10 ricette semplici per spuntini sani
Cibo / / December 19, 2019
ingredienti a disposizione, un po 'di tempo e un minimo di abilità culinarie - tutto ciò di cui avete bisogno.
1. uovo rotoli con ripieni
Ingredienti per 1 porzione:
- 2 uova;
- sale - a gusti;
- spezie - a piacere;
- 50 g di tacchino bollito;
- 50 g di yogurt greco;
- 50 formaggi;
- 1 cucchiaino di olio vegetale.
preparazione
Sbattere l'uovo in una ciotola con sale e spezie. Scaldare la padella, spennellare con il burro, versare l'uovo e la diffusione lungo il fondo con uno strato sottile. Dopo 30 secondi, capovolgere il pancake e cuocere per mezzo minuto di più. Ripetere il secondo uovo.
Lasciate raffreddare leggermente frittelle, pennello con lo yogurt. Tagliare il tacchino e formaggio a fette sottili, mettere l'uovo al centro del cerchio, girare il pancake.
È possibile utilizzare qualsiasi ripieno al gusto: manzo, pollo, pesce, verdure, hummus, e così via.
2. Ricotta con i mirtilli
Ingredienti per 1 porzione:
- 150 g di formaggio;
- 50 g di mirtilli secchi o congelati;
- 50 g di cereali granato.
preparazione
Se mirtilli congelati, sbrinamento, e se è asciugato, utilizzare immediatamente. Mescolare tutti gli ingredienti e il piatto è pronto da mangiare.
3. Burrito in banca
Questo piatto può essere preparato in anticipo e conservato in frigorifero fino a due giorni.
Ingredienti per 1 porzione:
- 1 pomodoro;
- 1 spicchio di aglio;
- 1 fetta di limone;
- 1 cucchiaino di olio vegetale;
- 100 g di fagioli;
- 60 g di formaggio magro;
- 2 cucchiai di yogurt greco.
preparazione
Pomodoro scottatura con acqua bollente, togliere la buccia, tritare in piccoli pezzi, o tritare il frullatore. Aggiungere la massa di pomodoro di aglio, succo di limone e olio vegetale. Versare la salsa in vaso di vetro backsheet. Top con i fagioli, poi il formaggio grattugiato. Strato superiore - yogurt greco.
4. Farina d'avena in una banca
Ingredienti per 1 porzione:
- 50 g di avena grossolana;
- ½ tazza di latte o di mandorle di mucca;
- 50 g di purea di mele;
- 1 cucchiaino cacao.
preparazione
Versare la farina d'avena in un vaso, aggiungere gli altri ingredienti. Mescolare, coprire e lasciare la miscela di notte per i fiocchi sono inumidita e gonfio. Mangia il porridge freddo o riscaldare nel forno a microonde. Il piatto può cospargere bacche, pezzi di frutta o cioccolato grattugiato.
5. pomodori al forno con formaggio
ingredienti:
- 3 pomodori;
- 100 g di formaggio;
- 2 cucchiai olio di oliva;
- sale - a gusti;
- pepe - qb.
preparazione
Lavare i pomodori, tagliarli a metà, posto su una teglia tagliata. Ungete con l'olio di oliva, sale, pepe e cospargere con il formaggio grattugiato. Cuocere in forno a 200 gradi per 15-20 minuti.
6. frittata porzione
Ingredienti per 2 porzioni:
- 4 uova;
- 1 patata;
- 1 pomodoro o 4 pomodori ciliegia;
- 100 g di spinaci;
- sale - a gusti;
- spezie - a piacere.
preparazione
Sbucciare e grattugiare le patate. Un po 'frusta le uova, aggiungere le patate, spinaci, sale e spezie. Versare il composto in silicone o metallo (hanno bisogno di essere lubrificato) stampi per cupcakes. Premere delicatamente nella massa delle fette di pomodoro o mezzo ciliegia. Cuocere per 20 minuti a 180 gradi.
7. Rotoli di zucchine
ingredienti:
- 2 zucchine medie - zucchine convenzionali o;
- olio di oliva 1 cucchiaio;
- 3 cucchiai di yogurt greco;
- 150 g di petto di pollo bollito;
- 100 g di feta;
- ½ cipolla;
- ½ peperone rosso;
- sale - a gusto.
preparazione
Zucchine tagliato in lamine, sale, spazzolare entrambi i lati del petrolio e friggere fino a cottura, poi lasciate raffreddare. Cipolla e pepe tritare finemente, fetta di pollo.
piatto di zucchine con una spazzola laterale con yogurt, mettere sul suo pollo, peperoni e cipolle. Piegare la striscia nel rotolo e posto su un lato negativo piastra cucitura.
8. Rinfrescante frullato di mela
Ingredienti per 1 porzione:
- ½ banane;
- ½ mela;
- 2 cucchiai d'avena macinato grossolanamente;
- 1 tazza di latte di mandorla o di mucca;
- ¼ cucchiaino di cannella;
- 3 cubetti di ghiaccio.
preparazione
banane pre congelareE affettare le mele. Tutti gli ingredienti sono messi in una ciotola frullatore e macinare fino a che liscio.
9. muffin di banane
ingredienti:
- 180 g di farina d'avena grossolana;
- 1 cucchiaino di lievito in polvere;
- 1 cucchiaino di cannella;
- 2 banana matura;
- 2 albumi;
- 1 tazza di latte.
preparazione
banane Crush in salsa. Mix farina d'avena, il lievito e la cannella. Aggiungere gli altri ingredienti. Mettere la massa in stampi per cupcakes. Cuocere in forno per 30 minuti a 180 gradi. Prima di ottenere prodotti già pronti, lasciare raffreddare per circa 10 minuti, oppure possono sgretolarsi.
10. Mini-pizza con il pollo
ingredienti:
- 4 tortillas;
- 400 g di petto di pollo bollito;
- 150 g di spinaci;
- 100 g della cagliata;
- 60 g di formaggio a pasta dura grattugiato;
- 3 cucchiai ketchup;
- 100 g di mozzarella;
- 1 cucchiaio di olio vegetale.
preparazione
Tagliare il pollo e la mozzarella a pezzetti, li mescolare con crema di formaggio, formaggio a pasta dura, ketchup, spinaci.
Ingrassare latte della focaccina con olio vegetale. Tagliare fettine di tortilla diametro leggermente più grandi stampi per cupcakes. Il posto coppa risultante in modo da formare la parte inferiore dei paraurti e il futuro di pizze. Riempire con ripieno. Cuocere mini pizza per circa 20 minuti ad una temperatura di 220 gradi.
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