5 frequenti infortuni durante l'attività sportiva, che si può evitare
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Quasi sempre un trauma nei mezzi di sport che avete fatto qualcosa di sbagliato. E quasi sempre evitabile.
1. "Knee corridore"
Di cosa si tratta: La sindrome di attrito iliotibialnogo tratto. Percorso Iliotibialny estende sul lato esterno della coscia sopra il ginocchio. Il primo sintomo è il dolore nella parte esterna del giunto durante l'esercizio fisico, e presto il ginocchio inizia a male, e durante la normale deambulazione.
Come fare: correre in una scarpa stretta, sovrastimato la loro forza, fare gli esercizi correttamente quando il warm-up. Dal titolo è chiaro che la maggior parte delle lesioni visto in corridori, ma i ciclisti, calciatori e giocatori di basket a rischio.
Come prevenire:
- Indossare scarpe speciali per ogni tipo di allenamento.
- Attenzione per attrezzi sportivi. Se non sai come correttamente - vedi l'allenatore.
- Aumentare il carico gradualmente.
2. L'infiammazione del tendine di Achille
Di cosa si tratta: malattia si verifica a causa di sforzi eccessivi dei muscoli del polpaccio. Tali lesione guarisce lunghi, e se non trattata può portare alla rottura del tendine.
Come fare: per avviare il warm-up prima di esercizio non è facile da ginnastica e una gara al fune portante o saltare. Tendine di Achille può essere danneggiato in qualsiasi sport in cui devi correre e saltare attivamente.
Come prevenire:
- Ben impastare la caviglia da una rotazione regolare e stretching.
- Impegnarsi in scarpe normali.
- Addestrare i flessori dell'anca, in modo che ha assunto una parte del lavoro tendini. Flessori - è un gruppo di muscoli, che comprende iliache e psoas muscoli, così come sartoria e retto femorale.
3. epicondilite
Di cosa si tratta: infiammazione dei tendini intorno ai gruppi di gomito. A causa della loro gomito fa male e perde la mobilità. Questa lesione è anche chiamato "gomito del colpo" o "gomito del tennista".
Come fare: ripetere lo stesso movimento con il gomito in uno stato di tensione. gomiti oberati di lavoro non sono solo i portieri, tennisti e altri atleti, ma anche, ad esempio, artisti o giardinieri.
Come prevenire:
- Fare sport e lavoro, con entrambe le mani. Anche se uno - leader.
- Fare delle pause nella formazione per permettere ai legamenti per rilassarsi.
- Al primo segno di dolore di vedere un medico che vi aiuterà a scegliere i farmaci anti-infiammatori. Potrebbe essere necessario regolare il programma di formazione e dare la mano di una pausa.
4. lussazione della spalla
Di cosa si tratta: Ciò accade più spesso quando la testa dell'omero muove dentro e fuori del giunto. Si presenta e fa male terribilmente. Ricevi estende legamenti della spalla non sono così male, ma ancora sgradevole. Può essere diagnosticata dal dolore, rossore e gonfiore del braccio.
Come fare: fare movimenti troppo bruschi con le mani. secondoTop Lesioni 10 Sport Fox News, il 20% degli infortuni nello sport legati alle spalle, e la maggioranza di loro nel caso in cui una persona comincia a fare sport troppo bruscamente. Per esempio, manca un paio di mesi di allenamento, e poi tenta di eseguire lo stesso programma di sempre. Lussazioni e sublussazioni si verificano più frequentemente nella formazione nelle arti marziali e ginnastica. Una distorsione può ottenere su qualsiasi simulatore in palestra, in piscina o nel cortile campo da pallavolo.
Come per evitare che:
- Inizia a praticare sport a poco a poco.
- Dopo una pausa in allenamento, andare in un programma più leggero.
- Non agitare le braccia proprio così - seguire il moto tecnica.
5. distorsione alla caviglia
Di cosa si tratta: distorsione alla caviglia fino alla loro rottura completa.
Come fare: in qualche modo. Qualsiasi posizione instabile puòChe cosa è una distorsione della caviglia? portare al fatto che si inciampa e podvernotsya gamba. Ciò può causare lesioni gravi, soprattutto se le mani a questo punto era il bar.
Come per evitare che:
- Ricorda che in ogni esercizio, la cosa principale - la stabilità. Se si solleva pesi o fare affondi, gamba deve essere dritto.
- Inizia a camminare allo yoga, che sarà insegnato a mantenere l'equilibrio e rendere più flessibile legamenti.
Cosa fare per evitare infortuni in qualsiasi sport
Prevenzione degli infortuni è molto semplice. Forse è per questo che tutto il suo martello. Ma la prossima volta, quando si decide di saltare l'allenamento noioso, considerare come vi sarà di avere il divertimento in coda al pronto soccorso. Che non sembrano, seguire alcune semplici regole. Ecco cosa dovete fare qualunque attività si impegnano:
- Per riscaldarsi. Anche prima che gli esercizi del mattino hanno bisogno di almeno un pareggio.
- Aumentare il carico gradualmente. Non eseguire dopo il risultato immediatamente. Sì, tutti potranno vedere ciò che un peso enorme che avete. Ma come si fa a torcere domani - vedere un medico, che è la vostra interessante record.
- Per rafforzare i tendini e articolazioni, per esempio per mezzo di integratori alimentari. Non stiamo parlando di bodybuilding, e circa integratori vitaminici e minerali, come ad esempio JustNative. Essi sono necessari per compensare una carenza di sostanze nutritive che non otteniamo abbastanza cibo. Crea la dieta perfetta, senza specialista di nutrizione difficile, così è più facile acquistare un pacchetto speciale per gli atleti e aiutare i legamenti e articolazioni per resistere al carico sport.