Stretching per i ciclisti: 4 semplici esercizi per la flessibilità
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Durante il ciclismo più coinvolti fianchi, glutei, polpacci e tendini del ginocchio. Quattro semplici esercizi si concentrerà su queste parti del corpo.
Esercizio № 1
Questo esercizio vi aiuterà a medio tratto e grandi glutei, Schiena e anca flessori inferiori.
Sdraiatevi sulla schiena, calate la gamba sinistra a destra in modo che la caviglia era sdraiato sulla sua coscia appena sotto il ginocchio della gamba e ginocchio dritto piegato distolto lo sguardo. Poi piegare la gamba raddrizzata, stringere le mani intorno alla coscia sotto il ginocchio e cercare di tirare sul più vicino al petto.
Una versione più sofisticata: raddrizzare la gamba destra, tenere le mani dietro la caviglia o il piede e continuare a tirare allo stesso tempo spingere il ginocchio sinistro dei suoi. Mantenere questa posizione per 20 secondi e poi ripetere la gara di ritorno.
Esercizio № 2
Questo esercizio aiuta a lavorare fuori un gran numero di muscoli del corpo inferiore, compresi i muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca, glutei, quadricipiti, vitello e muscoli soleo. I più anziani si ottiene, più è difficile da eseguire
occupazione correttamente. Forse non si arriva a fare l'esercizio per la prima volta.Trovare qualcosa che può essere utilizzato per sostenere: una sedia, un divano o una ringhiera. Stand con i piedi fissati larghezza delle spalle e lentamente tozzo fino cosce mentre la parte posteriore non toccherà i vitelli. Al punto più basso sguardo in avanti dritto per mantenere una posizione neutra indietro. Mantenere questa posizione per 30 secondi, poi salire. Eseguire altri due approccio. Gradualmente portare il tempo di permanenza in uno squat profondo fino a 4-5 minuti.
Questo esercizio è molto buono muscoli tratti glutei e cosce, rendendo i piedi più flessibile. articolazioni dell'anca divulgato, una migliore stabilizzazione del bacino, il corpo scompare a dondolo da un lato all'altro durante la pedalata.
Esercizio № 3
Questo esercizio è stato progettato per muscoli posteriori della coscia stanchi.
Selezionare l'altezza di sostegno per la vostra vita o appena sotto e metterlo sul suo piede. Da questa posizione, iniziare lentamente piegarsi in avanti verso la gamba estesa. La schiena deve essere piatta e liscia, il bacino non si espande.
Tenere inclinazione di circa 20 secondi e sentire la tensione nei muscoli posteriori della coscia e del femore. Eseguire tre ripetizioni per ogni gamba. Gradualmente portare il tempo nelle statiche 30 secondi.
Esercizio № 4
Questo esercizio - in alternativa al tratto precedente. Aprire la porta o trovare un tavolo adatto, sdraiarsi sul pavimento accanto a lui. Alza la gamba destra in modo che sia parallelo al porta o gamba del tavolo, e posizionare il tallone in esso. Inizia a muoversi lentamente in avanti fino a quando, fino a sentire la tensione lungo la parte posteriore della coscia. La parte superiore del corpo deve essere rilassato mentre giaceva sul pavimento.
Per aumentare la tensione può essere tirato sopra il piede. Mantenere questa posizione per 30 secondi e gradualmente portarla fino a un minuto. Eseguire tratti su entrambe le gambe.
Esercizio sviluppa flessibilità e tendine del ginocchio allunga i muscoli posteriori della coscia, che consente di evitare i ciclisti dolore al ginocchio o alla schiena.
Tutti e quattro gli esercizi sono abbastanza semplici da eseguire e non ci vuole molto tempo. Ti bastano pochi minuti per allungare i muscoli stanchi, e il vostro corpo vi ringrazierà nessun dolore e risultati migliori.