Il più comune in esecuzione infortuni e come evitarli
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald corre la maratona in 2 ore e 39 minuti, è un trainer certificato e autore di esecuzione per la Salute e felicità. Sulla base delle sue esperienze e dei suoi giocatori Jason era semplici regole che vi aiuteranno a prevenire gli infortuni sia per i principianti ed i corridori più esperti.
Quando si fa male, non è possibile eseguire. Se non è possibile eseguire, non si ha la possibilità di allenare e migliorare la loro forma del battistrada. Non si può prendere parte a concorsi e di sviluppare le qualità non solo fisiche, ma anche mentali necessarie per le maratone: stabilità psicologica e flessibilità. È Basta fermarsi nel suo sviluppo.
Croce infortunio - è una conseguenza di ripetuti ed eccessivi carichi sul sistema muscolo-scheletrico.
lesioni in esecuzione Common
tendinite Achille
Infiammazioni e degenerazione del tessuto tendineo. Il dolore può essere sia moderata e grave, soprattutto durante e dopo la gara.
motivi:
- un forte aumento dei carichi di sport;
- allenamento senza un warm-up;
- in modo non corretto le scarpe abbinate.
sindrome dolorosa femoro-rotulea
primario sintomo - il dolore ai bordi o al centro della rotula. Appare durante l'esercizio fisico o seduti con le ginocchia piegate.
motivi:
- un forte aumento delle attività fisiche;
- indossa scarpe scomode e suole di scarpe troppo sottili;
- ginocchio;
- sovraccarico cronico del ginocchio;
- l'obesità;
- arresto giperpronatsiya (colmo all'interno) e piatta.
Sindrome iliaca tibiale tratto
Il dolore è localizzato al lato esterno del ginocchio. La ragione - un'infiammazione del iliaco-tibiale tratto fascia che collega la coscia e del ginocchio.
motivi:
- esecuzione frequente su un piano inclinato;
- esecuzione frequenti su terreni accidentati;
- indossati-shoes.
infiammazione del periostio
Abbastanza pregiudizio comune, soprattutto tra i corridori alle prime armi. Caratterizzato da bruciore e dolore sordo all'interno o all'esterno del periostio.
motivi:
- contusioni, lesioni;
- Può essere una sindrome di malattie come osteomielite, tubercolosi, sifilide e altri.
Plantare (plantare) fascite
Il sintomo principale - un dolore nel tallone o lungo la parte inferiore del piede. La ragione - la microtraumi della fascia plantare, che insorgono a causa di un carico eccessivo.
motivi:
- piedino facce fortemente verso l'interno (iperpronazione);
- alto arco del piede;
- frequenti camminare o correre lunghe distanze su superfici dure;
- l'obesità;
- scarpe scomode;
- accorciato tendine di Achille o vitello troppo intenso.
Come prevenire le lesioni in esecuzione
K l'infortunio in esecuzione sono ripetute carico. Ciò significa che è necessario essere più inventiva.
Variante № 1. Limitare la ripetizione
- Alternate 2-3 diversi modelli di scarpe da corsa.
- Corri con aliquote diverse durante la settimana.
- Cercate di superfici alternative di gestione diversi: erba, ghiaia, asfalto e così via.
Variante № 2. rafforzare il vostro corpo
- Non dimenticare la forza di formazione regolare: rafforzano il sistema muscolo-scheletrico.
- Addestrare correttamente. In un programma di allenamento ideale dovrebbe essere un luogo per il periodo di recupero.
- Vivere come un atleta: ottenere il sonno a sufficienza, mangiare bene, lo stress evitare.
"E 'possibile" e "impossibile"
È possibile:
- Trova un fisioterapista che capisce le specifiche di funzionamento.
- trattamento di avvio quando i primi sintomi di lesioni, e per portarlo a termine.
- Siate pazienti.
Non:
- Continuare a correre, ignorando il dolore acuto.
- Credere che il resto è equivalente al trattamento.
- Trascurano le misure di prevenzione.