Come rimanere alimentata e sveglio durante la Quaresima
Cibo / / December 19, 2019
Il post è in pieno svolgimento, e le forze non sono più, perché per capire cosa c'è da mangiare ad eccezione di carota e un pezzo di pane con tè dolce, non è realistico difficile? Ma al fine di non minare la salute a causa della mancanza di elementi in traccia, e non morire di fame, dobbiamo essere in grado di bilanciare la vostra dieta. Come fare in modo che è stato soddisfacente, ma ancora utile e gustoso, consulta questo articolo.
Durante la Grande Quaresima banditi sono tutti prodotti di origine animale:
- carne, pollame, pesce (consentito solo in alcuni giorni) e tutti i loro derivati;
- prodotti lattiero-caseari;
- uova;
- grasso animale e il burro.
Olio vegetale è consentito solo nei fine settimana, e il cibo caldo - solo un paio di volte a settimana.
Tutti questi divieti rendono più difficile mangiare un modo equilibrato. Perché ci sono! Anche un'insalata ordinaria cucinare difficile in questa situazione. Arrivare a scrivere questo articolo, io sono attualmente in testa ha rotto, fino a venire, che cosa può sostituire l'olio in un'insalata. L'esperienza che ho in preparazione del cibo e la redazione di piani diversi di potenza serio. Cosa possiamo dire di gente comune!
La razione può essere chiamato bilanciate se sono presenti nella quantità desiderata di proteine, grassi e carboidrati. Ma questi prodotti sono i primi a venire in mente come alternativa al bandito in giro, chiaramente non abbastanza grasso e proteine. Dopo tutto, ciò che la gente di solito mangiare, se non è possibile la carne, il latte, il grasso e caldo? A destra: pane, dolci, frutta, pasta, patate con funghi e cereali (nei giorni di pasti caldi). E questo diritto alimentare in alcun modo non farò il nome, non importa quanto vegetariano può essere.
Ma non è così male! Queste raccomandazioni semplici, spero, aiuteranno a rendere il vostro menu quaresimale gustoso e bilanciato.
Che cosa può sostituire l'olio e grassi in generale
- Noci e semi - un ottimo sostituto per altre fonti di grassi. aggiungerli ai cereali, muesli sull'acqua, insalate. Essi possono anche cospargere zuppa di verdure! Molto gustoso.
- avocado. Sì, lo so che il prezzo è aumentato sconveniente per lui, ma è già risparmiare sulle carni. Pertanto, vi consiglio almeno qualche volta per coccolarsi questi prodotti superpoleznym.
- latte di cocco. Da esso si può cucinare un ottimo dessert o la prima colazione (per esempio, sulla ricetta semplice), Può essere aggiunto a piatti caldi.
- chip di cocco. Molto più sano normale e frutta anche secca. Permanentemente satura, ricca di grassi benefici e fibra alimentare. Essi possono anche essere spruzzato su cereali e muesli.
- olive. Ricco di grassi benefici e completano perfettamente l'insalata senza olio.
Ciò che può sostituire i prodotti lattiero-caseari
Analoghi di origine vegetale. Ad esempio, prodotti di soia sono adatti. A dire il vero, io sono un oppositore di prodotti lattiero-caseari, in modo da questo post divieto più vicino a me. Naturalmente, la vita senza formaggio un po 'noioso, ma in realtà, a parte lui, c'è così tanto gustoso. È il momento di provare qualcosa di nuovo. Ad esempio, le verdure con salse diverse pesto. Hanno appena si adattano per il vino, che, stranamente, sono permessi alcuni giorni di Quaresima.
Dove per estrarre proteine
In alimenti vegetali ricchi di proteine, ed è tutti i legumi: piselli, lenticchie, fagioli di tutti i tipi immaginabili, ceci... Offerta in giorni in cui il autorizzati Piatti pronti, non cucinare il porridge e patate, e una varietà di piatti legumi. Così si zapasotes uso futuro di proteine, così come compensare la mancanza di vitamine del gruppo B, che, per inciso, è importante. vitamine del gruppo B sono direttamente coinvolti nella produzione di energia cellulare. Cioè, se in modo semplice, abbiamo bisogno di loro per non mordere tutto naso lunga giornata. Naturalmente, ci sono molti altri regolePer aiutare soggiorno sveglio, ma questo è un argomento per un altro articolo.
Noci sono anche una buona fonte di proteine. Quindi, per favore continua a cospargere loro porridge, muesli e insalate mano generosa.
Le regole che vi aiuteranno a rimanere in servizio durante la Quaresima
1. Non avere portato via con la frutta. 2-3 al giorno - questo è il vostro massimo. Frutta bruscamente aumentare di zucchero nel sangue e l'uso smodato danni al fegato a causa delle grandi quantità di fruttosio. E 'meglio di combinarle con le noci. Questo rallenterà il rilascio di zucchero nel sangue, e la sensazione di sazietà rimarrà con te più a lungo.
2. verdure - il vostro tutto. Qui si può pensare a qualcosa che si desidera, e per i giorni suhomyatku, e piatti caldi.
3. Cereali - una buona cosa, ma con moderazione e sempre accompagnati da noci, semi e altre fonti consentite di grassi dalla lista di cui sopra. Più preferibilmente, grano saraceno e farina d'avena. Il primo ha un indice glicemico molto basso rispetto ad altri cereali, e l'altro ricco di proteine. Ecco perché la farina d'avena è tanto amato gli allenatori che sulla sua base spesso fanno piani pasto ai loro clienti.
Se siete fortunati e accanto a te vendere cereali diavolerie quinoa, poi andare avanti e scommettere su di essa. E 'bene a tutti: ricchi di vitamine del gruppo B, contiene un sacco di proteine e ha un basso indice glicemico in tal modo.
4. pane menoSignori! Lui, naturalmente, il capo di tutto, ma... La presenza di lievito in esso e glutine Lo rende non il miglior prodotto sulla scrivania. Non sto dicendo tiro da un estremo all'altro e di evitare a tutti, ma so che molte persone che sono nel post non lo fanno solo perdere peso, ma, al contrario, molto meglio. La colpa solo pane, cereali e frutta nei numeri selvatici. Non ripetere i loro errori.
5. I giorni di pesce scegliere il pesce grasso: Sgombro, sardine, aringhe, salmone, salmone. Perché? Ho il sospetto che non si dispone di abbastanza grasso nella dieta, quindi propongo di rifornire, e al tempo stesso arricchire l'organismo è estremamente vantaggioso omega-3. Si trova nell'olio di pesce, questi acidi il più prezioso (sono in fonti vegetali, ma gli effetti non sono stati abbastanza che cosa).
6. Non abusare dolci. Commenti, credo, è superfluo.
7. Bere più. Se si ha attraversato e osservare assolutamente tutte le regole del digiuno, i giorni senza cibo o l'offerta per fare il succo di verdura o di bere tanta acqua e tisane. Questo vi aiuterà a rimanere svegli, anche in questo momento difficile.
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Qui, forse, e tutti. Buona salute a voi!