10 deliziosa insalata dieta
Cibo / / December 19, 2019
1. dietetico Caesar
ingredienti
- 200 g di lattuga iceberg;
- 50 g di petto di pollo;
- 1 uovo;
- 30 g di pane bianco;
- 1 spicchio di aglio;
- 15 g di formaggio grasso 15%;
- olio d'oliva 1 cucchiaino.
preparazione
tagliata a fette con il seno, friggere fino a cottura in una padella asciutta. Far bollire un uovo e tritare, grattugiare il formaggio, tritare l'aglio. pane tagliato a dadini e friggerle in una padella o cuocere in forno finché non sarà croccante. lattuga mani strappo in piccoli pezzi. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola, condire con olio d'oliva.
In una porzione: 304 kcal, 25 g di proteine, 13 g di grassi, 21 g di carboidrati.
2. Insalata di pasta e salmone
ingredienti
- 30 g di pasta di multa;
- 50 g di salmone;
- 6 pomodori ciliegia;
- 100 g Frisse;
- 10 g di pesto.
preparazione
Filetto di salmone involucro di stagnola e cuocere in forno a 180 ° per circa 10 minuti. Lessare la pasta al dente Stato. Pomodori tagliati in quarti. lavaggio Frisse. Mescolare gli ingredienti in una ciotola e condire con il pesto. Questa insalata può essere mangiato caldo.
In una porzione: 267 kcal, 19 g di proteine, 9 g di grasso, 28 g di carboidrati.
3. Insalata con carne di manzo e melanzane al forno
ingredienti
- 60 g di bollito di manzo;
- 1 piccola melanzana;
- 2 di pomodoro;
- 80 g di ravanello;
- 150 g romano;
- ¼ di cipolla rossa;
- olio d'oliva 1 cucchiaino.
preparazione:
manzo tagliato a fette. Pomodoro melanzana 1 e lamina avvolgere e cuocere in forno preriscaldato a 200 gradi, 25 minuti e 15 minuti rispettivamente. Tagliare la cipolla a rondelle e mezzo, ravanelli - semicerchi, melanzane e due pomodori - fette. Mescolare tutti gli ingredienti e condire con olio d'oliva. Questa insalata può essere consumato caldo o freddo.
In una porzione: 292 kcal, 20 g di proteine, 15 g di grasso, 22 g di carboidrati.
4. Insalata con i ceci
ingredienti
- 30 g di ceci;
- 60 g di fagioli;
- ¼ avocado;
- 1 grande pomodoro;
- 100 g di spinaci;
- 1 cucchiaino di olio vegetale.
preparazione
Ceci ammollo per 8-12 ore, poi bollire finché sono teneri. Avocado e pomodoro fetta. Spinaci soffriggere in una padella con un cucchiaio di acqua e raffreddare. Mescolare tutti gli ingredienti, condire con burro.
In una porzione: 316 kcal, 15 g di proteine, 13 g di grasso, 39 g di carboidrati.
5. Insalata di pollo e mandarini
ingredienti
- 70 g di petto di pollo;
- 6 pomodori ciliegia;
- 1 cetriolo;
- 10 g di peperoncino;
- 100 g di spinaci;
- 40 g di mandarini in scatola;
- 10 g di formaggio grasso 15%;
- olio d'oliva 1 cucchiaino.
preparazione
fetta di filetto e friggere in una padella asciutta. Pepper anelli chop e mezzo, cetrioli - affettati, pomodori, tagliati in quarti. Aggiungere gli spinaci, mandarino, formaggio grattugiato e versare l'olio.
In una porzione: 232 kcal, 24 g di proteine, 8 g di grassi, 21 g di carboidrati.
6. Insalata con i funghi
ingredienti
- 60 g di funghi;
- 6 pomodori ciliegia;
- 1 cetriolo;
- 70 g romano;
- 2 uova;
- olio d'oliva 1 cucchiaino.
preparazione
bollire le uova e tritarli. Funghi grezzi accuratamente lavare e tagliare a fette. Tagliare i pomodori e cetrioli. Aggiungere romano e burro.
In una porzione: 276 kcal, 18 g di proteine, 15 g di grasso, 20 g di carboidrati.
7. Insalata con tacchino e sedano
ingredienti
- 80 g di tacchino;
- 2 sedano;
- 10 grammi di noci;
- ½ carota;
- 1 cetriolo;
- 100 g romano;
- olio d'oliva 1 cucchiaino.
preparazione
Turchia tagliato a pezzi rettangolari e friggere in una padella asciutta. Sedano, noci e tritare il cetriolo a fette, la carota strofinare su una grattugia. Aggiungere Romano e condire con il burro.
In una porzione: 255 kcal, 18 g di proteine, 12 g di grasso, 20 g di carboidrati.
8. Insalata con grano saraceno e parmigiano
ingredienti
- 30 g di grano saraceno;
- 15 g parmigiano;
- 100 g di spinaci;
- 30 g di porri;
- 100 g di lattuga iceberg;
- 20g Yogurt Greco.
preparazione
Grano saraceno versare acqua bollente in ragione di 1 parte cereale a 2 parti di acqua e lasciate riposare per 6-8 ore. Affettare le cipolle, grattugiare il formaggio, lattuga mani a pezzi. Mescolare tutti gli ingredienti, condire con yogurt.
In una porzione: 232 kcal, 15 g di proteine, 6 g di grasso, 33 g di carboidrati.
9. Insalata di barbabietole al forno
ingredienti
- 1 piccola barbabietola;
- 100 g romano;
- 8 pomodorini;
- 30 g di feta;
- 10 g di anacardio;
- olio d'oliva 1 cucchiaino.
preparazione
barbabietole lavaggio, avvolgere stagnola e cuocere in forno preriscaldato a 180 gradi, a circa 40 minuti. Poi raffreddare e tagliare a cubetti grandi. Cherry chop, anacardi chop. Mescolare tutti gli ingredienti e condire con burro.
In una porzione: 297 kcal, 11 g di proteine, 17 g di grasso, 30 g di carboidrati.
10. Insalata con bulgur
ingredienti
- 100 g di bulgur bollita;
- 70 g di lattuga;
- 1 grande cetriolo;
- 20 g di grani granato;
- 1 paprika;
- 20g Yogurt Greco.
preparazione
lattuga mani strappo, cetriolo e peperone tagliato a pezzettoni, mescolare in una ciotola. Aggiungere bulgur bollito, fagioli granataStagione con yogurt greco.
In una porzione: 168 kcal, 8 g di proteine, 1,6 g di grassi, 35 g di carboidrati.
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