40 tipi di push-up, che è certamente la pena di provarlo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Push-up - solo l'esercizio perfetto perché:
- Buon carico un sacco di gruppi muscolari - braccia, torace, spalle, schiena e addominali.
- Migliora coordinazione neuromuscolare - insegna il corpo di operare in modo efficiente ed economico.
- Non richiede nulla a tutti, anche la barra orizzontale. Per ulteriori forme complesse possono avere bisogno di un anello o paralletsy - bassa rotaie di scorrimento, ma si può fare senza di loro.
- Adatto per tutti i livelli, e comprende una progressione infinita. Nonna con l'essere in sovrappeso può fare l'esercizio con il ginocchio in mezzo ampiezza, ripida atleta kalisteniki - push-up da un lato con la repulsione dal pavimento.
- Adatto per lo sviluppo di forza e resistenza. Al fine di concentrarsi sull'elaborazione di una certa qualità, è necessario scegliere il tipo giusto.
Abbiamo raccolto 40 tipi di push-up, molti dei quali probabilmente non avete mai provato. Schiacciate le mani e le spalle e di organizzare una sfida.
1. con le ginocchia
L'opzione più semplice. Mettiti in ginocchio e spremere. Cercate di mantenere la forma corretta: tenere i gomiti vicino al corpo, non premere le spalle alle orecchie, tenere la schiena dritta e sguardo al pavimento.
2. dal gonfiore
Selezionare l'altezza di sollevamento di circa 50 cm e premere su di essa. Il supporto inferiore, il più duro si sarà.
3. classico
Mettete le mani alla larghezza delle spalle, dita dei piedi in avanti direttamente. Assicurarsi che le spalle sono sopra le spazzole. Stringere gli addominali e glutei, spalle basse e pizzicare la lama.
Scendete giù, fissando il pavimento, senza alzare la testa in basso. Toccare il pavimento e spremere le mammelle stessi up. Muoversi agevolmente e sotto controllo in tutte le fasi del movimento.
4. diamante
Tali flessioni caricatiEffetto dell'esercizio push-up in diversi larghezza palmo sulle attività muscolari, Il comparatore di attivazione muscolare utilizzando varie posizioni delle mani durante l'esercizio push-up petto e tricipiti più classico. Stand in enfasi sdraiato, posizionare il pennello nelle vicinanze, collegare i pollici e gli indici, in modo che tra loro c'era un diamante. Sollecitando in questa posizione.
5. Con stato generale delle
Metti le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita punto avanti o leggermente verso l'esterno. Scendete giù, mantenendo la forma corretta, e spremere me up. È anche possibile fare l'esercizio con il ginocchio o elevazione.
6. Con la formulazione di bracci diseguali
Mettere una mano accanto al corpo, e la seconda - per quanto possibile, push-up in questa posizione. Facendo approccio, passare di mano.
7. scala
In questo esercizio un braccio si fa più carico. Mettetevi l'enfasi che si trova con le mani alla larghezza delle spalle. Poi spostare un lato trasmettere una distanza di uno o due mani e pressa in questa posizione. È possibile modificare l'impostazione delle mani attraverso ogni ripetizione o approccio.
8. con i pugni
Stare sdraiato in battuta con i loro pugni e premendo in questa posizione.
9. sulle dita
dita Rastopyrte e metterli su dischi stessi, basamento fisso posa e premendo in questa posizione.
10. Con le dita nella direzione opposta
Stand in menzogna enfasi, spalle pubblicare avanti ed espandere le dita nella direzione dei piedi. Sollecitando in questa posizione.
11. Psevdoplansh
Stand in enfasi mentire e pesantemente posta corpo in avanti per le mani sono sotto il corpo nella zona della cintura. Per semplificare gli esercizi riducono il caso di alimentazione in avanti: il più vicino alle spalle sono il pennello, il più è facile essere strizzato.
12. Su una gamba
Seguire i soliti classici push-up, ma su una gamba sola. La seconda può continuare a peso o mettere sul tallone quello che funziona ora.
13. Con i piedi sull'incudine
Tale spinta fornisce un carico maggiore sulla parte superiore dei muscoli pettorali. Mettere i piedi sul sostegno e push-up, guardando il pavimento. Più alto è il supporto, più difficile push-up.
14. Con i piedi sul muro
Stand in enfasi sdraiata e mettere i piedi sul muro. Pressatura, cercando di mantenere il corpo allungato in una linea retta.
15. Far scorrere (luccio)
Da una posizione in piedi make chinò in avanti e mise le mani sul pavimento, tenere la testa tra le braccia. Salire le dita dei piedi in modo che il corpo assomiglia alla lettera "L". corpo libero in avanti e fare flessioni, ogni volta che tocca il pavimento testa.
16. indiano
Stare sdraiato in battuta, quindi sollevare verso l'alto e lasciare il bacino in "collina". Da questa posizione, il movimento di scorrimento del corpo posta in avanti e verso il basso, poi inarcare la schiena più bassa in. Sembrerà come se si ottiene sotto la barriera invisibile. Torna indietro, semplicemente presentando il bacino indietro.
17. Far scorrere con i piedi sulla pedana
Prendere l'enfasi sdraiati, mettere le gambe dritte su una sedia o altro elevazione stabile. A riposo, il corpo è piegato a livello dell'anca, la testa è tra le tue braccia, schiena dritta. Fare una spinta verso l'alto della testa toccare il pavimento e tornare alla posizione di partenza.
18. In verticale Kipping
Podstelil tappetino sotto la testa per renderlo più morbido. Stare in una verticale contro un muro con la schiena a lei. Piegate le braccia e mettere la testa sul pavimento. Abbassare le ginocchia al petto e poi masturbandosi raddrizzarli, tirando fuori se stessi in su. Monitorare lo stato del collo, in modo da non allungare i muscoli delle gambe hanno.
19. In verticale rigorosa
Aver diffuso un tappeto accanto al muro. In piedi sul dorso della mano di lei, scendere, mettere la testa sul pavimento, e poi, senza scatti e oscillante spremere se stesso.
20. arciere
Prendere l'enfasi sdraiati, mettere le mani due volte larga quanto le spalle. Applicare corpo per la mano destra e piegarlo al gomito, come in un normale push-up, e raddrizzare l'altro braccio. Spremere te alla posizione di partenza e ripetere per l'altro lato.
21. macchina da scrivere
Stand in enfasi sdraiati, mettere le mani due volte larga quanto le spalle. Spostare a destra e piedi corpo verso il basso, piegando il braccio destro completamente esteso e sinistra. Non che sale, spostare a sinistra, spostando il peso alla mano sinistra e raddrizzare il diritto. Mantenere traffico in movimento verso destra e verso sinistra.
22. Da un lato con l'aumento
Stare sdraiato in battuta su un supporto 50 cm di altezza, mettere una mano sulla coscia e premendo in questa posizione.
23. Su anelli con i piedi per terra
Regolare la funzione di anello o ciclo in modo che non erano lontani dal pavimento. Prendere l'enfasi sdraiato con le mani sugli anelli. Eseguire push-up, nel punto più basso di abbassare il petto sotto gli anelli, e l'uscita, espandere le mani lontano da voi.
24. Con i piedi nelle anse
A causa della instabilità flessioni buona caricherà muscoli corteccia. gambe bastone in nodi o anelli e pressa in questa posizione, cercando di mantenere il corpo dritto.
25. sui pancake
Utilizzare le frittelle dal bar come supporti. Mettetele sul bordo e poggia le sue mani. Le gambe possono essere lasciati sul pavimento, mettere su una piattaforma come una panchina o - per avanzati - per altri due frittelle. Eseguire up in questa posizione.
26. Su una trave
Mettere perpendicolare paralletsy al corpo, afferrarli direttamente aderenza alla larghezza delle spalle e premendo in questa posizione.
27. sfinge
Stand in enfasi sdraiati, mettere al polso vicini l'uno all'altro. Abbassare le braccia ai gomiti e tornare indietro. A complicare l'esercizio, nella posizione originale, muovere la mano in avanti per uscire dalla linea delle spalle.
28. Tiger in ginocchio
Stand in menzogna enfasi, seguire le classiche flessioni. Poi, senza salire, abbassare i gomiti sul pavimento, risalire e spremere me up.
29. Con le mani si incrociano
Prendere l'enfasi sdraiati, mettere le mani davanti ad una croce, polso connect, puntare le dita in direzioni opposte. Da questa posizione, abbassare i gomiti sul pavimento e poi andare al piano di sopra.
30. Spiderman
Basamento giace in battuta, lasciare uno schiacciamento mentre si solleva il piede al gomito. Spremere te indietro e tornare la gamba al suo posto. Ripetere con l'altra gamba.
31. camaleonte
Stand in enfasi sdraiato, poi ha preso un passo in avanti con la mano destra e il piede sinistro durante l'esecuzione di push-up. Poi - la stessa cosa, ma con la mano sinistra e il piede destro. Ad ogni passo, toccare il seno del sesso, provare a tirare la gamba più in alto, per quanto l'allungamento.
32. con espansori
Rubber Band-expander complicherà il push-up. Gettare Expander anello sulla mano in modo che la gomma sdraiato sui pollici. Quindi spostare la schiena espansore e passivo fisso posa. Seguire le classiche flessioni. Nel punto più basso della expander sarà solo mentire sulla schiena, nella parte superiore - tratto e creare resistenza, il che rende difficile esercizio.
33. lento
Seguire le classiche flessioni più lentamente possibile. Già dopo un paio di volte i muscoli chiederà pietà.
34. con il peggioramento
Indossare la giacca con lastre di metallo o all'interno di sabbia e spremere in. Inoltre, come il peso, è possibile utilizzare la frittella dal fusto, posto sul retro, o di altri sforzi che metterà pressione sulle spalle e prevenire che si sale.
35. Pliometrica chiara del pavimento
Lasciare in una spinta, e nella fase di salita bruscamente spingere fuori le mani a revocato palma dal pavimento. Dopo lo shock entrare nei prossimi push-up.
36. con il cotone
Scendete nelle push-up, e l'uscita di colpo venire dal pavimento e battere le mani.
37. Con pereprygivaniem da lato a lato
Scendete fino a toccare il seno pavimento e poi bruscamente corpo postale e unroll a 45 ° per lato. Fare lo stesso per l'altro lato.
38. Con le ginocchia cotone
Fare push-up, e l'uscita è fortemente spingere fuori dal pavimento con le mani e schiaffeggiare il suo ginocchio.
39. Da largo a diamante
Metti le mani bene, lasciare fino a toccare il seno piano, e poi bruscamente spingere se stesso e in aria e cambiare la posizione delle mani sulla stretta. Fare diamanti push-up, e poi allo stesso modo - attraverso un salto - mettere bene le mani.
40. Saltare in una spinta
Dalla fermata sdraiato a saltare organizzare le braccia e le gambe larghe e andare via in una spinta. Con il ritorno salto indietro.
Scrivi nei commenti, quante specie avete avuto modo di eseguire. Qualcuno ha consultato con tutti?
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