15 ricette semplici e snack compatti ricchi di proteine

Se si aspira a un bel corpo, figura sollievo, torso muscoloso, si dovrebbe comprendere che il risultato finale dipende da come si sgobbare sulla formazione e una pratica dieta. In questo articolo parleremo di nutrizione. E la parola "cibo" noi alimenti medi che sono ad alto contenuto di proteine, perché le proteine ​​- i mattoni per muscolare. No proteine ​​- senza muscoli.

Il problema è che gli alimenti ricchi di proteine ​​spesso non sono a portata di mano quando ne avete bisogno. Di conseguenza, il corpo non riceve il tasso di proteina necessaria per la fine della giornata, e gli sforzi erculei fatti in allenamento, sono vani.

Per garantire l'allenamento non è passato invano, abbiamo preparato per voi tanto quanto 15 ricette diverse per snack ad alto contenuto di proteine. La loro particolarità è che sono veloci da preparare, compatto (li si può prendere con voi), e gli ingredienti sono facili da trovare in qualsiasi supermercato.

1. Frutta con cagliata

Mescolare mezza tazza di ricotta e una mezza tazza di vostro frutto preferito. Tu non sai cosa scegliere la frutta? Prova ad aggiungere banane, mirtilli o anguria. Appartengono alla lista dei prodotti con il marchio di "super" per tutte le persone coinvolte attivamente nello sport.

2. miscela di noci

Mangiare una manciata di noci - è un modo facile per ottenere una buona dose di proteine. Perchè facile? I pacchetti di noci è facile da trovare in qualsiasi supermercato. Per diversificare uno spuntino, è possibile aggiungere i dadi di frutta secca: darà al piatto un sapore dolce. Quali sono le noci contengono più proteine? Mandorle e pistacchi.

3. semi di zucca

semi di zucca tostati - è uno dei modi più convenienti per fornire le proteine ​​del corpo. Mezza tazza di semi di zucca contengono circa 14 grammi di proteine, che li una grande merenda per gli atleti rende. Trova il confezionamento di ready-to-mangiano i semi di girasole possono essere nei negozi di alimentari.

4. uova sode

Eggs - è poco costoso e un ottimo modo per ottenere una buona dose di proteine. Far bollire delle uova dal guscio al pulito, confezionato in un contenitore e portare avanti il ​​lavoro. Si vuole diversificare il pasto? Tagliare le uova a fette e posto sul pane.

5. nut-oil

Provare la seguente ricetta. Prendete un gambo di sedano, tagliato longitudinalmente in due parti. burro di arachidi diffusione (un cucchiaio per la metà) e mettere in cima mandorle intere o uvetta. Se non ti piace il sedano, tagliare il nucleo e riempire il burro di arachidi incavo mela.

6. frullato di proteine

Ricette per frullati di proteine molto. Vi consiglieremo uno dei più gustoso e semplice da preparare. Prendete una pallina di vaniglia proteine ​​del siero, un bicchiere di succo d'arancia e una tazza di ghiaccio. Mescolare il tutto in un frullatore per ottenere un cocktail.

7. frullato di banana

Mescolare nel frullatore mezzo di banana, un cucchiaio di burro di arachidi, tazza di latte al cioccolato e una tazza di ghiaccio. Si avrà un drink con un alto contenuto di proteine.

8. Smoothies di latte di soia

Se il latte vaccino comprende una ricca gamma di sostanze nutritive, come il calcio, la vitamina A, vittorie di soia in altre categorie: la vitamina D, ferro da stiro. E, soprattutto, questi tipi di latte sono quasi uguali in contenuto proteico. Prova a mescolare una tazza di latte di soia con una tazza di mirtilli o lamponi congelati (per aggiungere fibre e antiossidanti). Si fa un grande frullato.

9. Spuntino con formaggio e mandorle

Preparatevi un piccolo piatto di bastoncini di formaggio (o due fette di formaggio), due biscotti integrali (o fette di pane) e un paio di mandorle tostate. Ciò che non è facile snack, ricco di proteine?

10. Burro di arachidi con banana

Secondo la ricetta originale dovrebbe prendere una torta di riso o una fetta di torta di riso, ma nel adatto brindisi alternativa di pane integrale. Stendere due cucchiai di burro di arachidi e aggiungere un paio di fette di banana. Per migliorare i piatti nutrizionali, cospargere il tutto di più e la cannella.

11. cioccolata al latte

cioccolato al latte - questa è un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità (soprattutto dopo l'esercizio). Per questa ragione, non essere pigro per portare un piccolo pacchetto della bevanda, in caso di situazioni in cui il corpo ha bisogno di uno spuntino veloce. E sì, comprare il latte a basso contenuto di zucchero.

12. lenticchia

Lenticchie - un prodotto di grande fagiolo, ricco di proteine. Una tazza di lenticchie contiene circa 22 grammi di proteine ​​e solo 300 calorie. Nel web un sacco di ricette con le lenticchie, selezionare quelli che sono meglio per voi.

13. Uva e formaggio

Tagliare piccole fette di formaggio cheddar quadrata di circa 5 mm di spessore, lavare l'uva. Spingere il formaggio su stuzzicadenti intervallati da uve. Godere. In 100 grammi di formaggio cheddar contiene 28,5 grammi di proteine. Insieme con l'uva è una gustosa merenda.

14. Fiocchi di avena con cioccolato

Un'altra ricetta per una grande merenda. Posizionare un contenitore con un coperchio mezza latte della tazza avena vegetali (mandorle, riso, cocco, sesamo, semi di lino, o di qualsiasi altro), tre cucchiai di proteine ​​cioccolato e una manciata di noci noci. Lasciare il composto a riposare una notte in frigorifero prima dell'uso. È possibile aggiungere la banana tritato per dare al piatto un sapore dolce.

15. Muffin con mirtilli e semi di lino

Non pensiamo che si può cucinare muffin al mattino? Mescolare in un contenitore di plastica, un quarto di tazza di fiocchi d'avena fast food, un quarto di tazza di mirtilli congelati, un cucchiaino di lievito per dolci, due cucchiai di semi di lino, due cucchiaini di cannella, un cucchiaino di olio d'oliva, due albumi d'uovo, cospargere con lo zucchero e dolcificanti naturali. Cuocere in forno a microonde a potenza massima di 50-60 secondi. Godetevi quando si ha fame.