Perché avete bisogno di frullati di proteine e come preparare loro, anche da ingredienti semplici
Programma Di Formazione Cibo / / December 19, 2019
Perché frullati di proteine
Come scienziati credonoMR 2.3.1.2432-08 norme bisogni fisiologici per l'energia e nutrienti per i diversi gruppi della popolazione russa.Introduzione alle proteine Summit 2.0: continua l'esplorazione dell'impatto delle proteine di alta qualità sulla salute ottimale, Adulto giorno hanno bisogno di consumare 1.2-1.6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Questa quantità di proteine:
- abbassaGrelina e glucagone-like peptide 1 concentrazioni, 24 h sazietà e l'energia e il metabolismo del substrato durante una dieta ricca di proteine e misurato in una camera di respirazione. ruolo critico per il peptide YY nella regolazione sazietà e peso corporeo proteine mediata. Regolamentare sazietà in bulimia nervosa: il ruolo della colecistochinina., Effetto di una colazione ricca di proteine sulla risposta grelina postprandiale. Proteina indotta sazietà: effetti e meccanismi di proteine diverse. Proteine e sazietà: implicazioni per la gestione del peso. Un alto contenuto proteico induce dieta sostenuti riduzione dell'appetito, ad libitum apporto calorico, e del peso corporeo nonostante cambiamenti compensatori diurna plasma leptina e grelina concentrazionifame durante il giorno e il desiderioGli effetti del consumo di frequente, più elevati farine proteiche di appetito e la sazietà durante la perdita di peso in sovrappeso / uomini obesi spuntino notturno.
- Aiuta a spendere più calorieL'effetto di assunzione di proteine sulla spesa energetica 24 h durante restrizione energetica.
- Essa aiuta a sbarazzarsi di il grasso della pancial'assunzione di proteine di qualità è inversamente correlata con il grasso addominale, Assunzione di macronutrienti come predittori di modifiche 5-y in circonferenza della vita, Perdere peso e non il guadagnoassunzione di proteine sostiene il mantenimento del peso dopo perdita di peso corporeo negli esseri umani di nuovo.
- aumentaI rapporti tra dieta e la funzione cognitiva nei sani coreano bambini e negli adolescenti attenzione, memoria visiva e verbale.
- Insieme con supporti calcio e vitamina Dproteine nella dieta: un nutriente essenziale per la salute delle ossa., proteine nella dieta e la salute dello scheletro: una revisione della recente ricerca umana la salute delle ossa e riduce il rischio di fratture.
- abbassaproteine nella dieta e la pressione arteriosa: una revisione sistematica pressione sanguigna.
- aumentaproteine nella dieta e l'esercizio fisico hanno effetti additivi sulla composizione corporea durante la perdita di peso nelle donne adulte la quantità di colesterolo buono, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Quanti grammi di proteine è necessario consumare al giorno per essere sano →
Una persona che pesa 70 kg deve essere 84-112 grammi di proteine al giorno. Questo 200 g di petto di pollo bollito, 2 uova di gallina, 100 grammi di formaggio e 100 g di pesce rosso. E questa è la maggior parte dei cibi ad alto contenuto proteico. Se non li includere nella vostra dieta, normale proteina tipo è più difficile.
Per tenere il passo con la norma quotidiana, provare frullati di proteine. Cuocere molto più facile e più veloce. Inoltre, entrambi i prodotti convenzionali, e dalla polvere acquistato presso il negozio di nutrizione sportiva.
Cosa scegliere: in polvere, o frullati di proteine da prodotti
Proteine in polvere - una miscela a secco concentrato, che è prodotto dai prodotti alimentari tradizionali: latte, uova, fagioli. Esso contiene gli stessi aminoacidi nella dieta normale, ma poco o nessun carboidrati e grassi. Come tale, la proteina è ben assorbito e rende facile per soddisfare la norma di calorie.
Per mantenere il peso e la salute sarà abbastanza proteine del siero di latte convenzionale, e per i vegetariani e le persone con intolleranza al lattosio soia adatto o pisello proteico. Anche se non necessariamente in polvere proteine vegetali solo acqua o latte. È possibile preparare deliziosi e salutari frullati con bacche, banane, noci e altri ingredienti.
Do It Yourself: La guida completa per la preparazione di frullati proteici →
Se non si vuole spendere soldi per sportpit provare a preparare frullati ricchi di proteine da prodotti convenzionali.
Come cucinare i frullati di proteine a casa
Se la ricetta sono altre raccomandazioni, basta mescolare tutti gli ingredienti con un frullatore.
1. proteine di banana cocktail classico - 24 g di proteine 293 kcal
- 200 g di latte;
- 100 g di magro ricotta;
- 1 banana.
2. cocktail di proteine con l'uovo e sciroppo - 17 g di proteine 200 kcal
- 200 g di latte;
- 50 g di ricotta scremato;
- 1 proteina dell'uovo;
- 2 cucchiaini di sciroppo.
3. Cocktail di frutta con il miele - 19,5 g di proteine 198 kcal
- 100 g di magro ricotta;
- 100 g di latte;
- 2 fette sottili di pesca, meglio - ghiacciato;
- 1 cucchiaio di miele.
4. proteine Chocolate cocktail - 34 g di proteine, 482 kcal
- 150 g greca yogurt;
- 10 mandorle crudo;
- 1¹ / ₂ sala da cacao in cucchiaio di polvere;
- ¹ / ₂ cucchiaino di cannella;
- 1 banana, congelato e tagliati a fette;
- 150 g di latte;
- 1 cucchiaino di sciroppo - su richiesta.
5. proteina cocktail Strawberry - 41,5 g di proteine 633 kcal
- 450 g fragole;
- 2 cucchiai di zucchero;
- 225 g di formaggio;
- 2 cucchiai di miele;
- 1 cucchiaino di vaniglia;
- 60 ml di acqua;
- ¹ / ₂ grande banana o 1 piccola;
- 1 tazza di ghiaccio;
- panna montata - opzionale.
Preriscaldare il forno a 180 gradi. Pulire le fragole, mescolare con lo zucchero e mettete in forno per 30 minuti. Per il tempo di cottura mescolare una volta. Togliere dal forno e lasciate raffreddare.
Con l'aiuto di un frullatore, unire i frutti di bosco e il loro succo con il resto degli ingredienti fino a che liscio.
6. cocktail di proteine con ananas e fragole - 25,6 g di proteine 470 kcal
- 110 g di fragole, freschi o congelati;
- 125 g di yogurt greco;
- 125 g di latte;
- 30 g di succo di ananas;
- 40 g di olio di arachidi morbido;
- ¹ / ₂ cucchiaio di miele.
7. Il cocktail di proteine con banana e spinaci - 22,4 g di proteine 196 kcal
- ¹ / ₂ grande banana, affettato e congelato;
- 150 g di yogurt zuccherato sgrassata greca;
- 225 g di spinaci;
- ¼ di cucchiaino di estratto di vaniglia (3,5 g di zucchero vanigliato).
8. cocktail di proteine con farina d'avena e frutti di bosco - 23 g di proteine 557 kcal
- 45 g di fiocchi di avena;
- 230 g di latte;
- 80 g di frutti di bosco congelati;
- 3 cucchiai di miele;
- 100 g di yogurt greco;
- po 'di ghiaccio.
9. cocktail di proteine e burro di arachidi - 22,3 g di proteine 485 kcal
- 80 g di mirtilli o mirtilli (può essere sostituito da una ciliegia);
- 1 cucchiaio da tavola burro di arachidi;
- 280 g di yogurt alla vaniglia scremato;
- 1 banana media;
- un paio di cubetti di ghiaccio.
10. cocktail di proteine con semi e noci - 19 g di proteine 529 kcal
- 1 cucchiaio di semi di zucca;
- semi di girasole 1 cucchiaio;
- 1 cucchiaio di lino da olio;
- 1 banana affettata;
- ¼ di cucchiaino di estratto di vaniglia (3,5 g di zucchero vanigliato);
- 8 mandorla kernel;
- 245 g di latte (può essere sostituito da mandorla);
- ⅛ cucchiaino di curcuma;
- 1 cucchiaino di miele;
- 3 cubetti di ghiaccio.
Semi di zucca, di girasole e di lino, bagno durante la notte in acqua. Banana messo nel congelatore.
Mattina e scarico semi macinare in un frullatore. Aggiungere le banane congelate, vaniglia, la curcuma, miele, latte, mandorle e ghiaccio e portare un frullatore fino a che liscio.
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