come un migliore comfort. È anche possibile portare una piccola coperta, se vi piace piedi riparo.
9. Prova meno sonno prima di volare
Come opzione è possibile limitare il sonno la notte prima di partire. stesso estenuante nel piano, potrete dormire come un bambino. Ma se il volo sarà di breve durata, è meglio non preoccuparsi questo trucco. In caso contrario, non si ha il tempo di recuperare e dopo l'atterraggio sentirete stanchi.
10. prendere sonniferi
Se la parte anteriore di un lungo volo, e nulla aiuta l'insonnia, rimane l'ultima opzione - prendere un sonnifero. Per tali situazioni, preparazioni appropriate sulla base di melatonina. Ma la scelta di sonniferi dovrebbe consultare un medico.