Come allenarsi in bassa stagione: suggerimenti per i corridori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Dopo il completamento della stagione in corso, v'è il rischio di cadere in un sonno profondo. Ma non abbiate fretta di togliere le scarpe al piano rialzato. E 'meglio seguire il consiglio di un allenatore professionista per tenersi in forma, indipendentemente dal periodo dell'anno e il tempo di esecuzione.
Cosa principianti
Il compito principale del corridore principiante - lo sviluppo di resistenza. Da questo inizio, chi appena ricevuto sul tapis roulant. Ma per passare al livello successivo, abbiamo bisogno non solo normale, ma anche una formazione specifica per lo sviluppo di qualità ad alta velocità - o l'intervallo fartlek. Basta non cercare di lavorare sulla resistenza e la velocità contemporaneamente.
Shinin Dave (Dave Sheanin), allenatore del centro Colorado triathlon D3 MultisportAumentare la distanza e il ritmo necessari in parallelo, ma separatamente. Se si aumenta la distanza - non aggiungere intervalli. E cercare di seguire la regola d'oro è di non aumentare il peso di oltre il 10% a settimana.
In primo luogo, rivolgersi al piano di formazione un breve periodo ad alta velocità in una settimana, in modo che il corpo è abituato a correre ad alta velocità.
Prova questo:
- 1,5 km jogging per il riscaldamento;
- 5 slot da 1 veloce minuto esecuzione lenti + 1-2 minuti;
- intoppo - 5-10 minuti di jogging.
Questa formazione vorrà circa mezz'ora, di cui solo 5 minuti verrà eseguita ad una velocità elevata. Ogni settimana, aumentare gli intervalli variabili di tempo veloce in esecuzione.
Ad esempio, 10 minuti di corsa veloce daranno il regime:
- 2 scanalature 3 minuti veloce marcia lenta + 1-2 minuti;
- 4 slot 1 minuto veloce eseguito + 1-2 minuti lento.
Non dimenticare allenamento e intoppi.
Ciò che i corridori con poca esperienza
In estate hai partecipato alla gara e da allora proprio non ce la faccio a tornare in servizio?
Dopo aver attraversato la linea del traguardo a molti difficile tornare in pista e dei seguenti obiettivi. Naturalmente, è quello di dare voi stessi un po 'di riposo, per evitare burnout. Ma a rompere non molto tempo, l'uso una delle punte Dave:
- Iscriviti alla prossima gara. Lascialo qualcosa di diverso dal precedente: il tempo, il formato o il tipo di strada. Poi, una nuova sfida sarà emozionante.
- Modificare il programma di allenamento - giorni e orari. La monotonia guida la malinconia anche gli atleti più esigenti.
- Trova persone che la pensano. Partecipa a un club di corsa locale per nutrirsi di entusiasmo.
- Per un paio di settimane, dimenticare in esecuzione. Engage altro sport o semplicemente a piedi nello stesso periodo che correva.
- Cambia priorità. Eseguire più spesso (fino a sei giorni a settimana), ma non più di 30 minuti al giorno.
Che esperienza corridori
Coloro che hanno già ottenuto grandi risultati in gara, c'è molto da perdere! Ma i corridori esperti sanno che il riposo è importante. E 'anche importante per il progresso della corsa non solo veloce, ma anche lentamente. Se avete il permesso di riposare, prendere in considerazione che si ha di esso. Prendete un mese o due su cosa recuperare.
Shinin Dave (Dave Sheanin), allenatore del centro Colorado triathlon D3 MultisportAlcune persone hanno bisogno di un allenatore, non solo per il supporto nella formazione, ma anche al fine di permettere il resto. La pausa sarà utile per i muscoli e per ristabilire l'equilibrio emotivo.
Se si sta troppo assuefatti alla corsa di velocità, spostare la messa a fuoco. Almeno una volta alla settimana, dimenticare la velocità e organizzare per un altro allenamento: il potere, la funzionalità o per sviluppare la flessibilità. Questo sarà solo aggiungere alla vostra efficacia in pista nella nuova stagione. Calmati il tuo ego e invece concentrarsi su obiettivi a lungo termine.