Quello che ho imparato sulla nutrizione, la perdita di peso a 25 chilogrammi
Vita Cibo / / December 19, 2019
Continuando la sua mini-serie di articoli, l'inizio di che può essere letto quiVorrei dirvi che ho cambiato in suo potere per ottenere il risultato. Immediatamente ho fare una prenotazione, come se non si vuole perdere peso - e tutto sarà sempre intestano il cibo. Si dovrebbe pensare subito se il gioco vale la candela. Per la perdita di peso e il mantenimento delle forme dovrà cambiare completamente la vostra dieta (se prima era sbagliato), di cambiare il loro rapporto con il cibo. Sì, sì. E 'anche molto importante. Abbiamo bisogno di ripensare il loro approccio al concetto stesso di potere. Non è sufficiente solo ad abbandonare le torte e dolci che ci può dire, è più complicato. Ma il risultato è valsa la pena. Andiamo!
L'errore principale di molte persone è che avete bisogno di mangiare un po '. Questo è un mito. Per mantenersi in forma o perdere peso dovrebbe mangiare piccole porzioni, ma 5-6 volte al giorno. Non solo, ma aiuta a non sovraccaricare l'apparato digerente, ma anche a creare una sensazione di pienezza per tutta la giornata. Potenza piccoli pasti anche aiuto per distribuire in modo uniforme la vostra dieta per pochi uguali nel numero di parti.
Dimenticatevi di pesi. E pensare a un centimetro. Bilancia è troppo impreciso per misurare i risultati dal fatto che troppi fattori influenzano il peso attuale, e sarà indurre in errore. La quantità di acqua che si beve, il cibo mangiato, quante volte sei andato alla toilette - tutto questo cambierà il numero sulla bilancia e il peso è variabile anche nel giro di poche ore. Ma centimetro vi aiuterà a capire quanto hai perso nei volumi e fare esattamente. In alternativa, è possibile creare il proprio blog e fare un posteriore della vita, cosce, braccia una volta alla settimana. Questo aiuto volontà di vedere chiaramente se cambiare qualcosa nella dieta o bastone su una determinata dieta.
BZHU. Queste tre lettere sono la chiave per perdere peso. Proteine, grassi e carboidrati. Ci si può fermare contare le calorie e iniziare a contare il numero di BZHU consumati al giorno. Dal momento che le calorie possono essere verificati con la seguente formula:
1 grammo di carboidrati 4 kcal = 1 grammo di proteine = 4 kcal, 1 grammo di grassi = 9 kcal
La quantità di proteine, grassi e carboidrati da consumare vi aiuterà a scegliere una lista enorme di siti diversi. Suggerirei di usare tale rullo sul canale YOUGIFTED.
Inoltre è necessario prestare attenzione a quando e cosa mangiare. La quantità massima di grassi e carboidrati è necessario mangiare al mattino e alla sera, mentre le proteine può essere diffuso in modo uniforme per tutta la giornata. Voglio mangiare prima di andare a letto? Dimenticate le mele e tè con il miele. E 'meglio mangiare una piccola porzione di ricotta o di pollo con verdure. È soddisfare la fame e non influenzerà i volumi. Inoltre, tenere presente che a seconda dell'indice glicemico (tasso digestione carboidrati) carboidrati sono suddivisi in lenti (cereali, pane integrale, premio pasta) e veloce (frutta, prodotti lattiero-caseari, prodotti da forno prodotti). carboidrati lenta dovrebbe essere una priorità, a causa del fatto che non danno picchi di insulina e non danno enorme quantità di energia che è molto difficile da spendere e che si trasformano in glucosio, rispettivamente, e dopo di grassi.
E, soprattutto - è necessario creare un deficit calorico. È possibile raggiungere questo obiettivo in due modi: aumentare il consumo di calorie o ridurre l'arrivo di calorie. Il primo si ottiene con l'aggiunta di diversi allenamenti, la seconda riducendo la quantità di cibo. A causa di ciò che sarà raggiunto questo deficit non è così importante.
Ora, brevi suggerimenti per i pigri:
- Ci sono spesso, ma in piccole porzioni.
- Pensate al vostro cibo. Considerare la quantità di proteine, grassi e carboidrati, anche se sembra essere piuttosto noioso. Nel corso del tempo si sa tutto a memoria, e ci vorrà meno di un paio di minuti al giorno.
- Mai saltare la prima colazione. In primo luogo, è importante per fornire energia per tutto il giorno, e in secondo luogo, allora si compensare questo indesiderate calorie in serata.
- Preferisco carboidrati lenti più veloce.
- Dimenticare il fatto che non si può mangiare dopo 6. Basta non mangiare 4 ore prima di coricarsi e farne una priorità per proteine e fibre.
- Treno. Non solo si migliorerà la composizione del vostro corpo, così anche aggiungere te stesso salute e buon umore.
- Neppure non pensare alle pillole, tisane e miscele per la perdita di peso. E 'tutto stronzate, e danni al pompaggio il vostro denaro.
- Bere solo acqua. Naturalmente, accedere direttamente a un acqua dura, ma a poco a poco - forse.
- Scegliere gli alimenti non trasformati. Se la carne - il pollo, manzo e altre carni dietetico, ma non salsicce e salsiccia, se il porridge - il cereale integrale, invece di muesli con frutta.
E infine - tutte le persone hanno modi diversi e alcuni possono essere in grado di perdere peso in modo diverso, senza eseguire questi passaggi. Ma un tale piano pasto per aiutarmi a perdere peso, mantenere il peso e hanno ottima salute e il benessere. Engage, mangiare a destra, contare le calorie e avere successo.