Sottigliezze Refidim: quando avete bisogno di mangiare di più per perdere peso velocemente
Cibo / / December 19, 2019
Se durante la dieta si sta costantemente sensazione fame, il peso si trovava su un punto, e le prestazioni atletiche sono peggiorate, è necessario Refidim.
Che cosa è Refidim
Refidim (Ing. Inserire di nuovo nell'alimentatore - alimentazione, Nourish) - si tratta di un breve periodo di programmazione, in cui si consumano più calorie principalmente dai carboidrati. Essa aiuta a trattare con alcuni degli effetti negativi di una lunga dieta.
Solitamente Refidim dura da 12 ore a due giorni, e il numero di calorie in questo tempo è aumentato del 20-50%. Tuttavia, alcune persone preferiscono consumare in tempi Refidim il maggior numero di calorie come prima della dieta.
Perché ho bisogno di Refidim
Approfittate Refidim nella dieta è associata con il livello di leptina. Questo ormone peptide coinvolto nella regolazione del metabolismo energetico. Si sopprime la sensazione di fame, e diminuire i suoi cavi di concentramento ad un rallentamento metabolismo.
Fondamentalmente sintesi leptina si verifica nel tessuto adiposo. In modo che la quantità dipende da quanto le cellule di grasso e quello che di valore.
Durante la dieta, quando si perde riserve di grasso, e la quantità di carboidrati nella vostra dieta è molto limitata, la leptina livelli di cadere. Refidim contribuisce ad aumentare il livello e, quindi, di ottenere alcuni benefici.
Refidim accelera il metabolismo e riduce la sensazione di fame
Ridotta leptina aumentano la fame e desiderio di cibi ad alto contenuto calorico, ma rallenta anche il metabolismo. Se la fame si può ancora combattere, il metabolismo lento sintonizzati per la conservazione dell'energia, si può portare al plateau - la mancanza di progressi nel tempo dieta.
Refidim aiuta a far fronte a questo. A breve termine carico di carboidrati aumenta di leptina livelli, in modo da avere la sensazione di fame è ridotta, e il metabolismo è accelerato.
Cioè, dopo una breve eccesso di cibo si inizia a spendere calorie più velocemente.
Aumenta i livelli di testosterone
Gli uomini nella dieta ha ridotto i livelli di testosterone, il che rende la conservazione della massa muscolare molto impegnativo. Aumentare i livelli di leptina nella dieta aumenta la quantità di glicogeno nel fegato. questo aumenta i livelli di testosterone e l'ormone della crescita, e riduce la quantità di cortisolo - l'ormone catabolico che, tra le altre cose, favorisce la formazione di grasso viscerale.
Supporta la salute delle donne
A causa del grande deficit di calorie in alcune donne è disturbato la funzione riproduttiva, svanire periodi. Se questo guasto ormonale dura per un lungo periodo di tempo, si comincia a soffrire tutto il corpo. Pertanto, nella dieta delle donne, è opportuno tenere regolari Refidim.
Rephidim migliora l'immunità
Dieta calorie carenti possono essere un male per la capacità del corpo di combattere i batteri nocivi. Refidim fornisce attenuazione corpo abbastanza calorie per mantenere l'immunità.
Gli aumenti in termini di prestazioni di formazione
Se una persona è a dieta per lungo tempo con un deficit di calorie, le riserve di glicogeno nel muscolo alla fine. Refidim aiuta a ricostituire e migliorare le prestazioni in allenamento. Allo stesso tempo, se fatto correttamente Refidim, non accumulare troppo grasso.
Come trascorrere Refidim correttamente
a differenza di chitmila (Il giorno di riposo, in cui si può mangiare quello che si desidera), Refidim più necessario per i benefici fisici, di conforto psicologico.
Refidim alla perdita di peso accelerata, è necessario seguire alcune regole.
Disporre Refidim, solo quando è necessario
Refidim veramente vi serve se:
- Siete seduti su una dieta povera di calorie e carboidrati, ma non perdere peso.
- Sulla dieta si sono deteriorate le prestazioni atletiche.
- A causa del deficit calorico si disturbati ciclo mestruale.
- Un deficit calorico è cattivo impatto sul sistema immunitario: si inizia ad ammalarsi spesso.
Se si mangia cibo sano senza un deficit di calorie o di carboidrati, non è necessario Refidim. Sarà giusta causa di mangiare qualcosa di dolce, e non porterà benefici per la salute o forme.
Mangiare più carboidrati e meno grassi
gli scienziati hanno scopertopasti ad alto contenuto di grassi riducono di 24 ore circola leptina concentrazioni nelle donneChe il cibo con una dieta ad alto contenuto di grassi riduce la concentrazione di leptina per 24 ore.
Ciò significa che i gelati, hamburger e patatine fritte non sono adatti per Refidim, come se si voleva.
La leptina è associato con il metabolismo del glucosio, quindi le calorie in eccesso nei giorni Refidim devono essere creati a scapito dei carboidrati. E in fretta, perché i livelli di leptina aumentano il consumo di alimenti con un alto indice glicemicoGlicemico elevato indice di carboidrati dieta altera il ritmo diurno di leptina, ma non concentrazioni di insulina.
Qui ci sono alcuni prodotti adatti:
prodotti | La quantità di calorie per 100 g | La quantità di carboidrati per 100 g | L'indice glicemico |
miele | 304 | 82 | 90 |
date | 274 | 69 | 103 |
uva passa | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
mele candite | 343 | 91 | 75 |
farina d'avena | 345 | 65 | 55 |
riso bianco | 344 | 78,9 | 65 |
Combinate con l'esercizio fisico Refidim
Per migliorare le loro prestazioni atletiche durante il tempo di dieta e non accumulare grasso in eccesso, avviare una sessione di allenamento il giorno della Refidim. Tuttavia, non superare il carico solito: se si bruciano più calorie rispetto al solito, l'utilizzo di un carico di carboidrati diminuisce.
E 'meglio dividere i carboidrati in eccesso in due parti e la prima metà di mangiare prima di un allenamento, e la seconda - dopo. Ad esempio, se al momento della vostra dieta tariffa giornaliera - 1500 kcal al giorno Refidim si può aumentare del 20%, vale a dire fino a 1800 kcal. Da 1 g di carboidrati 4 kcal, 300 kcal supplementare - è di 75 g di carboidrati. Dividere in due pasti e ottenere ciò che si può mangiare 37,5 grammi di carboidrati prima di un allenamento e come molti dopo. Questo pugno di due banane e uva passa o 200 g di farina d'avena con miele.
Allo stesso modo, è possibile calcolare la quantità di calorie e carboidrati per il vostro Refidim. Non superare la norma, e scegliere alimenti sani, e avrai tutti i vantaggi di Refidim senza rischiare ri-aumento di peso in più.