Il cibo per la gioia: i prodotti che sono garantiti per migliorare l'umore
Vita Cibo / / December 19, 2019
Monitorare la dieta dovrebbe non solo quelli che vogliono perdere peso o aumento di peso. Gli alimenti ci forniscono l'energia necessaria per la crescita e la riparazione, e colpisce anche il livello di umore e di attività. Quindi, se dopo cena assonnato - questo è normale. Pasto migliora i livelli di zucchero nel sangue, che sopprime la produzione di orexina, un ormone che è responsabile per la vigilanza. Quando vogliamo mangiare, livello di zucchero nel sangue scende. Il cervello non è molto, quindi è crudele vendetta, facendoci irritabile e aggressivo. Le fluttuazioni di zucchero nel sangue, e con essa lo stato d'animo - è solo una piccola parte del complesso interrelazioni tra cibo e salute. Quello che dà forza al nostro corpo, nutre e anche il cervello, e colpisce anche la produzione di neurotrasmettitori - sostanze chimiche che determinano in quale stato d'animo ci troviamo.
Durante il giorno, tutti noi oscillazioni di tensione esperienza e l'umore. Una corretta alimentazione è un effetto benefico sul nostro comportamento e ridurre gli effetti devastanti dello stress. scelta di cibo - quasi come una scelta di vita: è possibile dare la preferenza ai prodotti alimentari, sostanze essenziali poveri, o consumare qualcosa che vi darà l'energia del cervello e di aiuto al fine di portare alla testa. Il cibo può diventare una vera e propria medicina per l'anima e il corpo, e non è un'esagerazione. Ecco alcuni esempi di prodotti che ognuno di noi dovrebbe aggiungere alla vostra dieta è quello di essere sempre in buona salute, allegro e felice.
Eccitazione e tensione: cioccolato
Quando eravamo a causa di qualcosa di molta esperienza, una dieta sana - l'ultima cosa che voglio pensare. Nel contesto del controllo dello stress in atto ciò che mangiamo, è molto difficile. Sai, quando la testa è piena di questioni urgenti di diversi gradi di difficoltà, una sana insalata un'anima bene, non mentono. Ma da una tavoletta di cioccolato è improbabile che qualcuno si rifiuterà. E giustamente, perché i grassi e lo zucchero aumenta il livello di serotonina e di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità. Cacao - una fonte di polifenoli e flavonoidi, che migliorano l'umore e restituisce chiarezza di pensiero. Per ridurre al minimo il numero di carboidrati inutili veloci, dare la preferenza alla qualità del cioccolato fondente con un contenuto di cacao di almeno il 75%. E non esagerare, come il cacao e il cioccolato - non solo migliora l'umore di magnesio, ma anche la caffeina e il design robusto che può eccitare il sistema nervoso.
Problemi con il caffè concentrazione
effetto di questa bevanda è nota a tutti - anche una tazza porta istantaneamente alla vita e fornisce una mente cristallina. Ma attenzione: la caffeina può creare dipendenza, e il suo surplus prima o rispondere poi con la depressione, insonnia e, stranamente, insufficienza concentrazione. Pertanto, lo stesso consiglio che il cioccolato: senza fanatismo, per favore. Inoltre, è molto importante la qualità della bevanda. Dal momento economico broda inutile. Scegli caffè biologico al posto del latte o panna, provare ad aggiungere un po 'di olio di cocco. Suona strano, ma funziona davvero - grassi sani forniscono l'energia necessaria per tutto il giorno.
La mancanza di sonno e l'eccesso di cibo: le proteine e grassi sani
Chi dorme poco - un sacco di mangiare. Si tratta di un fatto scientifico. Esausto cervello ha bisogno di nutrimento extra, e che provoca la resistenza in bocca ogni carboidrati sciocchezze. Invece includere nelle vostre fonti di proteine dieta: uova, pollo, manzo e pesce di mare. È anche possibile aggiungere lino e semi di zucca, verdure verdi e avocado. Molti di questi alimenti contengono acidi grassi omega-3 che aiuta il corpo a produrre serotonina. Come ricordiamo al primo comma, la serotonina - una felicità ormone, e se il cervello è soddisfatto, allora stiamo bene.
Fatica e oppressi condizione: nocciole e tè
Noci non solo carica il nostro corpo con l'energia, ma anche fornirle un sacco di sostanze nutritive importanti - monoinsaturi acidi grassi e minerali come manganese, potassio, calcio, rame, ferro, magnesio, zinco, e selenio. Più nelle noci contengono un sacco di fibra alimentare, che promuove la produzione di neurotrasmettitori.
Bere il tè è stato a lungo associato con il relax e la concentrazione aumenta, e con il miglioramento dell'umore. I risultati della ricerca letto comeChe di buon umore, risolviamo con successo problemi che richiedono l'ingegno e arguzia. Quindi, se si vuole pensare in fretta - bere il tè, con i benefici saranno e dal nero, e sull'erba.
Mangiare e non preoccupazione
Tra la dieta e d'animo, v'è una relazione diretta. Un cattivo umore sta cambiando le nostre abitudini alimentari, così spesso ciò che vediamo al piatto, è lì a causa del successo o il fallimento nel vostro lavoro e vita personale. Aspetta, che è in genere il che principale o qualche stress? Solo noi, e la scelta giusta per noi. Inoltre, gli alimenti ricchi di vitamine e sali minerali, aiuta il corpo a produrre i neurotrasmettitori citati, che in poco tempo bandirà malinconia.
Oltre alla nutrizione necessaria per utilizzare tecniche di rilassamento: meditazione o self-talk. A soli cinque minuti al giorno di sbarazzarsi di una congrua parte di ansia e stress. Quasi subito vi sentirete un aumento di forza e sarà in grado di scegliere le cose utili, non ciò che vogliono e desiderio pessimo umore per la giornata.
E infine: cercare di osservare come i diversi cibi influenzano il vostro umore. Promettiamo i risultati saranno interessanti.