Come mangiare e bere durante le vacanze, in modo da non rimpiangere
Ferie Salute / / December 19, 2019
Come prepararsi per la festa
1. Non morire di fame prima della serata di festa
Saltare la cena e la prima colazione, nella speranza che la sera otterrà più - perdendo strategia. Se si indulgere in cibo tutto il giorno, la sera ho voglia di mangiare più del solito. Per la sensazione di fame si aggiunge alla sensazione che si può avere tutto quello che vuoi in qualsiasi quantità, non si mangia tutto il giorno. Ma questo è un modo diretto per eccesso di cibo.
Al fine di mantenere il controllo di sé durante una festa, cercate di non essere troppo affamati. E soprattutto non saltare la prima colazione e il pranzo nella speranza di lasciare più spazio nello stomaco. Questo aiuto volontàSono davvero fame?. non mangiare troppo a lungo senza ubriacarsi.
2. rilassarsi
La stanco in grado di controllarmi più difficile. La ragione è che, quando siamo sotto stress, il corpo rilascia un ormone cortisolo. Quanto maggiore è lo stress, maggiore è il livello. Questo ormone aumenta laPerché lo stress induce la gente a mangiare troppo l'appetito e ci porta a preferire cibi grassi.
Ricordate, come ridotti appare autocontrollo e autocommiserazione dopo una dura giornata di lavoro: si vuole premiare con qualcosa di gustoso, e pensare alla figura, la salute e le conseguenze non sarebbe auspicabile. Quindi, cercare di rilassarsi, alla festa al momento per sentirsi riposati e pieni di energia.
3. bevanda enterosorbent
Enterosorbent - uno strumento che assorbe le sostanze nocive nello stomaco e aiuta a farlo funzionare. Ad esempio, quando mangiato cibi grassi troppo o veleno.
Assorbenti differiscono capacità di assorbimento: più è elevato, meno soldi è necessario prendere. Così, quando si beve il carbone attivo, è necessario 5-10 compresse alla volta, a seconda del peso. Se non si vuole soffocare il carbone, ci sono equivalenti moderni. Ad esempio, "polisorb": Una reception - 1-2 cucchiai. Può essere diluito in succhi di frutta, bevande di frutta e latte materno, e ha effetti collaterali praticamente alcuna.
Natalia Koshkin
Nutrizionista, nutrizione allenatore, autore del progetto su una sana alimentazione NK Salute.
interagisce "Polisorb" con microflora intestinale utili. Si raccoglie e mostra il corpo di solo sostanze nocive, lasciando intatto utile.
"Polisorb" il confronto con elevati requisiti di sicurezza di altri Assorbenti e la mancanza di gusto e altri additivi chimici nella composizione - questo rende possibile il suo uso durante la gravidanza e della mammella alimentazione.
Per enterosorbent era più efficace, è necessario prendere prima del pasto e subito dopo. Quindi è in grado di assorbire tutte le tossine, ricevuti nello stomaco, e li conduce fuori dal corpo.
Come mangiare correttamente, di non mangiare troppo
1. essere selettivi
decine solito tavolo di festa accatastato di piatti: insalate, sottaceti, taglio, torta calda. Se si segue questa procedura, alzarsi dal tavolo senza un senso di gravità non avrà successo.
Non mangiare troppo, basta selezionare dalla lista di quei piatti che si desidera esattamente per cercare di mettere un po 'di ciascuno nel suo piatto. sguardi piastra abbondante, se messo la sua lattuga. Cercate di non svuotare completamente la piastra, altrimenti si potrebbe desiderare di supplemento.
Natalia Koshkin
Nutrizionista, nutrizione allenatore, autore del progetto su una sana alimentazione NK Salute.
Il cibo più dannoso, che può essere visto sul tavolo vacanza - una maionese insalate, bastoncini di granchio, salsicce affumicate e dolci negozio. Essi contengono grassi trans, che distruggono le cellule del corpo. Cercate di optare per piatti di verdure leggeri e astenersi da bevande zuccherate. Così si salva te stesso qualche centinaio di calorie.
2. Non appoggiarsi salato e dolce
salatoLa connessione tra Sale e Peso. e dolce14 semplici modi per smettere di mangiare un sacco di zucchero. piatti accendono l'appetito. Ad esempio, dopo un panino con burro e caviale rosso voglio un altro - non solo perché è delizioso, ma anche perché è grasso e salato. Provare a mangiare di meno di questi alimenti, privilegiando cibi proteici (carne, pesce), verdure ed erbe. Essi sono pronti a dareGli alimenti che frenare la fame. una sensazione di pienezza, e vi sarà più facile rinunciare a cattive tentazioni.
3. sapore
Ci sono diverse impostazioni, che la gente viene al tavolo: per provare tutto un po ', non mangiare troppo, stop. Ma non lavoro: alla fine della serata ancora vi trovate con una pancia ripiena e di coscienza risvegliata. Molto più efficace la motivazione per ottenere il piacere di mangiare. Seduti al tavolo, trovare i piatti più gustosi e il sapore del cibo. Non abbiate fretta e godere il processo. In modo da non mangiare troppo, ma non si sentono privati.
4. Sit lontano da spuntini
Le persone tendono a mangiare tutto ciò che si trova di fronte a loro. Pertanto, mettere sul piatto i piatti che si desidera provare e sedersi lontano da spuntini.
5. Cercate di non bere un sacco di alcol
alcol stimola ilAlcol e l'assunzione di cibo. appetito on e offÈ diminuita LEPTINA SECREZIONE DOPO l'ingestione di alcool catecolamine-mediata?. centro saturazione situato nell'ipotalamo. Pertanto, in una situazione in cui è possibile ottenere un paio di panini o non mangiare a tutti, continuiamo a riempire il piatto. Inoltre, l'alcol rallentaGli effetti del consumo di alcol sul tratto gastrointestinale. la digestione: il corpo percepisce alcool etilico come una tossina, cerca in primo luogo di sbarazzarsi di esso.
6. Chiedi un po 'del cibo con un
Succede che tutto è delizioso. Se vi trovate in una situazione del genere, chiedere ad alcuni del cibo con voi. In modo da non turbare i padroni di casa che mangiano troppo poco, e non rifiutare a se stesso nel piacere - sarà semplicemente durata e durerà per due giorni.
Cosa fare se ancora pereeli
Se l'eccesso di cibo è disturbato la digestione: mangiare troppo, è grassa e pesante. Stomaco maniglie per noi, per così dire dozhovyvaya, ma a causa di una sovrabbondanza di esso diventa pesante - si ha la sensazione di disagio. I sintomi di eccesso di cibo possono essere diversi: ci sentiamo pesantezza, dolore o gonfiore, nausea e bruciore di stomaco. Ecco cosa fare in questa situazione.
1. rilassarsi
Non sentitevi in colpa per aver mangiato troppo. Succede, e non è niente di cui preoccuparsi.
Per ottenere 1 kg di grasso, è necessarioEquivalenti calorico di guadagnato o perso peso. consumano 7716 calorie, ed è 15 Big Mac! Molto probabilmente, non mangiare tanto.
Se troppo se stessi la colpa per velleitario, potrete sperimentare lo stress e vogliono avere più. Ricordate il cortisolo, che abbiamo descritto sopra?
2. Non saltare i pasti
Dopo aver mangiato non si deve limitare a cibo e di punire lo sciopero della fame. Quando ci si sente fame, mangia qualcosa di facile. WebMD raccomanda edizione medicaDieta 911: dopo si mangia troppo. un menù per il giorno:
- prima colazione: yogurt magro con frutti di bosco.
- merenda: porzione di frutta e una fetta di formaggio magro.
- pranzo: insalata con pollo o pesce o grano intero sandwich con tonno o tacchino.
- pranzo: zuppa di verdure e arancio.
- cena: pesce con verdure.
Natalia Koshkin
Nutrizionista, nutrizione allenatore, autore del progetto su una sana alimentazione NK Salute.
Per sbarazzarsi delle conseguenze di eccesso di cibo, lasciate che il vostro corpo riposo. Se lo si desidera, è possibile organizzare una giornata di digiuno di grano saraceno o farina d'avena o mangiare un semplice pasto leggero. Per ottenere il massimo effetto prendere dopo una festa enterosorbent. Così si liberare il corpo dalle tossine che hanno ottenuto in esso dopo un pasto pesante, e voi stessi - da gonfiore e altri sintomi spiacevoli.
3. bere acqua
Quando si pereeli, lo stomaco ha bisogno di aiuto per il cibo riciclo. Con questa funzione, gestisce l'acqua: promuoveFa acqua potabile durante o dopo una digestione disturbo pasto?. digestione abbattendo il cibo e permette i nutrienti sono assorbiti meglio. Inoltre, l'acqua aiuta in tempo di sentire la sazietà e non mangiare troppo.
4. Andare in palestra oa piedi
Dopo aver mangiato ogni attività utile: una passeggiata nel parco, la formazione, la pulizia della casa. Ma se ci si allena, non eseguire la quantità eccessiva di esercizio: si possono ottenere feriti e dovrà rimandare la formazione per un periodo più lungo.
È necessario consultare immediatamente il medico se siete dopo una festa acutamente sentito male: ci sono stati dolori in tutte le parti del ventre, vomito ripetuto, diarrea, brividi. Questo può essere un sintomo non solo di intossicazione alimentare, ma anche lo sviluppo di ostruzione intestinale o colecistite acuta o pancreatite.
Come bere al mattino non era male
modo segreto per bere un sacco e non si ubriacano lì. Ma si può bere più saggiamente ed evitare mattina sbornia. Ecco cosa fare.
1. Drink "Polisorb" prima del pasto
postumi di sbornia - L'intossicazione alimentare è la disintegrazione etanolo. Le tossine vengono assorbite nel sangue, quindi la febbre tutto il corpo, non solo il vostro stomaco. Ma se prima del prendere enterosorbent pasto, si legherà le tossine e portare il corpo. A causa di questa disgregazione produrrà etanolo nel sangue non sono così numerosi e non sarà tanto di avvelenare il corpo la mattina.
Per "Polisorb" ha agito in modo efficace, è necessario prendere tre volte: prima del pasto, e dopo di lui la mattina seguente.
2. bevande alcoliche si alternano con bevande analcoliche
astinenza da alcol di liquido dal corpo e provoca disidratazione, così la mattina successiva come un mal di testa e il corpo dolorante. Per evitare questo, le bevande si alternano con bevande non alcoliche: acqua, bevande di frutta e altri. Una buona opzione - succo di pera. secondo uno studioPostumi di una sbornia potrebbero essere evitati bevendo succo di pera prima di alcol, dicono gli scienziati. Egli trattiene sbornia e riduce i livelli di zucchero nel sangue, ma dovrebbe bere prima di intraprendere l'alcol.
Evitare bevande gassate colorati e di energia: contengono caffeina, che può causareEffetti caffeina sul sistema cardiovascolare. infarto del miocardio e angina.
3. fare uno spuntino
L'alcol viene assorbito più lentamente, se c'è cibo nello stomaco. E 'meglio per evitare l'assorbimento di alcol grassi snack, le banane, purè di patate. Essi avvolgono lo stomaco e rallentare l'intossicazione.
4. controllare voi stessi
Non lasciare che il vento: è necessario bere il meno possibile per sentirsi bene al mattino. Dire esattamente quanto si può bere senza conseguenze, non può essere: dipende dal peso, età e caratteristiche individuali dell'organismo.
ma ciChe cosa è un bevanda standard?. una dose standard di alcol: 30-40 grammi di alcol puro al giorno per gli uomini e 20-30 grammi per le donne.
Per esempio, un colpo di spiriti o di una pinta di birra - 20 g di questo alcool. serving così sicuro per gli uomini - due bicchieri di alcolici o di un litro di birra, per le donne - Un colpo di superalcolici o di un paio di bicchieri di vino.
Da un effetto di alcol inferiori
Bere alcol in grandi quantità porterà a conseguenze. Ma se si beve ancora, scegliere Cancella o più leggeri bevande: vodka, gin, vino bianco o birra leggera. Oscuri comprende alcolprevenzione Hangover: Do bevande colore più chiaro di aiuto?. impurità che contribuiscono alla sbornia.
Evitare le bevande con lo zucchero e il succo: la dolcezza di tali bevande maschereI 7 bevande alcoliche che vi darà i peggiori postumi di una sbornia. Bevi più del previsto. Inoltre, non mescolare alcool con soda: l'anidride carbonica contenuta in esso, accelera l'assorbimento di alcol nel sangue e l'organismo ha più tossine. Per lo stesso motivo non è meglio abusi champagne.
E 'possibile ottenere nel modo di bevande e ridurre il grado di
Una notte da leoni, non dipende da ciò che avete bevuto bevande, e sulla quantità di alcol consumato.
organismo umano un'ora capacehttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g di alcool riciclo. Se si beve più alcol non ha il tempo di rielaborare e veleni del corpo.
Pertanto interferire bevande possono, l'unica domanda è la quantità di alcol consumato. E qui viene il problema: le bevande alcoliche sono ubriachi più veloce e più facile che forte. Pertanto, se si abbassa il grado e dopo il via grappa per una birra, passare attraverso molto più facile.
La stessa situazione e con l'aumento di un grado. Di solito andiamo al liquore quasi sobria - dopo lattine di birra o un bicchiere di vino. Noi pensiamo che non siamo ubriachi, e l'uso di superalcolici non tiene conto di ciò che è già ubriaco. E anche risolvere per la sera.
Così, quando si beve una bevanda alcolica per tutta la notte, è meglio che si rende conto di quanto già molto è utilizzato, e non si può fermare in tempo.
Che cosa succede se vieni sbornia
Hangover - questo avvelenamento organismo acetaldeide, che è formata dopo l'ossidazione di etanolo. E 'un lungo periodo di tempoAlti livelli ematici di acetaldeide dopo Etanolo Amministrazione - Differenza tra alcoliche e analcoliche Soggetti. nel sangue, e di ritirarla, ci vuole tempo. Non ci sono fondi, che rimuoverà la sbornia "come la mano", ma può alleviare i sintomi.
1. Ripristinare l'equilibrio di umidità
Come abbiamo già accennato, l'alcol ritiro di liquidi dal corpo e le cause di disidratazione - che è il motivo per cui la mattina successiva come un mal di testa e il corpo dolorante. Per ripristinare l'equilibrio, è necessario bere acqua, anche se non si vuole: nessun corpo acqua lentamente si libera delle tossine e la sbornia durerà più a lungo.
Si può bere, non solo acqua, ma anche succhi di frutta, bevande alla frutta, salamoia (da non confondere con la marinata - da esso sarà peggio!) E brodi. Evitare caffè e tè contengono caffeina, che aumenta il carico di lavoro sul cuore. Insieme con etanolo, può causare angina o infarto del miocardio.
2. bevanda enterosorbent
Prendi, naturalmente, è stato necessario le parti, ma per portare il veleno dal corpo, è meglio utilizzare tutti i mezzi disponibili.
Natalia Koshkin
Nutrizionista, nutrizione allenatore, autore del progetto su una sana alimentazione NK Salute.
chelantiOttenere nell'intestino, si legano sostanze tossiche e, cosa molto importante, rimuoverli dal corpo. Pertanto, entro 2-3 ore dopo l'assunzione del farmaco necessario per raggiungere un movimento intestinale. E 'stato in questo momento la massima assorbente assorbito le tossine, ma anche iniziato a non dare loro indietro.
3. non pohmelyatsya
Nuova porzione di alcol non farà che aumentare l'onere per il corpo e si trasformerà ancora maggiore avvelenamento.
4. bevanda analgesico
Se la testa spaccata, bere analgesica - ibuprofene o aspirina. Paracetamolo non può accettare: nel corpo viene convertito in una sostanza tossica e dà un onere ancora maggiore sul fegato.
5. sonno
Il modo più semplice per sopravvivere la sbornia in un sogno: un sorso d'acqua, prendere un antidolorifico e cercare di dormire. sintomi spiacevoli passerannopostumi di una sbornia. 24 ore - così tanto tempo il corpo ha bisogno di liberarsi delle tossine.