5 cerchi dell'inferno: interval training con un'enfasi sui fianchi

Oia Zorin è un nuovo formato di formazione e ha avvertito: se si vuole riposare tra gli esercizi, dovranno fare in fretta.

Ciò che è necessario

Timer (normale, senza intervalli), mat.

Come fare l'esercizio

Questo mese, cerchiamo nuovo formato di formazione - EMOM (Ogni minuto su un minuto). Hai messo il timer per 25 minuti (o meno, a seconda del numero di giri che si prevede di fare), fin dai primi minuti di esecuzione del primo numero impostato esercizio di volte, e dal resto di minuti riposare. Dall'inizio del secondo minuto del secondo esercizio, e così via.

In cinque minuti si fa tutti i cinque esercizi, e poi ricominciare da capo. Tutto ciò che serve per eseguire cinque giri. Tra il tempo sul giro in vacanza lì - solo ciò che è rimasto dalla all'ultimo minuto.

Non farlo freni! Il più veloce si fa esercizio fisico, il più a lungo ci si riposa.

L'esercizio seguente è necessario eseguire:

• Saltando con la svolta - 14 volte (salto triplo e sua volta è considerato alla volta).
• piedi alternanza giace nel palmo - 30 volte.
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• Un gruppo di sit-up e affondi cross - 30 volte.
• Burpee - 10 volte.
• toe-touch nel "granchio" - 20 volte (un solo tocco - una volta).

Come fare gli esercizi

Salta con la rotazione

Per evitare confusione nelle gambe, si ricordi che posizione di partenza - piedi a parte. Immediatamente metterli più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e con questa posizione, iniziare a saltare. Durante il turno, cercare di ampliare e fianchi e spalle. Vi sentirete gli obliqui deformazione.

piedi di alternanza che si trovano nel palmo

Cercate di non stringere con forza il bacino e non cadere nella parte bassa della schiena durante l'alternanza delle gambe. Se non si hanno abbastanza tratto di mettere il piede accanto al pennello, fare l'esercizio nella loro gamma e senza intoppi in modo da non tirare i muscoli.

Un gruppo di sit-up e affondi croce

tozzo la gamma completa, abbassare le cosce parallele al pavimento, cercare di non prendere i talloni da terra e non fare tutto parte bassa della schiena. Durante gli attacchi togliere gamba posteriore e trasversale, sedersi in profondità, ma non toccare il pavimento con il ginocchio, non colpire. Considerare e squat e affondi. In sintesi, si dovrebbe risultare 30 volte.

Burpee

Toccare il petto piano e fianchi. Non si può fare push-up: basta sdraiarsi sul pavimento, e poi un salto gambe sostitutivi, raddrizza e saltare fuori. Se è difficile, eseguire la metà burpee Alzati a smettere di mentire, e da lì per saltare gambe sostitutivi, raddrizza e saltare fuori.

toe-touch nel "granchio"

Mettete le mani un po 'più larga delle spalle per la stabilità, espandere le dita nella mano. Non abbassare le anche, mantenere il peso su.

Se hai provato la proposta di formazioneSi prega di andare piccolo sondaggio. Se avete domande o tempo di esercizio, scrivere nei commenti.

Abbiamo un sacco di allenamenti a casa intensivi, e se non li avete ancora provato, è il momento per farlo.