Come le pompe in funzione del cervello
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
I corridori di pensare rapidamente, maggiore attenzione il controllo e ronzio da fare jogging come l'oppio.
Nessuno potrà sostenere che la razza colpisce i muscoli e il cuore. Ma quando si tratta di umore o la mente, ci sono dubbi.
Ci dimentichiamo che le emozioni e pensieri - questa non è una strana sostanza, e il nostro cibo per la mente, come una forza - prodotto muscolare. La nostra percezione, il piacere, l'attenzione, l'umore - tutto dipende da come questo corpo e quali processi chimici avvengono in esso.
Racconta come in esecuzione influenza il processo di apprendimento e stato d'animo e quali cambiamenti si verificano durante il suo cervello.
Aumenta la velocità di elaborazione
Lungo il jogging energico accelera il vostro risposta del cervello a stimoli ambientali.
gli scienziati hanno scopertoCorticale neurali eccitazione è in modo differenziale affetto da tipo di esercizio fisico svolto in modo da utilizzare il test con frequenza di sfarfallio critica: sguardi uomo al tremolio lampeggia segnale luminoso ripetuti tutto più veloce, fino a che si fondono nella luce piatta. Il più una persona nota sfarfallio, maggiore è l'eccitazione del corteccia cerebrale e la velocità di elaborazione delle informazioni.
esperimento, i partecipanti sono stati invitati a fare il test prima e dopo la corsa di 30 minuti. Si è constatato che dopo un lungo periodo di jogging vigoroso aumento eccitazione corticale negli uomini. Super intensivo breve periodo come un effetto dovuto.
Dopo l'esecuzione si assorbire rapidamente nuove informazioni e risolvere problemi.
Migliora l'attenzione e la sua capacità di controllo
Correre pregiudicare le funzioni esecutive del cervello: la capacità di pianificare, per adattarsi alle circostanze e di scegliere cosa mettere a fuoco. E non solo nel lungo periodo, ma anche sprint.
gli scienziati hanno scopertoesercizio Sprint-based e la funzione cognitiva negli adolescentiChe soli 10 minuti di intervallo sprint migliorato significativamente risultati nel test Stroop, che dovrebbe essere chiamato colore etichette, non essendo distratti dal testo.
Inoltre, l'effetto di permanente cross-training costruisceInterval Training Esecuzione Migliora Cognitive Flessibilità e potenza aerobica di giovani adulti saniSette settimane di gare regolari per migliorare la capacità di una persona di adattarsi alle nuove circostanze e di agire efficacemente nel nuovo ambiente.
In questo caso, il cervello funziona meglio non solo immediatamente dopo la corsa. Da regolare esercizio aerobico in essa a lungo termine il cambiamento sostenibile a verificarsi.
Gli scienziati hanno studiato i corridori e la gente non sportivi in uno stato di riposo, senza corse precedenti. E in un primo momento abbiamo trovato una forte relazioneLe differenze di Riposo Stato connettività funzionale tra Giovane adulto atleti di resistenza e controlli sani nella rete fronto-parietale del cervello per responsabile attenzione, Memoria di lavoro e altre funzioni esecutive.
Allo stesso tempo, gli atleti sono stati oppressi modalità cervello passivo (modalità di rete predefinita, DMN), in cui una persona pensa rilassato, distratto e salta di pensiero in pensiero.
Anche a riposo, i corridori più facile concentrarsi e rimuovere pensieri distraenti rispetto alle persone antisportivo.
Protegge contro la depressione
Modalità passiva è spesso associato con la depressioneLa ruminazione e modalità predefinita di rete sottosistemi connettività in primo episodio, Drug-Naive pazienti giovani con disturbo depressivo maggiore. Riducendo il tempo dei suoi corridori funzionamento aiuta a proteggere la salute mentale.
Tuttavia, questo non è l'unico meccanismo di protezione contro la depressione. Oltre al DMN, in esecuzione colpisce il cervello attraverso il metabolismo chinurenina.
Questo materiale è stato formato dal triptofano. Una parte del triptofano è convertito in serotonina e melatonina - l'ormone necessario per un buon umore e sonno profondoE l'altro - nella chinureninaChinurenine nella patogenesi dei disturbi psichiatrici endogeni.
Sotto l'influenza di percorso stress e l'infiammazione kinureninovy comincia a dominare e lo sviluppo è la serotonina inibito. Nel cervello chinurenina convertito in diverse sostanze nocive: neurotossine (3) o gidroksikitonurin neuroprotettori utili (acido kinurenico).
Esecuzione aiuta a spostare la bilancia a favore di questi ultimi. Nel resistenza muscolare scheletrico durante tiro esercizio prolungatoesercizio di resistenza aumenta scheletrico aminotransferasi chinurenina muscolare e l'acido kinurenico plasma negli esseri umani. chinurenina aminotransferasi - una sostanza che converte chinurenine in acido.
Questo impedisce l'accumulo, aiuta a proteggere il cervello e prevenire la depressione causata da stress.
Si porta un senso di euforia
Dopo un lungo periodo porta uno stato di euforia. E 'noto a molti atleti, ma fino a poco tempo gli scienziati non capiva come il meccanismo per questo.
Nei 80-90-zioni era un'idea popolare di "endorfine rush". Diversi studi hanno confermato che durante il tempo di esecuzione aumentaAumentare dei correlati immunoreattività beta-endorfina-simili in circolazione con il cambiamento di sensazione di piacevolezza dopo l'esecuzione i livelli di beta-endorfine. Queste sostanze agiscono sui recettori oppioidi e producono effetti simili con oppioidi.
Nel 2008, grazie alle ricerche di scienziati tedeschi hanno confermato questa teoria. Utilizzando la tomografia ad emissione di positroni, hanno mostratoAlta del corridore: oppioidergici Meccanismi nel cervello umanoChe dopo due ore di corsa effetto appare sui recettori oppioidi in diverse regioni del cervello. E coincide con un senso di euforia, che riferito alle guide.
Inoltre, gli scienziati ritengono che nell'euforia dell'atleta parzialmente coinvolto endokannabioidyIndotta dall'esercizio segnalazione endocannabinoidi è modulata dall'intensità. A soli 30 minuti in esecuzione con intensità media aumenta il loro numero, riducendoalta di un corridore dipende da recettori dei cannabinoidi nei topi ansia e il dolore.
Questa esposizione è sicuro per la salute, ma tutto è buono con moderazione. Quando una gara incredibilmente intenso inizia estenuanti voli sono un male per il cervello.
Così, i ricercatori hanno scansionato il cervello di corridori, prima, durante e dopo l'ultramaratona transeuropea di 4 500 km. La metà di questa materia grigia folle corsa diminuita in maratonaRiduzione sostanziale e reversibile cerebrale grigia materia, ma nessuna lesione acuta del cervello in maratoneti: esperienza dal TransEurope-footrace Progetto per un importo di 6% - per il mese del loro cervello, come se di età compresa tra 30 anni.
Fortunatamente, otto mesi dopo la gara avventura di volume della materia grigia è aumentato ai valori precedenti.
Dal momento che poche persone capaci di tale intervallo, non c'è pericolo di gravi danni. Dalle corse lunghe si ottiene solo vantaggi: migliorare l'attenzione e la velocità di elaborazione delle informazioni, imparare ad affrontare meglio con stress e proteggersi dalla depressione.
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