6 La colazione dei campioni
Sport E Fitness / / December 19, 2019
La giornata dovrebbe iniziare con una colazione adeguata, in quanto si ritiene che durante questo pasto, si ottiene l'approvvigionamento di base di energia, che viene poi mantenuta per tutto il resto del tempo. Se il giorno è saturo, quindi la colazione dovrebbe essere rilevante!
Vi offre sei opzioni per la colazione da un esperto di nutrizione e l'ex squadra di sci nutrizionista capo Adam Korzun (Adam Korzun).
Colazione il numero 1. frullati verdi
Frullati di surfer John John Florence (John John Firenze): proteine in polvere, semi di canapa, semi di chia, mix di frutti di bosco surgelati, sedano, cavoli, mezza banana e maca in polvere.
Questa colazione ha contribuito a 22-year-old hawaiani per diventare il numero tre della classifica mondiale e una vittoria al Quiksilver Pro France.
Maca peruviana, o klopovnik Meyen (lat. specie vegetali della klopovnik Crucifere genere - Lepidium meyenii). Cresce su altipiani della Bolivia, Perù e nord-ovest dell'Argentina, ad un'altitudine di 3 500-4 450 metri sul livello del mare. Si usa come un prodotto alimentare ha afrodiziaticheskimi proprietà.
Di solito è usato in forma di polvere, che è un adattogeno eccellente, il che significa che migliora il sistema immunitario e regola fattori di stress. Alla radice di maca contiene anche vitamine, fitosteroli, molti minerali essenziali, aminoacidi essenziali e grassi naturali. E 'attraverso questa polvere Maca è spesso usato dagli atleti.
Perchè funziona? Questi frullati forniscono tutta l'energia e le sostanze nutritive necessarie e sono anche il cibo che è facilmente digeribile e non dà la sensazione di pesantezza. bonus aggiuntivo: contengono molti liquidi a sufficienza, semi di canapa sono un'ottima fonte di proteine, e polvere di maca migliora il sistema immunitario e fornisce energia supplementare.
preparazione ricetta. Mescolare in frullatore 0,5 litri di acqua di cocco, vegetale o latte normale, 3 cucchiai proteine in polvere, 1 cucchiaio di semi di canapa, 1 cucchiaio chia cucchiaio di semi, tazza 0,5 bacca mix, 2 gambi di sedano, cavolo o di lattuga 2 Scheda mezzo di banane e 1 cucchiaio di polvere di maca alla piena uniformità.
B numero 2. Beigel con salmone affumicato
Beigel con salmone affumicato - colazione preferita DiDzhulian Sasha (Sasha DiGiulian), che occupa una posizione di leader tra gli scalatori. Non è solo per lo sport, ma anche studiare alla Columbia University. Prima di andare in palestra, si preferisce mangiare Beigel con salmone affumicato, crema di formaggio e capperi. Questo spuntino darà una carica appropriata per un allenamento di tre ore.
Perchè funziona? Beigel (o, semplicemente, una ciambella) è ricca di carboidrati ed è ben assorbita dal corpo. Per lo scalatore che ha bisogno di rimanere sottile, è una grande scelta - per ottenere la dose necessaria carboidrati per la prima colazione e spenderlo durante l'allenamento, dando un pasto nella seconda metà giorno. Lei può bruciare i carboidrati prima di stabilirsi nel corpo sotto forma di grasso. picture salmone integratore utile omega-3 acidi grassi, e capperi hanno qualità anti-infiammatorie e dare al corpo del sale necessario per il processo di idratazione.
La colazione è il numero 3. Uova strapazzate per vegetariani
Questo è uno dei preferiti prima colazione uova strapazzate Steve House (Steve House), uno degli alpinisti più famosi degli USA. Ha sperimentato con la sua dieta, cercando di trovare la migliore opzione, che sarebbe stata soddisfatta per un periodo più lungo e per fornire l'energia necessaria per i suoi allenamenti. Il risultato è stato criptato da due a tre uova con spinaci, patate, barbabietole e lattuga, più due tazze di caffè espresso.
Perchè funziona? Grazie alle patate e Green House riceve la dose necessaria di carboidrati, che diventano parte del grasso trattamento reazione chimica. Inoltre, la colazione contiene molto importante per gli scalatori verdura - barbabietole. Esso contiene nitrati, che vengono convertiti nel corpo di ossido nitrico. Rende i vasi sanguigni si espandono, portando ossigeno rapidamente arriva ai muscoli di lavoro.
preparazione ricetta. Le opzioni sono molte. È possibile utilizzare tutte le verdure che avete in frigo. Durante la preparazione di tali uova importante - ricorda che ogni ingrediente può essere un tempo di cottura diverso, in modo da metterli nella padella è necessario nell'ordine corretto. Preferiti additivi vegetali Steve in ordine di tempo di cottura decrescente: barbabietole, patate, carote, cavoli, zucchine, funghi, spinaci.
La colazione è il numero 4. farina d'avena
Farina d'avena - una colazione preferita ultramarafontsa Crary Rob (Rob krar). Rob è preso non solo parte alle gare, ma lavora anche al farmacista del turno di notte, il che significa che va a letto alle 8 di mattina e fa colazione alle 16:30. La sua prima colazione - un piatto di farina d'avena con uvetta, noci, cannella, zucchero di canna e un pizzico di sale. Egli viene digerito per un'ora e consente di tenere a tutta velocità 03:00 - il vantaggio della colazione qui è ovvio!
Perchè funziona? Avena fast food priva di strato superiore ruvida, che permette di passare rapidamente alla fase di digestione e di fornire l'energia necessaria per Rob, grassi vegetali guscio per fornirle, che sono alternate carburante in funzione dopo i carboidrati da avena esausto.
La colazione è il numero 5. brindisi senza glutine con prosciutto
Tale preferisce toast per la colazione sciatore Marcel Hirscher (Marcel Hirscher), tre volte campione della classifica generale della Coppa del Mondo di sci alpino in Austria. Egli cerca di evitare qualsiasi prodotto di latte fermentato da latte e uova di mucca, come il suo corpo non può far fronte con la loro digestione. Ma è necessario praticare un sacco di energia, quindi dobbiamo prendere da altre fonti. mangia Hirscher un sacco di mango, banane, prosciutto e pane di farro. Questo pane è eccellente sciatore, perché contiene tutti i nutrienti necessari.
Perchè funziona? Sci di fondo - uno sprint e discesa può essere equiparato ad uno sprint di 400 metri, quindi la colazione deve essere molto densa, e come la caffeina bonus migliora l'attenzione, che aiuta a lesioni evitare. Pane di farro si può preparare, o utilizzare pane integrale con una varietà di additivi utili.
Farro (lat. Triticum Dicoccum) e farro (lat. Triticum spelta) - diffusa agli albori della civiltà umana colture, specie di grano.
Contiene vitamine B1, B2, B3, B6, B9 ed E, così come ferro, magnesio, fosforo e zinco.
La colazione è il numero 6. opzione completa
Qualcuno è soddisfatto con un piatto semplice, ma il ciclista Vincenzo Nibali (Vincenzo Nibali) preferisce un'opzione integrata. La sua colazione consiste di pasta con formaggio, due uova fritte, una fetta di prosciutto, pane tostato con marmellata o miele, e frutta secca di mandorle. Suona abbastanza impressionante, ma ha bisogno di un sacco di energia, come solo un singolo passo ciclisti da corsa bruciare circa 4500 calorie!
Perchè funziona? Perché ad esempio la prima colazione un ricco di carboidrati! Atleta combina carboidrati semplici (miele e frutta) per l'energia veloce con carboidrati lenti (pasta), così come il grasso (prosciutto e noci). Come abbiamo accennato, Korzun detto combustibile grassi ideale per la concorrenza a lungo termine. atleti allenati in modo molto efficiente bruciare i grassi e carboidrati sono lasciati come riserva per un carico molto pesante. Pertanto, per gli atleti che prendono parte alla lunga e estenuante gara, è molto importante mantenere un equilibrio nell'uso dei grassi giusti e carboidrati.
preparazione ricetta. Nibali mangia la sua colazione in un ordine rigorosamente definiti:
- 120 g di una pasta con olio d'oliva 1 cucchiaio, e il gusto di parmigiano grattugiato.
- 2 uova fritte in olio d'oliva.
- 60 g di prosciutto.
- 4 piccoli rotoli con marmellata o miele.
- Albicocche, fichi, uva passa e 30 g di mandorle.
- Cappuccino con dolcificante artificiale.
- Espresso caffè con dolcificante.
- Un bicchiere di succo d'arancia.
- 1 litro di acqua di rubinetto.
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