12 alimenti che aiutano il controllo dell'appetito

Stai cercando di perdere peso, Controllare la quantità di cibo consumato, ma la fame non ha nemmeno pensare di lasciare voi. Questo è uno dei motivi principali per cui si è in una settimana pause dalla dieta.

C'è un ottimo modo per liberare lo stomaco dalla fastidiosa costante. Quando si mangia alcuni prodotti "miracolosi", il cervello riceve un segnale che siete pieni. Quindi, andare avanti, lakomtes correttamente e si può facilmente porre freno la vostra fame!

1. mele

Mangiare una mela al giorno, medico di torno.
proverbio inglese

masticare mela mezz'ora prima di un pasto e per la prima colazione si mangia circa il 15% in meno rispetto al solito la vostra parte. Ciò contribuisce alla alto contenuto di fibra alimentare e di acqua.

2. avocado

mangiare la metà avocado a colazione, e per tutto il resto della giornata sarà sbarazzarsi di spuntini inutile e malsana. Questa previsione è stata fatta da nutrizionisti, che hanno pubblicato il loro studio in Nutrition Journal.

3. Fagioli, piselli, lenticchie

alimenti ricchi proteina, Vitamine del gruppo B e ferro. Secondo la rivista Obesity, le persone che includere nella vostra dieta quotidiana di fagioli, piselli e lenticchie, sono molto meno propensi a sentirsi affamati.

4. zuppa

zuppa di verdure, minestra verde, zuppa di sedano — Questo non è un elenco completo di basso contenuto calorico, ma la zuppa sostanziosa.

Zuppa aiuta a ridurre l'appetito: si riempie lo stomaco, ci alleviare la fame, mentre è basso contenuto di calorie.
Bet Salza, direttore nutritionskitchen.com

5. prodotti lattiero-caseari

Normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale. Se avete sperimentato con diete nocive del tipo "come perdere peso a 10 chili in una settimana", i prodotti lattiero-caseari del regalo per te "pronto soccorso".

6. paprica

Capsaicina, che è parte di peperoneSi accelera il metabolismo. Secondo uno studio recente condotto presso l'Università di Maastricht nei Paesi Bassi, l'aggiunta di peperoncino alla dieta quotidiana può aiutare a controllare l'appetito. Secondo un altro studio pubblicato sulla rivista Appetite, aggiungere 1/4 cucchiaino di peperoncino per la prima colazione, il pranzo e la cena vi permetterà di essere sazio molto più veloce.

7. cioccolata fondente

Quando si vuole mangiare qualcosa di dolce, scuro cioccolato— la migliore soluzione. Questa è una grande sorpresa che si può mangiare ogni giorno, ma in quantità moderate (fino a 20 grammi al giorno). Inoltre, il cioccolato fondente fa bene alla salute: migliora la circolazione sanguigna e stimola il lavoro del cervello.

8. uova

Iniziare la giornata con uova sodeE la fame non si disturberà fino a pranzo. Tutta la materia nella proteina: secondo uno studio condotto presso l'Università del Missouri, le persone che fanno colazione da 30 a 39 grammi di proteine, non sentire la fame fino all'ora di pranzo. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che le persone che la dieta che consiste principalmente di alimenti ricchi di proteine ​​sono molto meno propensi a sentirsi un senso di fame durante la giornata.

9. noccioline

Un altro prodotto che vi aiuterà a controllare l'appetito. Edizione del Nutrition Journal ha condotto un proprio studio in cui le donne hanno partecipato in sovrappeso. Essi sono stati divisi in due gruppi. Il primo gruppo ha avuto tutti i giorni per la prima colazione ci sono 40 grammi noccioline o tre cucchiai di burro di arachidi con semola. Il secondo gruppo non includono la colazione nel vostro noci. Secondo l'indagine, il primo gruppo è molto meno di un secondo, a sentire un senso di fame per qualche ora.

Nuts sono per loro natura sono destinati a soddisfare la fame. Essi sono ricchi di acidi grassi insaturi e proteine ​​e fibre.
Cynthia Sass, un portavoce della American Dietetic Association

10. farina d'avena

Farina d'avena, come il prodotto precedente in questo elenco, è ricco di proteine. Inoltre, include carboidrati complessiChe saturi corpo lungo. Fibra composta di farina d'avena aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue normale. Farina d'avena per la prima colazione — E 'un ottimo modo per essere pieno fino all'ora di cena :) Farina d'avena bene con la frutta secca e noci.

11. acqua

Se il nostro corpo Non abbastanza acquaPossiamo erroneamente pensare che la fame. Perché questo accade? I sintomi della disidratazione sono simile alla sensazione di fame: la fatica, l'attenzione, di cattivo umore. Così la prossima volta che si desidera mangiare al momento sbagliato, bere un bicchiere d'acqua e attendere 10 minuti. Molto probabilmente, i morsi della fame passeranno, e vi farà risparmiare l'auto da centinaia di calorie in eccesso.

12. siero

vitamine proteine, calcio e B che fanno parte del siero di latte, che lo rende utile per la salute. La mancanza di colesterolo e di grassi prodotti lattiero-caseari può essere attribuito alla categoria di alimenti a basso contenuto calorico. Inoltre, il siero di latte fare una varietà di trattamenti per il viso e capelli, in modo che il siero di latte — Si tratta di un prodotto multifunzionale. :)

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