4 grandi miti di perdere peso oggi
Cibo / / December 19, 2019
Se vi siete mai chiesti circa l'azzeramento del peso (e dopo l'avete fatto, ammettilo!), Sarà inevitabilmente incontrare uno dei seguenti miti popolari di perdere peso. Sono così profondamente penetrato dentro di noi che come verità indiscutibili, anche se la maggior parte non si basano su alcun teorie scientifiche affidabili. Inoltre, i risultati di questi ultimi anni confutano direttamente alcuni di loro.
Cardio, in particolare in esecuzione, è il modo migliore per perdere peso
Una volta accadde che molte persone credono che il lungo periodo, un giro in bicicletta oa piedi - questo è l'esercizio principale per la perdita di grasso. Infatti, se queste attività e aiutare sbarazzarsi di un paio di un chilogrammo è fatto sarà in gran parte a causa della perdita di massa muscolare e il grasso corporeo rimarrà pressoché invariato. Inoltre, questi esercizi hanno un effetto a breve termine e bruciare calorie si ferma quasi subito dopo aver scendere dal tapis roulant.
Cardio migliore alternativa è quella di utilizzare un metodo di formazione intervallo bassa intensità di elevata intensità (o HIIT in breve). Durante questi segmenti di formazione di un carico molto elevata seguita da periodi di riposo, per un totale di ustioni più calorie molto più tempo colpisce il metabolismo e dà un risultato più pronunciato quando perdere peso. il
questo studio E 'stato dimostrato che HIIT è 9 volte più efficiente a bruciare i grassi rispetto ai lunghi carichi moderati cardio.Non mangiare dopo le sei di sera
Forse da qualche parte in un mondo ideale, di solito funziona, ma nel nostro vero vuol dire che essi provengono da non si può lavorare correttamente recuperare e privarsi del piacere di condividere un pasto con famiglia. Questa regola non fa male solo, ma non ha molto senso.
Il fatto che l'obesità provoca un consumo eccessivo di cibo, e non importa che ora del giorno si mangia. Ci sono stati diversi studi in cui i due gruppi hanno avuto la stessa quantità di calorie, ma in diversi momenti della giornata. Come probabilmente avete indovinato, molto di una differenza per la perdita di peso che non importava. Inoltre, ha rivelato un effetto positivo dell'ormone L'ormone della crescita bruciare i grassi è di notte, in modo da non rinunciare a un pasto moderata in un momento opportuno.
La colazione - è il pasto più importante
Beh, ti ricordi, probabilmente, tutte queste dichiarazioni circa la "colazione me stesso, la cena Condividi con gli amici ..." e così via. No, a colazione non c'è assolutamente niente di sbagliato in questo, ma il valore per la perdita di peso è molto esagerato.
Quando si mangia al mattino vicino, allora chiedete al vostro programma di corpo per il giorno, in base al quale si attende almeno altrettanto meno calorie per tutta la giornata. Se ingannare il tuo corpo nelle vostre aspettative, potrete sperimentare la fame costante. In altre parole, più si mangia a colazione, più si vuole mangiare tutto il giorno.
Pertanto, domani, piuttosto che iniziare a mangiare a destra al mattino, solo bere un bicchiere d'acqua o di caffè. E la mia solita colazione, spostare di almeno un paio d'ore. Non si sente la fame per tutto il giorno, anche se un po 'inferiore la loro dieta abituale. Funziona meglio del più avanzato dietaTe lo prometto.
Mangiare ogni 3-4 ore può accelerare il metabolismo
La teoria dietro questo mito suggerisce che frequenti pasti aumenta il tasso metabolico, che è generalmente vero. Ma questo non significa necessariamente portare alla perdita di grasso. Non v'è alcuna prova conclusiva che collega la frequenza di assunzione di cibo e la perdita di peso.
Un recente studio francese ha dimostrato che non v'è alcuna differenza tra le persone che consumano 2000 calorie in quattro porzioni di 500, e quelli che hanno mangiato due volte a 1.000 calorie. Ma solo per dire che la necessità di mangiare ogni poche ore ti rende schiavo alle piastre e terribilmente a disagio nella vita reale.
Mi scusi, ma se è tutto a soli miti, allora come per perdere peso?
Una sola risposta, ed è facile da neprelichnosti. Non è così importante quando si sta mangiando, è importante quante calorie si consumano allo stesso tempo. Basta contare le calorie, aggiungere a questo esercizio ad alta intensità e il successo è garantito.