Come fai a sapere che si ha il tempo di fare sport
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Per molte trasformazioni - la perdita di peso o aumento di peso, aumento della forza muscolare e il volume, o, al contrario, si atrofizzano - ci vuole tempo. lotte corpo mantiene l'equilibrio e resistente al cambiamento. E questo è un bene. Non ti perdere il muscolo, dopo la seduta di una settimana a casa, e non grasso zaplyvote da mangiare tre pezzi di torta al festival.
Allo stesso tempo, a causa della morbidezza delle modifiche è facile perdere il momento in cui il tuo corpo per ottenere un punto d'appoggio, Diventa un vecchio e spremuto duro, e il cuore ei polmoni affrontare nemmeno più con minori carichi.
Nella vita ordinaria, raramente abbiamo di correre, saltare, recuperare il ritardo o addirittura fare forti pendenze. Alla fine, si può legare lacci delle scarpe sono sempre seduti su una sedia. Pertanto, ci si rende conto la sua debolezza solo in situazioni di emergenza, quando è già abbastanza si è lanciato.
Vi mostreremo alcuni semplici test che vi aiuterà a testare le vostre capacità fisiche e di capire se il tempo è venuto quando si hanno veramente a prendersi cura del proprio corpo.
Come controllare la resistenza aerobica
Questo semplice aiuto step testAerobic Fitness Test: The Step Method identificare le opportunità per il tuo cuore per resistere esercizio aerobico.
è necessario testare:
- aumento costante di 30 cm: panca, panchina, gradino.
- Metronomo. È possibile scaricare l'applicazione o semplicemente girare nel browser.
- semplice timer.
- Assistente che contare il numero di salite e prendere nota del tempo (si può farne a meno).
Fate un passo verso la panchina, gamba destra, e poi sostituire alla sua sinistra. Per poi tornare un piede sul pavimento, e dietro di essa - il secondo. Così, per una salita che dovete fare quattro passi.
Mettere il metronomo a 96 battiti al minuto, e ad ogni colpo fa un passo. Muoversi in questo modo, si fanno 24 zashagivaniya sulla panchina in un minuto. È possibile fare un video, in cui faccio un passo sul ritmo giusto.
Corsa contro il tempo per tre minuti e avviare il test. Spostare senza interruzioni e si ferma zashagivaya e giù sotto il metronomo. Al termine di tre minuti, impostare il timer per un minuto e sedersi su una sedia. Quando il tempo si esaurisce, un'altra corsa contro il tempo e contare il numero di battiti cardiaci al minuto.
Valutare la tabella dei risultati.
Se ci si rende conto che tutto ciò che è male, iniziare a sviluppare la resistenza di oggi. A tal fine, ogni Cardioactives adatti: camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto, ciclismo, programmi di fitness di gruppo, danza attiva.
È possibile sviluppare una resistenza comune e casa, facendo 15-30 minuti al giorno. Prova i nostri serie di esercizi - molti di loro, è possibile effettuare una nuova, almeno ogni giorno.
sviluppare la resistenza🏃♀️
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Come controllare la mobilità delle articolazioni
I nostri giunti sono progettati per funzionare in tutta la gamma. Ma se si sposta un po 'e un sacco di sedere in una posizione, la flessibilità va, ma non si può normalmente piegarsi, sedersi per terra e alzarsi senza usare le mani e fare molte altre cose che sono naturali per la salute e un organo funzionale.
Per testare la loro flessibilità a casa, fare i due di sistema di test semplificatoFUNZIONALE MOVIMENTO SCREENING: L'USO DI MOVIMENTI fondamentali quale la valutazione della funzione-PART 2 Valutazione funzionale di movimenti (pagina del movimento funzionale, FMS). Per eseguire il test, è necessario:
- Roulette.
- Ogni bastone lungo, la luce e dritto.
- Assistant.
Accovacciata con un bastone sopra la sua testa
Questo test aiuterà a valutare la mobilità dell'anca, caviglia e spalla. Prendere l'impugnatura diritta bastone 1,5-2 volte più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, sollevarlo sopra la testa a condizioni di mercato. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi in avanti direttamente.
Siediti più profondamente possibile, cercando di mantenere la schiena dritta e non prendere i talloni dal pavimento. Do lateralmente davanti a uno specchio o si chiede di scattare una foto, per valutare la posizione finale.
bene
- L'alloggiamento è parallela alle tibie.
- Il bacino è sotto le ginocchia.
- I tacchi sono al piano.
- Il bastone è tenuta al di sopra dei piedi.
normalmente
- L'alloggiamento è parallela alle tibie.
- Il bacino è sotto le ginocchia.
- Heel dal pavimento, ma se li metti su una piccola collina (per mettere un libro, per esempio), tutti gli altri criteri sono gli stessi.
- Il bastone è tenuta al di sopra dei piedi.
male
- Housing non è parallelo alle cosce.
- Coscia di sopra del livello del ginocchio.
- Incapace di mantenere la schiena dritta.
- Il bastone non è sopra il piede.
La gamba dritta aumento
Questo test aiuterà a determinare la mobilità dell'articolazione dell'anca, si estende la parte posteriore della coscia e abbassare i muscoli delle gambe.
Sdraiatevi sul pavimento, raddrizzare le gambe, tirare le calze stesse. Sollevare la gamba dritta più in alto possibile. Non piegare il ginocchio, tirando un calzino sopra. Non ruotare l'altro piede e del corpo: essi devono rimanere nella stessa posizione in cui erano a sollevare i piedi.
Utilizzare l'Assistente di mettere il bastone perpendicolare al pavimento al centro della coscia di voto, in cui la gamba sollevata.
bene: Gamba caviglia sollevata non lo fa bastone croce.
normalmente: Caviglia ha sollevato la gamba è sicuro di linea di bastone.
male: Piede della caviglia è sollevata sopra il ginocchio.
Se i test mostrano che ti manca la flessibilità, è il momento di lavorare su questa importante qualità. È possibile utilizzare entrambi i metodi passivi di stretching, la postura stretching o asana yoga e attivo - allenamento della forza in tutta la gamma.
I lavori per la flessibilità🧘♀️
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Come per testare la forza di
La forza muscolare è necessaria non solo al fine di alzare il tiro nella hall. Se ci si siede tutto il giorno, e nei fine settimana mentire, muscoli deboli non possono nemmeno sostenere la postura, che alla fine portano a mal di schiena.
Per non parlare del fatto che i semplici compiti domestici come pacchetti di trasporto pesanti o lo spostamento di mobili durante la pulizia possono causare lesioni.
Per testare la forza dei muscoli, due semplici test può essere utilizzato. Naturalmente, non vi aiuterà a valutare la condizione di tutto il corpo, ma sarà dare un'idea di massima circa la forza della crosta e del cingolo scapolare.
Test di push-up
Fare l'allenamento congiunto: roll spalle, gomito, mano, fare inclinare e ruotare il corpo. È quindi possibile passare alla prova.
Uomini spremitura operano in gamma: ad angolo retto ai gomiti. Nel video, scendo qui di seguito. Per utilizzare l'intervallo corretto, utilizzare l'Assistente di mettere un pugno sul pavimento e si scende fino a toccare il pugno al seno.
Donna che fa push-up in ginocchio l'intera gamma: fino al pavimento toccare il seno.
Eseguire il maggior numero di push-up come ottenere riposo. Guarda i risultati della tabellaNormativa e descrittiva dei dati per test fisici.
Prova con una piega alla stampa
Questo test consente di determinare la forza e la resistenza dei muscoli addominali e flessori dell'anca.
- Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo retto e mettere il piede sul pavimento. Metti le mani dietro la testa.
- Avere un assistente tenere i piedi al piede è stato premuto a terra tutto l'esercizio.
- Salite a sedere, per poi scendere di nuovo a terra. Nel punto più basso della schiena e le spalle ogni volta che deve toccare il pavimento.
- Fate come ripetizioni che puoi in 60 secondi.
- Guardate i vostri risultati nella tabella.
Se i risultati dei test di resistenza e di forza muscolare non raggiungono neppure il livello di "cattivo", è il momento di fare di loro. Vantaggio che si può fare senza uscire di casa: dagli stessi push-up, up il corpo sulla stampa e una varietà di altri esercizi con il peso del suo corpo.
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Non è mai troppo tardi per prendersi cura del proprio corpo. Persone aumentano la massa muscolare, sviluppare la flessibilità e la resistenza, e 70 e 80 anni. Sì, piuttosto che dopo, il più lento saranno cambiamenti, ma saranno - questo è importante.
Il nostro corpo - pensata nei minimi dettagli una macchina che con la cura adeguata lavora regolarmente fino alla fine. Hai tutte le risorse per essere resistente, forte e flessibile, e in 20 e 80 anni.
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