10 esercizi per le donne, che permetterà di migliorare la qualità del sesso
Sesso / / December 19, 2019
Abbiamo compilato una lista di esercizi che non solo aiuterà le ragazze diventano più snella, ma anche migliorare la qualità del sesso. Sarete in grado di rimanere nella posizione preferita per molto più tempo e ottenere il massimo divertimento da esso.
Esercitare il più comune e familiare, appena prima che in qualche modo non pensare a quello che i muscoli stanno lavorando mentre si fa sesso in una particolare posa. selezioni preferite - varie opzioni per la sit-up e esercizi di stretching.
1. "Frog"
Questo esercizio di istruttore di yoga Leslie Howard (Leslie Howard) da Auckland. "Frog" rivela le cosce e del pavimento pelvico, rendere i fianchi più mobile.
Essa viene eseguita semplicemente. Sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Piegare il tovagliolo a metà e due li racchiudono modo che hanno sostenuto il bacino e fianchi. Mani tirare avanti. Piegate le braccia e le gambe ad angolo retto, per ottenere la posa, come una rana. Mantenete la posizione per 3 minuti e poi tornare alla posizione di partenza.
Un'altra opzione - tutti la famosa "rana" di stretching davanti alla croce spago.
2. Squat con la palla tra la schiena e il muro
Nel sesso ci sono molte posizioni in cui è necessario essere in poluprisede o accovacciarsi profondo, e talvolta più, e le molle. esercizi statici sono di solito molti non sono così facile come dinamica. Personal trainer Nancy Krank (Nancy Krank) ritiene che squat in statica con la palla tra la schiena e la parete perfettamente hanno lavorato per i glutei, quadricipiti e bicipiti femorali, che vi aiuterà a abituarsi a tali pressioni.
Nella pausa posizione inferiore per 15-30 secondi e poi tornare al suo originale. Si raccomanda di eseguire cinque ripetizioni.
3. ponte posa
Questo asana è considerato un precursore esercizi di Kegel e pelvico si inclina. Esso rafforza i glutei e la parte interna delle cosce, tendini del ginocchio, e si estende i flessori dell'anca. Un altro vantaggio: il bacino per la grande quantità in aumento di sangue, con conseguente risveglio del pavimento pelvico muscoli vengono attivati e gli organi sessuali femminili.
Fare esercizio, fermandosi al top per 30-60 secondi.
4. squat bassi con affondi laterali
Questi squat rafforzare i glutei e le cosce, sviluppare la flessibilità e, se si crede questo articoloConsentire trovare il punto G in quasi tutte le posizioni. Quindi vale la pena di provare. Eseguire 10-20 ripetizioni di questo esercizio.
È anche possibile fare squat di serie con affondi laterali per 10 ripetizioni per ogni gamba.
5. Flessioni deviazione gamba verso
Questa opzione è molto difficile da eseguire push-up non solo le ragazze, ma alcuni ragazzi, ma certamente dovrebbe prestare attenzione! Al regime raccomandato - due serie di 10-15 ripetizioni, ma per ora è sufficiente, e un approccio.
6. squat normali
squat standard possono essere eseguiti sia con un bilanciere, e senza - la stessa tecnica. Debbie Mandel (Debbie Mandel), esperto di fitness e un esperto di stress, ha detto che i sit-up fanno il culo e belle gambe, così come migliorare la circolazione del sangue nel corpo più basso. Gli organi interni sono meglio forniti con il sangue, causando di ottenere un po 'più divertente. Il numero consigliato di ripetizioni - 15-30.
7. il corpo si inclina all'indietro, mentre in piedi in ginocchio
Questo esercizio rinforza i fianchi, allunga il muscolo ileopsoas, ti rende più forte e più flessibile, così come ampliare la gamma di movimento a letto senza timore di ferire la parte bassa della schiena.
8. Pose farfalla mentire
Esercizio apre i fianchi e si estende l'interno coscia. Se vi ritroverete a fare regolarmente, fermandosi in questa posizione per 20-30 secondi, si può dire addio alla paura scatti alle articolazioni dell'anca e ottenere così molto più divertente in alcune posizioni, quando il vostro partner è dietro.
9. Push-up sui tricipiti, con un'enfasi su una sedia
In primo luogo, forte e in forma le mani - è bello. E in secondo luogo, essi consentono di ottenere a letto molto più divertente (tricipiti sono coinvolti in molte posizioni) rispetto alle mani deboli e tremanti, in grado di sopportare il peso del proprio corpo.
Il numero consigliato di ripetizioni - 10-20.
10. Twist con fitball o loop TRX
Questo esercizio sviluppa l'equilibrio, rafforza i muscoli delle mani e corteccia, che aiuta a prevenire lesioni accidentali di nuovo in un impeto di passione, ma aumenta anche la tua capacità di resistenza nelle prime posizioni. Eseguire 2-3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Tra l'altro, è possibile allenarsi insieme con il vostro partner: siamo anche di uomini prendersi cura. ;)