Cattive abitudini ci fanno mangiare troppo e peso guadagno. A volte ci appaiono discretamente abitudini, di cui abbiamo anche non possono pensare che siano così influenzano il nostro peso. Noi semplicemente non prestare attenzione a loro. Ma una piccola abitudine può causare qualche chilo in più.
In questo articolo parleremo di come sbarazzarsi di cattive abitudini.
Abitudine di mangiare inconscio
È stato a lungo i risultati di studi che hanno dimostrato che maggiore è la piastra, da cui si mangia, più si mangia inconsciamente.
Abbiamo condotto un esperimento: nel cinema degli spettatori ha dato un popcorn non molto fresco in gran occhiali, un'altra parte è stato dato un prodotto fresco, con la stessa quantità dello stesso, solo i bicchieri erano compatta. Così, la prima parte dello studio cinefili ha mangiato il 45% in più di popcorn.
Come sbarazzarsi
Mangia da piccoli piatti, e mai mangiare direttamente dal sacchetto o contenitore.
L'abitudine di mangiare di notte
Anche se i nutrizionisti sono ora suddivisi in due campi: alcuni credono ancora che ci sia male durante la notte, altri pensano che si tratta di un mito. Tuttavia, studi recenti mostrano che il viaggio di notte al frigorifero hanno ancora un impatto negativo sul nostro peso.
Come sbarazzarsi
Dopo cena, da soli adeguarsi al fatto che la cucina chiude di notte e non si può ottenere il cibo fino al mattino. Assicurarsi di lavarsi i denti, probabilmente non si vuole violare la purezza del cibo bocca. Se siete veramente affamati, cercate di attendere 10 minuti, se da questo momento la sensazione di fame non è passato, cercare di mangiare qualcosa di facile: un pezzo di formaggio o di frutta.
Portamento: infinite snacking
Spesso entro un giorno avevamo qualcosa gryzom, soprattutto in ufficio. E di solito, questi prodotti sono molto ricchi di calorie e ricca di carboidrati inutili. L'abitudine di spuntini è prevista durante l'infanzia: si tratta di patatine e bevande analcoliche, e bastoncini di zucchero.
Come sbarazzarsi
Sbarazzarsi di questa abitudine è estremamente difficile, ma almeno sostituire gli snack dannosi utili. Può essere carote o cetrioli a fette, popcorn (Senza additivi), yogurt zuccherato, mandorle. Sembra che questo è un consiglio ovvio. Qualcuno di voi ha già sostituito i cookie di carota?
L'abitudine di saltare la colazione
Sì, sì, sappiamo tutti che la prima colazione - uno dei maggior parte dei pasti principali. Ma al mattino così tanto da fare, e non sembrava voler, e spesso sacrificare la prima colazione, in modo da non essere in ritardo per il lavoro. Ricordate sempre che una colazione mancato rallenta il metabolismo, e una colazione completa dà una sferzata di energia per un inizio allegro la giornata. Alla fine, non avendo mangiato la mattina, si sta solo andando a muoversi in seguito.
Come sbarazzarsi
Lasciate che la mattina a portata di mano con la prima colazione, che non è necessario preparare: un pezzo di frutta, yogurt, una fetta di pane integrale, Smussi.
L'abitudine di stress cogliere
Dopo una brutta giornata al lavoro, ci affrettiamo a compiacere se stessi una torta in un negozio di caffè o un gelato (sicuramente il pacchetto più grande). Tra l'altro, abbiamo colto non solo le emozioni negative nei momenti di gioia, anche noi tendiamo a permettersi qualcosa di gustoso.
Come sbarazzarsi
Cercare nuovi modi per ridurre lo stress. Dopo una dura giornata di lavoro fare una passeggiata, andare in piscina o per un massaggio. Provate a fare una volta e capirete che tale esercizio non rilassarsi peggiore del gelato Bank.
L'abitudine di mangiare troppo in fretta
Se si mangia in fretta, il cervello non ha il tempo per recuperare il ritardo con il vostro stomaco. Il tuo cervello capirà che siete soddisfatti, a soli 15-20 minuti dopo che il cibo entra nello stomaco. Se si mangia in 10 minuti o meno, allora è probabile che si pereeli.
Come sbarazzarsi
In tutti i modi di sforzatevi di mangiare più lentamente forchetta tra un boccone ritardo, prendere pezzi più piccoli, masticare lentamente e con attenzione. Lavare il cibo con l'acqua, perché la sensazione di pienezza viene rapidamente. Tra l'altro, un assorbimento più lento di contributi alimentari per ascoltare musica tranquilla durante l'ora del pasto.
L'abitudine non riempire
Potrebbe sembrare come il numero di sonno associati e in sovrappeso? Ma gli studi hanno dimostrato che coloro che dormono cinque ore ad aumentare di peso più velocemente di coloro che dormivano più di 7 ore.
Come sbarazzarsi
Impostare il tempo da parte abbastanza per dormire. Nessun caso non si deve privare dei giorni festivi. Se si soffre di insonnia, poi ci sono le solite punte. Sdraiarsi e alzarsi al tempo stesso, anche nei fine settimana. Dormire in una stanza buia, spegnere il computer e la TV di notte. Quindi, ricordare a te stesso che meglio si dorme, meglio si guarda, il più produttivo si sta lavorando.
L'abitudine di mangiare al televisore
Non stiamo parlando solo del cibo durante uno show televisivo preferito, ma anche per il cibo durante un videogioco. Si prega di notare che guardare la TV o giocare, si può mangiare molto di più di quanto si dovrebbe mangiare nulla. Poi colpisce l'eccitazione che si verificano, così come il fatto che la vostra attenzione è focalizzata sull'azione accadendo sullo schermo, piuttosto che nel piatto.
Come sbarazzarsi
E 'meglio rinunciare a mangiare per un televisore a tutti. Vorrei mangiare - fare una pausa, allontanarsi dallo schermo e mangiare. Se siete molto difficile da rifiuto perceive di snack per il vostro programma preferito, o almeno sostituirli con più utile.
L'abitudine di mangiare sano
E 'chiaro che il cibo malsano è dannoso per la figura, ma si scopre ancora più difficile. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi causa quasi assuefatti. L'uso di tali prodotti ci fa sentire più felice.
Come sbarazzarsi
Il compito non è quello di eliminare completamente questi alimenti dalla vostra dieta, in modo da augurare loro molte volte più forte. Il vostro compito - per definire in modo chiaro da soli le priorità. Vuoi perdere peso? Considerando che tali prodotti non devono essere così importante per te, li possono permettere, ma solo come una piccola eccezione, in ogni caso, non tutti i giorni.
È interessante notare che alcune di queste abitudini che hai, e con la quale si è a lungo detto addio?