5 esercizi con il peso del suo corpo, che può farti del male
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Qualsiasi esercizio con la tecnica improprio può portare a lesioni - e non importa, è fatto con un pesante bilanciere o senza peso aggiuntivo. Inoltre, per gli esercizi con il peso del suo corpo, come push-up, pull-up, o pieghe nella stampa, molti non sono adatti serio, perché sembrano essere semplice e sicuro.
Tuttavia, alcuni errori comuni in loro può portare a lesioni del muscolo e del tessuto connettivo. Guardiamo la più famosa esercizio cinque a casa, se non correttamente eseguita può provocare dolore per voi.
1. Reverse push-up sul banco
Essi possono essere considerati un accendino alternativa ai tuffi per il pompaggio spalla tricipiti. Nel punto più basso dell'omero esercizio viene fuori con forza in avanti, e legamenti che tengono il tratto comune. In questa posizione, perde stabilità, il che aumenta il rischio di lesioni. E quella inferiore si scende, il più stress sperimentato legamento.
Inoltre, in contrasto con la versione sulle barre parallele, push-up nella parte posteriore sulle spalle banco avvolti all'interno di impostare i polsi con le dita per il corpo. così, mentre
ups omero esce avanti anche più, che aumenta il carico sui legamenti della spalla.A seguito di ripetute sollecitazioni possono portare a infiammazione e lesioni.
Come fare l'esercizio in modo corretto
Espandere le dita polso al lato, raddrizzare e abbassare le spalle.
Quindi dell'omero non ci sarà molto per andare avanti, e si può fare push-up dalla panchina senza il rischio del giunto ferito.
2. Piegare con i piedi fissi
Molti portano la piega con la semplice pressione con i piedi fissi in modo che siano utilizzati per la scuola. Basta rimuovere le gambe sotto l'armadio o un divano, o chiedere a qualcuno di tenere la caviglia.
Sì, si sarà in grado di eseguire più ripetizioni, ma è un rischio per la colonna lombare. Se sei il muscolo retto in debole e non può far fronte con il numero specificato di ripetizioni, mentre si solleva il corpo con gambe fisse maggior parte del lavoro prenderà sul muscolo ileopsoas.
Essi tirare il corpo in avanti, ci sarà un deflessione inutile nella parte posteriore e la compressione della colonna vertebrale lombare. Comprimendo l'azionamento può portare ad una sporgenza e erniaSoprattutto se la maggior parte del tempo durante il giorno si spendono in posizione seduta e schiena vivendo un sacco di stress.
Come fare l'esercizio in modo corretto
Per proteggere la parte bassa della schiena, seguire la piega con i piedi. Trova un basso aumento costante e mettere sulle gambe in modo che le ginocchia sono piegate ad angolo retto.
E 'anche possibile effettuare torsione: lo stesso aumento corpo, ma senza interrompere la vita dal pavimento.
3. La cinghia lunga
Un altro esercizio che può essere pericoloso per la vita. Planck è finalizzato alla elaborazione di corteccia muscoli - si deve tenere la posizione, tendendo i muscoli addominali e glutei. Ma se la stampa non è pronto e si sono sintonizzati per i record, il lombo comincia a cadere (come nella foto sotto).
Questo creerà una compressione nella colonna lombare, e invece di muscoli forti crosta si ottiene problemi alla schiena.
Come fare l'esercizio in modo corretto
Sempre più spesso non si concentrano in tempo, e su quanto tempo riesce a mantenere la forma corretta. Quando ti trovi al bar, il corpo deve essere allungato in linea retta, senza piegare in vita. Scolare e premere le natiche durante l'intero esercizio.
Se si ritiene che i muscoli non possono far fronte e inizia vita per andare verso il basso - approccio a farsi, riposare e farlo di nuovo. Aumentare il tempo a poco a poco, come la corteccia di pompaggio muscolare.
4. Flessioni con i gomiti ai lati
Alcune persone al momento della flessioni sono disposti i gomiti ai lati in modo che il braccio è ad angolo retto rispetto al corpo. Nel tempo, questa prestazione può danneggiare i tessuti connettivi dell'articolazione della spalla, che termina infiammazione e dolore.
Per comprendere perché è pericoloso, è necessario considerare la particolare struttura della spalla. osso lama finisce acromion. Direttamente sotto di lui nella fossa sovraspinato lama passa il tendine del muscolo sovraspinato che si attacca al dell'omero.
Quando si collega il braccio nella direzione di più di 70 °, l'acromion preme leggermente il tendine sovraspinato attraverso la borsa - un tessuto connettivo lasso estende fra. Succede tutto il tempo in situazioni normali non danneggia l'articolazione.
Ma se il pattern motorio si ripete troppo spesso - come, per esempio, in pittori, nuotatori, giocatori di baseball - o andare sotto carico - come in flessioni con i gomiti ai lati - il tendine può essere ferito, e aumentando l'infiammazione si ricompensa con il dolore spalle.
Come fare l'esercizio in modo corretto
Per evitare di lesioni, durante il push-up, assicurarsi che i gomiti sono stati inviati indietro, non ai lati.
Quindi non solo proteggono la spalla da un infortunio, ma anche ottenere un vantaggio biomeccanico. Il più vicino al corpo ci sono i gomiti, la forza del braccio inferiore, e più facile da eseguire push-up.
5. Pullups per accumulo (Kipping)
Kipping pullups - un esercizio in cui, prima di raggiungere il bar, si sta facendo un piccolo accumulo, dando le spalle in avanti, poi improvvisamente tira se stesso.
Questi pull-up sono utilizzati in CrossFit per ridurre il carico sui muscoli e fare tanto esercizio di un approccio. E 'giustificato per competere in questo sport, ma non adatto per i muscoli a casa di pompaggio.
Prima di tutto devo dire che Kipping - non sta portando esercizi per pull-up, e non è adatto per i principianti. Sì, sarà più facile da catturare, ma se i muscoli e legamenti non sono pronti per un tale carico, improvvisa movimenti esplosivi possono danneggiare le fibre muscolari, e vi lascio con una spalla dolorante.
Come fare l'esercizio in modo corretto
Dimenticate qualsiasi oscillante e strappi sulla barra fino a quando non si può fare pull-up a 8-10 approccio rigoroso.
Se non si fa CrossFit, Kipping a tutto ciò che non è necessario. Egli non aiuterà meglio pompa muscolare. Al contrario, l'inerzia del carico ruberà e rallentare la crescita della forza muscolare.
Se non potete ancora apportare severe pull-up, seguire il lead-in esercizi come pull-up sulla barra bassa australiana.
Se non abbassare la barra, provare a stringere eccentrico.
Salite, saltare utilizzando l'energia, e abbassarsi il più lentamente possibile. Quindi sarà rafforzare i muscoli necessari, senza rischio di lesioni personali.
Esercizi con il proprio peso può farti del male, solo se lo si fa con la tecnica sbagliata. È il modo corretto e si ottengono da loro solo a favore.
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