Come superare la rabbia con l'esercizio fisico
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Cosa succede al corpo e la mente, quando si è arrabbiati
Anger - il frutto del lavoro congiuntoConsiderando la rabbia da una prospettiva di neuroscienze cognitive l'amigdala, ippocampo e la materia grigia centrale. Questa struttura del cervello responsabile delle emozioni.
La rabbia e la paura sono nati nello stesso reparto, ma sono molto diverse. Quando hai paura, produce adrenalina e cortisolo - l'ormone dello stress. E bisogna essere prudenti ed eseguire dal pericolo. Se un uomo in una rabbia, livelli di adrenalina e testosterone, e cortisolo aumentata, al contrario, diminuisce. Pertanto, si ottieneCapitolo 17 del combustibile nel fuoco: come Impatti Rabbia giudizio e il processo decisionale aggressivo e spericolato, il rischio, e ai rapporti preda con i persone.
Come esercizio aiuta a far fronte con rabbia
30 minuti di intenso esercizio fisico sufficienteEsercizio acuta Previene Angry Mood induzione ma non cambia Angry Emozioni Per lasciar andare la rabbia. L'attività fisica non cambia il vostro atteggiamento verso la fonte dei problemi, ma si inizia a reagire ad esso molto più tranquilla, e in genere si sentono meglio.
Questo effetto di esercizio fisico può essere spiegato con il rilascio di beta-endorfineOppioidi uscita dopo-High Intensity Interval Training in soggetti sani . Questi neuropeptidi sono prodotte nel cervello in risposta al dolore o stress associato con i recettori oppioidi, hanno un effetto analgesico e può causare euforia.
Inoltre, esercitare aumentiCome aumentare la serotonina nel cervello umano senza farmaci la sintesi di triptofano - un aminoacido, di cui "è" la serotonina. Treno alla fatica aumenta il suo contenuto nel plasma sanguigno e ridotti livelli di altri aminoacidi: leucina, isoleucina e valina (BCAA), che ostacolano triptofano di entrare nel cervello. A causa di questo, ci diventa più e, quindi, aumenta la sintesi di serotonina - un neurotrasmettitore che fornisce un buon umore.
Ti rilassa, dà una sensazione di piacere, e, tra le altre cose, riduce le manifestazioni di rabbia.
Mentre l'esercizio non solo aiutano a far fronte alle emozioni in questo momento, ma anche per meglio se stessi il controllo nel lungo periodo. L'esercizio fisico regolare contribuireEssere attivi e diventare felici: una valutazione momentanea ecologica di attività fisica e l'umore. calma totale, ridurreEffetti di esercizio fisico sul funzionamento cognitivo e Benessere: Biologica e benefici psicologici ansia, ostilità e tensione, aumentano la stabilità emotiva.
Inoltre, aumenta esercizioGli effetti acuti di esercizio fisico sull'attività corteccia prefrontale in adulti più anziani: uno studio di spettroscopia nel vicino infrarosso funzionale., Effetti di esercizio fisico sul funzionamento cognitivo e Benessere: Biologica e benefici psicologici l'attività della corteccia prefrontale, che, tra le altre cose, aiuta a far fronte con le emozioni e mantenere se stessi nelle loro mani.
Come di dover smettere di essere arrabbiato
Nella forma a lungo termineEffetti di esercizio fisico sul funzionamento cognitivo e Benessere: Biologica e benefici psicologici una formazione che aumentare la frequenza cardiaca al 30-70% della frequenza cardiaca massima (HR) e l'ultima più di 30 minuti. Può essere tranquillo esercizio aerobico: jogging, ciclismo, fitness, danza.
Se è necessario sbarazzarsi di rabbia in questo momento, ci sono diversi modi per renderlo più veloce.
intensità add
Per il sollievo immediato di rabbia sono ben adattiOppioidi uscita dopo-High Intensity Interval Training in soggetti sani carichi pesanti come ad alta intensità interval training (HIIT). Durante HIIT produce molto di più beta-endorfine rispetto misurata durante il lavoro aerobico, così dopo vi sentirete più calmo.
Oltre al fatto che la sessione HIIT possono essere organizzati senza uscire di casa, e per 10-15 minuti Crock come non stanca la metà un'attività tranquilla un'ora.
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Tuttavia, non tutti sono adatti per tale formazione. Se avete problemi con il sistema cardiovascolare, o un grande peso, HIIT può essere troppo pesante.
Fate attenzione
Quando si arrabbia, la concentrazione di una ridotta e la propensione al rischio, al contrario, è aumentato. Pertanto, mettere gli esercizi che richiedono attenzione e cautela: sollevamento pesi, ginnastica complessi, lavorando con i pesi pesanti, sport estremi.
Si può farti male anche saltare sulla scatola. Una volta ero arrabbiato con l'adozione fallito sul petto e salto in alto scatola mani in modo oscillato che ha toccato il bordo ed è stato sminuzzato frattura del mignolo. Anche se dopo questa rabbia è passato. Probabilmente aiutato beta-endorfine nel dolore (non prendere il consiglio).
Non impegnarsi in contatto Sport: si può ferire altre persone, che non sono da biasimare per i vostri problemi. Se si sceglie di arti marziali, spruzza l'aggressione sul sacchetto.
Ascoltare musica
musica energica durante l'esercizio fisico miglioraEffetto della musica durante l'esercizio su tasso di stato di fatica e umore percepito umore, aiuta a far fronte con la rabbia, la condizione degli oppressi e di imbarazzo. Con l'esercizio della musica sembrare più facile pressione ridotta e la frequenza respiratoria rispetto con l'esercizio fisico, in silenzio.
po 'Allegro rimuove anche la stanchezza e la tensione e dà una sensazione di forza.
Ascolto musica sul jogging e durante i sistemi ad alta intensità. brano preferito fa a correre più veloce, o eseguire torsione eyrbayk Burpee, anche quando l'alimentazione si sta esaurendo.
Ma dopo un duro allenamento si abitare in pace e tranquillità, e nessuno pensava non riusciva a liberarsi questo stato di rilassamento: stimoli semplicemente cessano di eccitare voi. Almeno per qualche ora.
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