Cosa mangiare prima di andare a letto, in modo da non danneggiare lo stomaco e andare a dormire senza problemi
Cibo / / December 19, 2019
Naturalmente, in questo articolo non cercare di smentire i fatti noti a tutti la semplice verità è, la notte non è molto utile. Tuttavia, a volte non abbiamo abbastanza tempo per creare un ambiente adeguato per pasto sano e tempestivo. Se siete uno di quelli che si siede sul posto di lavoro fino a tarda notte, e una colazione solido non è incluso nella lista dei vostri rituali quotidiani, il seguente materiale è per voi.
Ho più volte chiesto alla gente: "Quale delle abitudini vi sarà la parte più difficile?". Varianti di risposte ricevute molto diversi, ma le buone maniere gut frigorifero sotto la copertura delle tenebre, classificato in cima alle classifiche.
Perché non andare a letto affamati
La tentazione di sdraiarsi in fretta, portando così l'ora del pranzo ambita, un segno, forse, quasi tutti coloro che hanno una volta sperimentato il piacere del pasto della notte. Tuttavia, resta il fatto che frena il desiderio di soddisfare la vostra fame, si dormire meglio.
specialisti University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) spiega:
Snack prima di coricarsi aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue nel sangue, soprattutto se si dispone di pranzo presto e ci hanno molto attivi durante il giorno. Questo è importante, come lo zucchero nel sangue può causare un improvviso risveglio nel bel mezzo della notte. Aumenta anche il rischio che si è svegliato la mattina, non si sente del tutto allegro. Il corpo umano ha bisogno di energia, passa tra cui il sonno.
Se il timore di indigestione farvi rinunciare uno spuntino prima di coricarsi, si rischia di non dormire correttamente. Per questo motivo, si consiglia di rimanere definitivamente lo stomaco, ma farlo per la scienza, la scelta del cibo giusto per un pasto in ritardo.
I prodotti sono ideali per la cena durante la notte alla ricerca
Lo snack competente trucco è prima di andare a letto, per trovare le opportune disposizioni, così come deliberatamente per limitare la quantità porzioni consumate. Specialisti del la stessa affermazione Centro di Medicina (UPMC) che, a seguito di alcune regole di "Fight Club", è possibile scegliere il menu notte perfetta.
Quindi, più sulla maggior parte di queste regole:
- privilegiare i prodotti a basso contenuto di proteine così come comprendente grassi sani.
- Cercare di mangiare piccoli pasti, cercando di consumare meno di 200 calorie in un solo passaggio.
Il cibo è più pesante può essere considerata dal sistema digestivo come causa di lavoro di shock, con direttamente, al momento, quando si sta cercando di dormire. Pertanto, il nostro compito - per fare in modo che questo processo ha avuto luogo il più facilmente possibile, e la sensazione di fame si arrese senza condizioni. Quindi, cosa mangiare durante la notte? Qui ci sono alcune opzioni su qualsiasi concorrenza:
- Yogurt magro. Nutrizionista Irene Coleman (ErinColeman) Si raccomanda questo prodotto, In quanto contiene proteine nella dieta, probiotici e altri nutrienti benefici. A causa della sazietà proteina sentito per lungo tempo, e questo è esattamente quello che ci serve: la fame si sveglia solo al mattino, insieme a voi. E 'importante ricordare una cosa: lo yogurt deve essere il meno dolce.
- carni bianche. nutrizionista sportivo Joel Marion consiglia soddisfare la vostra fame con un pezzo di pollo o tacchino, in quanto sarà molto tempo per digerire. Carni bianche contiene glucagone - un ormone peptidico che aumenta la glicemia. Aiuta il corpo a ritardare il processo di conversione riavuto grassi e carboidrati in energia. La carne rossa è la stessa di notte non è raccomandato.
- ricotta. Questo meraviglioso e ben noto a tutti i prodotti - è un altro indizio sul tema della sana alimentazione per Marion. Ricotta è digerito molto lentamente, quasi un'eternità, ed è costituito da proteine. Come è il caso con yogurt magro, non dovrebbe essere dolce, ma se si aggiunge un po 'di frutta, non interferisce con il sonno.
- crackers integrali. Secondo una ricerca condotta da esperti della Harvard Medical School, alcuni piccolo mulino pechenyushek sola farina sarà sufficiente per voi di tenere fuori fino alla prima colazione e stabiliscono senza rimorso e senso di pesantezza allo stomaco.
- verdure. Writer Karen Borseri (karen Borsari) Egli ritiene che le verdure come cetrioli, carote e broccoli, sono molto nutrienti, e, soprattutto, contengono poche calorie. Inoltre, essi contengono carboidrati complessi che un senso di sazietà rimarrà con te per molto tempo e facilmente si addormentano. Se il gusto delle verdure stesse non bastasse, la loro stagione di contrasto hummus. E 'ricco di vitamina B6, necessaria per la produzione di componenti di melatonina.
- I prodotti inclusi nella dieta BRYAT. BRYAT - una sigla che sta per questo: le banane, riso, succo di mela, pane tostato. Come probabilmente avete indovinato, tutti questi componenti sono ampiamente considerati anche sicuro per le persone con disturbi acuti del sistema digestivo per la loro facile digeribilità. Queste stesse proprietà di questo gruppo di prodotti li rendono indispensabili per una festa di mezzanotte. Tra l'altro, banane aiuto sonno: Potassio e magnesio contenuti in esse, favorire il rilassamento muscolare. Ed essi stimolano la produzione di melatonina e serotonina - sostanze che sono coinvolte in molti processi importanti nel corpo umano.
Tutti i prodotti di cui sopra sono molto utili in se stessi, quindi se vi piace il cibo sano, quindi cambiare le loro abitudini di gusto non è necessario. Tenerli in caso di un raid inaspettato sul frigorifero e, come si suol dire, si può dormire sonni tranquilli.
Che cosa non dovrebbe mangiare prima di andare a letto
Conoscere un po 'di cibo, intrappolato nello stomaco poco prima di andare a dormire, può aumentare nel presente rivolta. Indigestione, bruciore di stomaco, eruttazione - sono d'accordo che il prezzo ingiustificatamente alto si paga rischio inavvertitamente mangiare prima di coricarsi. Ecco un elenco di questi pericoloso per noi, piatti gourmet notturni:
- Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri, come biscotti e gelati.
- Oleosa, grassa e cibo pesante.
- cibo abbondante, in cui la digestione richiede tempo e impegno.
Non dobbiamo battere intorno al cespuglio: nessuno di questi tre punti non dovrebbe ottenere in bocca prima di andare a letto. Evitare cibi piccanti: essi stimolano la produzione di succo gastrico, che può causare non l'esperienza più piacevole. Infine, si consiglia vivamente di rifiutare l'uso di alcol e caffeina.
Se volete organizzare uno spuntino a tarda, allora non dovrebbe essere un cioccolato e vino. Il cioccolato contiene caffeina, che è un potente stimolante. Sareste sorpresi, ma l'alcol ha un effetto simile.
La gente pensa che una piccola quantità di vino può aiutare a rilassarsi, ma non è così: l'effetto stimolante alcool che potrebbe portare alla rottura della funzione sleep.Karen Carlson
Seguendo queste semplici regole, si sarà non solo salva la salute, ma anche sarà in grado di permettersi il lusso di un pasto notte senza alcuna conseguenza.