Guida al danno in palestra
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
distorsioni
Fasci sono allungati non più del 4% e movimenti bruschi possono essere strappati parzialmente o completamente.
Più spesso, c'è stiramento dei legamenti della spalla, gomito, polso e del ginocchio.
segni di trauma
reclami Trauma chirurgo Oleg Milenin che il primo giorno dopo la distorsione nei pazienti, di regola, nessun sintomo, nessun dolore.
Milenin Oleg
Traumatologo, Professore Associato di Chirurgia del Medical Nazionale e Centro chirurgico. Pirogov N. I., PhD, capo. Dipartimento di Medicina dello Sport Clinic.
Il giorno dopo c'è il dolore che aumenta con il movimento e con pressione sul pregiudizio. Si può anche vedere il gonfiore.
motivi
Oleg Milenin ha detto che distorsioni spesso si verificano a causa di violazioni del sentimento muscolo-articolare o propriocezione. Normalmente, i muscoli devono ammortizzare il suo riduzione del carico eccessivo e quindi rimuoverlo dal dell'apparato legamentoso.
Quando un atleta è stanco o insufficientemente preparati, propriocezione è interrotto, con conseguente puo causare una distorsione o addirittura una lacrima di legamenti.
reclami istruttore di fitness Ruslan Pustovoy che distorsione spesso accade in pista, così come gli esercizi sbagliati.
Ruslan Pustovoy
rete Istruttore di fitness club "vicina fitness", il campione di estrema potenza, traumatologo.
Cosa fare
Quando allungato, è necessario interrompere l'allenamento e fissare l'arto danneggiato. Oleg Milenin dice che quando distorsioni di luce, con un trattamento adeguato, il dolore va via dopo 3-4 giorni. Trattamento comporta arti fissaggio, l'uso di unguento antinfiammatorio, freddo.
Il medico LFK Oleg Evdokimov sostiene che in alcuni casi il giorno seguente dopo l'allungamento può iniziare la formazione con l'allenatore esercizio terapeutico.
Oleg Evdokimov
L'esercizio di terapia medico e medicina dello sport, studio tecnico, "Health & Fitness".
Se il dolore e il gonfiore non andare via entro pochi giorni, probabilmente più grave ottenuti ferita e avete bisogno di vedere un medico. La terapia prevede l'immobilizzazione dell'arto utilizzando un bendaggio gesso o tutore per un periodo di tre giorni a una settimana, con un ulteriore riabilitazione.
Quando andare indietro alla formazione
Ruslan Pustovoy sostiene che il termine del recupero dopo l'allungamento è di solito da una settimana a un mese, a seconda della gravità della lesione.
Come evitare
suggerimenti Oleg Milenin per prevenire distorsioni rafforzare i muscoli che corrono parallele a un dato fascio. E 'importante formare i sensi muscolo-articolare, non solo la forza muscolare.
Vale la pena di fare gli esercizi, lo sviluppo di equilibrio, per esempio, le classi sulla piattaforma. Per rafforzare i legamenti articolazioni delle gambe, devono essere inclusi nella formazione di esercizi di salto, e le articolazioni della mano ai legamenti si inseriscono esercizi multidirezionali eseguiti ad alta velocità.
rottura parziale dei muscoli
Oleg Milenin dice che la rottura del muscolo si verifica quando si è ridotta nella direzione opposta rispetto alla direzione del carico. Molto spesso rotto flessori dell'anca muscoli della superficie posteriore del tendine d'Achille, il muscolo grande pettorale e il tendine del capo lungo del bicipite.
segni di rottura
Oleg Milenin sostiene che in pausa nel mezzo del muscolo (ventre muscolare) si pone ematomi. Un più ampio rottura di un muscolo viene deformato, ed è evidente visivamente.
In questo caso, non si può sperimentare il dolore. Ma questo non significa che è necessario rinviare la visita del medico, piuttosto un grave infortunio.
motivi
Riabilitazione medica e preparatore atletico Andrea Pitirimov sostiene che i muscoli lacrima nasce dall'utilizzo di troppo pesante senza alcuna preparazione o lunghi tagli al lavoro in statica.
Andrew Pitirimov
Lo specialista medico-riabilitazione e fitness trainer.
Ad esempio, se si prende sul petto con la tecnica sbagliata e cercando di sollevare un sacco di peso a causa dei bicipiti, quindi, molto probabilmente, uno dei capi del muscolo nadorvote.
Cosa fare
Oleg Evdokimov suggerisce le seguenti fasi:
- smettere di formazione;
- di applicare freddo al sito del presunto infortunio;
- bloccare la zona lesa;
- consultare un medico.
rotture muscolari sono trattate in modo diverso, a seconda della gravità della lesione: uso o di fissaggio spogliatoio con un ulteriore riabilitazione, o - nei casi più gravi - il recupero un intervento chirurgico muscoli.
Quando andare indietro alla formazione
Oleg Evdokimov ha detto che la rottura parziale del muscolo in 10 giorni si suppone completo riposo e la ricezione di farmaci per il dolore.
Oleg Milenin sostiene che, nel caso di uno strappo parziale alle attività fisiche si può tornare non prima di quattro settimane. Nel caso di rottura completa e un intervento chirurgico per tornare allo sport può richiedere fino a sei mesi.
Come evitare
suggerimenti Oleg Milenin per prevenire rotture muscolari treno tendini e legamenti. Per questo dovrebbe includere esercizi di allenamento, durante il quale entrambi riduce agonisti muscolari e loro opposti - antagonisti. Utile anche salterà la formazione e la formazione in bilancio.
È inoltre possibile prendere preparazioni contenenti collagene sotto stress grave.
un nervo schiacciato
Andrew Pitirimov dice che le radici nervose che si estendono dal midollo spinale, possono essere meccanicamente spasmo muscolare spremuto, il punto di trigger nel muscolo o spostata a causa osteocondrosi vertebre.
segni di trauma
Quando sensazioni nervo schiacciato possono variare di intorpidimento e formicolio al dolore.
motivi
Cercando di fare un sacco di ripetizioni con muscoli non allenati può portare a spasmi muscolari e pizzicare nervose.
Cosa fare
Quando il trattamento nervo schiacciato dal medico è necessario. Se il disturbo causato da uno spasmo dei muscoli, il medico prescrive farmaci, rilassamento muscolare, così come fisioterapia e massaggi.
Se danneggiato vertebre, ulteriore trattamento comporterà manipolazione, osteopatia, chirurgia.
Quando andare indietro alla formazione
La durata della terapia e della riabilitazione dipendono dalle cause di schiacciamento. Quando il dolore spasmo muscolare può durare per 7-10 giorni.
Se si verifica inceppamenti dovuti allo spostamento delle vertebre, ernia discale o altri problemi spinali, i tempi di trattamento e riabilitazione dipendono dalla gravità della malattia.
Come evitare
Oleg Milenin consiglia di evitare lo stesso tipo di movimenti di flesso-estensione e micro traumi delle articolazioni e legamenti.
ernia intervertebrale
Intervertebrale (o intervertebrale) ernia - un'anulus gap, membrana disco intervertebrale, e il suo contenuto liquido in uscita - il nucleo polposo.
Andrew Pitirimov sostiene che l'ernia è formato nel corso degli anni a causa di improprio posizione e graduale distruzione del disco intervertebrale, dopo di che il più piccolo sovraccarico può causare discontinuità interna (protrusione) e ernia - una porzione di uscita del liquido del disco.
Il più delle volte, ernia intervertebrale si verifica nella regione lombo-sacrale, per lo meno - nel cervicale e molto raramente - in seno.
segni di trauma
Ernia del dolore lombare si fa sentire nella parte bassa della schiena, dà nel gluteo o gamba. Ernia del dolore della colonna vertebrale cervicale si manifesta nel collo, le spalle e la testa. Può apparire vertigini, tinnito, intorpidimento delle dita. Ernia nella colonna toracica provoca dolore nella zona del torace.
motivi
Rottura dell'anello fibroso, di solito si verifica dopo un movimento forte e brusco. Può essere un esercizio di scatto con la tecnica impropria, quando v'è un intero carico sulla schiena.
Forte aumento dal pavimento del proiettile può anche causare lesioni, perché molte persone che stanno guardando per tecnica durante l'esercizio, completamente dimenticare che durante il trasporto e piegare le frittelle o libero pesi.
Cosa fare
Andrey consiglia Pitirimov per il dolore si trovano sulla schiena su una superficie stabile e posto sotto le curve fisiologiche della colonna vertebrale degli oggetti morbidi. Per raggiungere il medico, potrebbe essere necessario il trasporto in barella, quindi subito dopo l'infortunio, chiamare un'ambulanza.
Medico prescriverà farmaci di FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), la ginnastica. In rari casi, è necessario un intervento chirurgico.
Nel corso del tempo, si asciuga nucleo polposo fuori e non è più premuto contro il nervo. Tuttavia, come tra le vertebre non è l'ammortamento normale, la formazione continua richiede una particolare attenzione, per creare un forte corsetto muscolare e ridurre i pesi operativi.
Quando andare indietro alla formazione
Andrew Pitirimov sostiene che il successo del trattamento di un'ernia attraverso il massaggio, esercizi terapeutici e stretching sul recupero ci vorranno diversi mesi.
Come evitare
Oleg Milenin consiglia di effettuare esercizi speciali che la linea dura prova i dischi intervertebrali, così come il treno muscoli della schiena e la stampa.
Vale anche la pena di seguire la posizione del corpo nella vita quotidiana, come ad esempio sul posto di lavoro.
lussazione
Oleg Milenin dice che dislocazione - è una divergenza completa delle superfici articolari delle ossa che formano il giunto rispetto all'altro. Sublussazione o sublussazione - uno spostamento parziale delle ossa rispetto all'altro.
Quando si innesta nelle distorsioni palestra si verificano più spesso nelle articolazioni spalla e del gomito, molto meno - nel ginocchio. "Purtroppo, dopo la prima lussazione nel 95% dei casi si verifica nei pazienti giovani ricaduta", - Oleg avverte Milenin.
segni di trauma
In lussazione è deformato, c'è gonfiore. A causa del danneggiamento dei vasi sanguigni e dei tessuti molli ematoma può verificarsi.
movimenti degli arti danneggiati causano un forte dolore nel movimento di resistenza passiva si fa sentire. Se i tronchi nervosi danneggiati, può verificarsi intorpidimento degli arti.
motivi
La causa della lussazione è spesso un tentativo di sollevare troppo peso nel simulatore e la tecnica corretta. Ad esempio, un sacco di peso nella piattaforma Leg Press può causare lussazione del ginocchio, e la stampa di un bar o seduto dietro la sua testa - lussazione della spalla.
Cosa fare
Al ricevimento di dislocazione è necessario fissare il giunto e applicare immediatamente al traumatologo. Oleg Evdokimov dice che se get al medico entro i primi 30 minuti dopo la lesione, la dislocazione può essere giusto senza anestesia. Dopo 40 minuti di muscolo duro e rendono difficile per riposizionare il paziente avrà bisogno di anestesia.
Dopo la riduzione della lussazione della riabilitazione del paziente sottoposto, che comprende la fisioterapia.
Quando andare indietro alla formazione
Ruslan Pustovoy sostiene che dopo la lussazione alla formazione può iniziare almeno 6 settimane.
Oleg Milenin dice che la dislocazione può strappare labbro e legamenti articolari, che deve essere risolto chirurgicamente per mezzo di cosiddetti morsetti di ancoraggio.
In questo caso, un intervento chirurgico in artroscopia in poche punture, in modo che il recupero è veloce e dopo 4 mesi, il paziente può avere per tornare al suo livello abituale di carico.
Come evitare
Oleg Milenin consiglia per impedire treno lussazione i muscoli, le superfici articolari vengono pressati insieme e resistere al carico, con conseguente lussazione. E 'anche utile fare esercizi che sviluppano la velocità di reazione.
Raccomandazioni generali per la prevenzione degli infortuni
Per evitare lesioni in palestra, seguire alcune regole.
- qualità spendere e allenamento di lunga durata, seguono il lead-in esercizio.
- Aumentare gradualmente il peso operativo e aumentare il numero di ripetizioni.
- Imparare nuovi movimenti complessi solo sotto la supervisione di un istruttore.
Questo è tutto. Condividi nei commenti, cosa danno in palestra eri e per quanto tempo si deve recuperare.