5 alimenti che elevare l'umore e aiutano a combattere la depressione
Cibo / / December 19, 2019
Molti dopo una dura giornata cogliere dolci stress, ma è dannoso in grandi quantità. Inoltre, non sarà aiutare coloro che soffrono di depressione o ansia. Ma gli scienziati hanno scoperto che alcuni alimenti sono benefiche per il cervello e sono alle prese con un cattivo umore.
1. I cereali integrali
Nel cereali integrali contengono un sacco di triptofano - un aminoacido necessario per la produzione di ormoni serotonina e melatonina. serotonina migliora l'umore e si rilassa, e regola di melatonina sonno cicli. Secondo gli studi, una dieta ricca di cereali integrali e frutta e verdura può aiutare a ridurre sbalzi d'umore, ridurre l'ansia e la depressioneSuperiore HEI-2005 punteggi associati con riduzione dei sintomi della depressione in una popolazione urbana..
2. noccioline
Le noci e noci pecan sono ricchi di acidi grassi anti-infiammatori che facilitano i sintomi di ansiaOmega-3 Fiori Infiammazione e ansia in studenti di medicina. e la depressioneOmega-3 acidi grassi e la depressione maggiore: Primer A per il professionista della salute mentale.
. Particolarmente utile frutta a guscio in quanto contengono sostanze nutritive mantengono la loro efficacia.Biochimico e nutrizionista Barry Sears (Barry Sears) consiglia di mangiare mandorle e noci, in quanto contengono magnesio, che ha un effetto sedativo.
Non meno utile e anacardi: in essa v'è il ferro, il magnesio, vitamina B6, proteine, amminoacidi e grassi omega-3 acidi. Anche contenuta nel triptofano anacardio necessaria per la generazione e l'assorbimento di serotonina.
3. mirtillo
A causa della presenza di antiossidanti di mirtilli alle prese con l'ansia e la depressione. Inoltre, ha un sacco di vitamina C, che riduce il livello di cortisolo, che riduce anche l'ansia. Secondo un recente studio, anche il consumo di mirtilli rallenta genetica e stimolanti biochimici riduce la depressione e tendenze suicide in persone con sindrome da stress post-traumaticoGli effetti anti-infiammatori di mirtilli in un modello animale di Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)..
4. prodotti lattiero-caseari
Sentimenti di ansia spesso associati con una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Ma questo non significa che devi mangiare dolci. Meglio scegliere i prodotti lattiero-caseari non zuccherate come lo yogurt zuccherato. In esso il giusto equilibrio di proteine e carboidrati, che contribuirà a portare i livelli di zucchero nel sangue torna alla normalità.
Walvis noto psicoterapeuta Fran (Fran Walfish), uno specialista di lavoro con i bambini e le coppie sposate, Egli raccomanda ai suoi pazienti di bere latte, mangiare formaggio, yogurt e gelati, per affrontare l'ansia. Quindi non c'è da stupirsi, anche la nostra nonna consigliato di bere un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi. Tutti i prodotti lattiero-caseari contengono triptofano, che aiuta a calmarsi e rilassarsi senza alcun farmaco.
5. cioccolata fondente
cioccolata fondente - un ottimo antidepressivo naturaleGli effetti neuroprotettivi di cacao flavanoli e la sua influenza sulle prestazioni cognitive.. Esso contiene tirosina, che in seguito ha formato il neurotrasmettitore dopamina. E dopamina è noto per essere direttamente collegati al nostro stato emotivo, in quanto stimola i centri del piacere nel cervello.
Contenuto in cioccolato Cacao promuove la produzione di serotonina, che migliora l'umore. Inoltre, abbassa i livelli di cortisolo di cioccolato fondente, che riduce anche lo stress e la depressione.