6 cardio in uno stile apocalittico per i fan di Fallout
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Quali competenze fisiche, oltre al tiro, può salvare la vita? Corsa e la bicicletta. Estenuante corsa ad una distanza molto lunga. Up lungo le scale infinite, sprint veloce, si trasforma in una corsetta. Che cosa succede se si deve viaggiare dalla città A alla città B a piedi? Le gambe devono essere forti, e voi - un incredibilmente resistente. Se siete abbastanza fortunati da trovare una moto, sarà più facile, ma non molto.
Nel gioco di Fallout tuo eroe può essere ripristinato l'ultimo punto di salvataggio e continuare la missione. Si dispone di tale possibilità non sarà, quindi bisogna lavorare sodo!
Addestrare № 1. Stiamo lavorando sulla resistenza
Settimana 1: a piedi 30 minuti 3-5 volte a settimana.
Settimana 2: 30 minuti di camminata veloce 3-5 volte a settimana.
Settimana 3: 45 minuti di camminata veloce 3-5 volte a settimana.
Settimana 4: fare jogging due volte a settimana, e in 45 minuti a piedi 2 volte a settimana.
Settimana 5: 30 minuti a fare jogging 3-5 volte a settimana.
Settimana 6: 45 minuti a fare jogging 3-5 volte a settimana.
Settimana 7: 20 minuti di corsa ad un ritmo moderato tre volte alla settimana, a 45 minuti di camminata veloce 1 volta a settimana.
Settimana 8: 30 minuti di funzionare a un ritmo medio di 3-5 volte a settimana.
Settimana 9: 45 minuti a correre a un ritmo medio di 3-5 volte a settimana.
L'incarnazione perfetta del - strada. Bisogna abituarsi alla zona circostante e acquisire familiarità con esso. lacune formazione a causa della condizioni climatiche non sono ammessi.
Zombies non me ne frega niente se la pioggia viene e la strada, se si dispone di un adatto a questo tipo di giacca tempo in esecuzione.
Per una voce migliore dentro l'immagine, è possibile utilizzare l'applicazione in esecuzione Zombies, Run. :)
Addestrare № 2. sprint
A volte la differenza tra la vita e la morte può essere un secondo. In questo caso, la resistenza non risparmiare. Solo la velocità! In tali contingenze, non si sa mai chi potrebbe essere in attesa per voi proprio dietro l'angolo: il bandito, ghoul o mutante segugio selvaggio. Può essere che si deve eseguire molto velocemente.
1 ° e 2 ° settimana: warm-up 5 minuti, 30 secondi Sprint e 2 minuti a piedi. Ripetere 9 volte, 5 minuti di intoppo.
3 ° e 4 ° settimana: warm-up 5 minuti, 30 secondi sprint e 90 secondi a piedi. Ripetere 11 volte, 5 minuti di intoppo.
5 ° e 6 ° settimana: warm-up, 30 secondi e 60 secondi, la distanza sprint 5 minuti. Ripetere 13 volte, 5 minuti di intoppo.
7 ° e 8 ° settimana: warm-up 5 minuti, 30 secondi sprint, e 45 secondi di jogging. Ripetere 13 volte, 5 minuti di intoppo.
Settimana 9: 5 minuti di warm-up, 30 secondo sprint, e 30 secondi di jogging. Ripetere 13 volte, 5 minuti di intoppo.
Addestrare № 3. Scale a cielo
E 'improbabile che tutto è così complicato che si vorrebbe prendere alcun passo. Correre di sopra veloce, lontano dai mutanti assetati di sangue e più vicino al cielo sereno. La cosa principale - non dimenticare di chiudere la porta o la botola soffitta.
1 ° e 2 ° settimana: 5 minuti di warm-up, 60 secondi sprint su per le scale, e 2 minuti a piedi. Ripetere 7 volte, 5 minuti di intoppo.
3 ° e 4 ° settimana: warm-up 5 minuti, 60 secondi sprint su per le scale a piedi e 90 secondi. Ripetere 10 volte, 5 minuti di intoppo.
5 ° e 6 ° settimana: warm-up 5 minuti, 90 secondi sprint su per le scale a piedi e 90 secondi. Ripetere 7 volte, 5 minuti di intoppo.
7 ° e 8 ° settimana: warm-up 5 minuti, 90 secondi sprint su per le scale a piedi e 60 secondi. Ripetere 10 volte, 5 minuti di intoppo.
Addestrare № 4. Sarò molto tempo per guidare una moto
Durante una Zombie Apocalypse macchine moto più freddi. Non sarà bloccato nel traffico, non necessariamente cercare la strada, e si può guidare attraverso quasi ogni passaggio stretto, dopo essere fuggiti dalle grinfie di mostri assetati di sangue. Cioè, le vostre probabilità di sopravvivenza aumentano notevolmente. In quello che è un esercizio di biciclette che si sceglie. Città, su strada o mountain - tutti lo stesso, se solo le ruote erano girano correttamente e la catena non era arrugginito.
Si consiglia di effettuare attività di formazione all'aria aperta e su terreni diversi.
1 ° e 2 ° settimana: 5 minuti di warm-up, 30 secondi, 90 secondi e volata via nel ritmo tranquillo. Ripetere 10 volte, 5 minuti di intoppo.
3 ° e 4 ° settimana: 5 minuti di warm-up, 30 secondi, 60 secondi e volata via nel ritmo tranquillo. Ripetere 14 volte, 5 minuti di intoppo.
5 ° e 6 ° settimana: 5 minuti di warm-up, 45 secondi, 60 secondi e volata via nel ritmo tranquillo. Ripetere 12 volte, 5 minuti di intoppo.
7 ° e 8 ° settimana: 5 minuti di warm-up, 45 secondi e 45 secondi, volata via nel ritmo tranquillo. Ripetere 14 volte, 5 minuti di intoppo.
Addestrare № 5. Esprimere cardio-training (per eseguire al mattino)
espresso cardio - si tratta di una formazione a stomaco vuoto. L'idea è che come combustibile per eseguire attività fisica il corpo comincia a utilizzare le proprie riserve di grasso. Questa è una spiegazione semplificata, ed è in realtà un po 'più complicato.
La mattina dei livelli ormonali nel corpo raggiunge il livello ottimale per la qualità della combustione dei grassi. Dopo una buona notte, il corpo bassi livelli di insulina, perché non hai mangiato per almeno 10 ore. E questo è molto buono, dato l'alto livello di questo grasso brucia ormoni non è così veloce.
i livelli di zucchero sono bassi. Da un lato, può causare stanchezza e mettere in pericolo l'efficacia della formazione, dall'altro - verrà accettato con piacere il corpo dei vostri depositi di grassi, li brucia come combustibile.
E il terzo ufficiale - l'ormone della crescita, il cui livello è generalmente elevato al mattino, perché è prodotto dal corpo durante il sonno. Sarà anche contribuire ad eliminare i centimetri in più sul vostro stomaco.
O meno di includere un tale piano di allenamento dipenderà dalla vostra condizione. La decisione dovrebbe essere presa dopo aver informi il medico.
1 ° e 2 ° settimana: 1 accelerato cardio a settimana.
1 ° e 2 ° settimana: 2 accelerato cardio a settimana.
1 ° e 2 ° settimana: 3 accelerato cardio a settimana.
Addestrare № 6. Completa cardio - dal principiante a eroe
Kindergarten è conclusa. E 'tempo di provare tutte le delizie della caccia, allo stesso tempo!
1 ° e 2 ° settimana: 30 minuti a piedi ad un ritmo veloce, prima settimana di formazione per le scale, prima settimana di formazione sulla moto.
3 ° e 4 ° settimana: 30 minuti a piedi ad un ritmo veloce, 20 minuti di jogging, la terza settimana di formazione sulla moto, prima settimana di allenamento sprint, la terza settimana di formazione sui gradini.
5 ° e 6 ° settimana: 45 minuti di jogging a stomaco vuoto, la terza settimana di formazione sprint, Settimana 5 formazione in bicicletta (a stomaco vuoto), il 5 ° settimana di formazione per le scale, a 45 minuti a piedi dal stomaco vuoto.
7 ° e 8 ° settimana: 30 minuti di corsa a stomaco vuoto ad un ritmo moderato, 5 ° settimana di formazione sprint, il 7 ° settimana di formazione sulla moto (a stomaco vuoto), 7 ° settimana di formazione sui gradini.
9 ° e 10 ° settimana di 45 minuti di corsa a stomaco vuoto, 7 ° settimana di formazione sprint (a stomaco vuoto), 7 ° settimana di formazione sulla moto, il 7 ° settimana di formazione sui gradini.
Il 11 e 12 settimana: 45 minuti di jogging ad un ritmo moderato, 9 ° settimana di allenamento sprint (a stomaco vuoto), 7 ° settimana di formazione sulla moto, il 7 ° settimana di formazione sui gradini (a stomaco vuoto).
Disposizione di lavorare su un
Si può sempre diventare ancora più veloce e più forte!
Prova ad utilizzare ogni occasione al massimo. Oltre ghoul è possibile ottenere le creature più pericolose, aggressive, intelligenti e vili - gli esseri umani. Da loro sarà sicuramente per allontanarsi in tutta fretta.
Apocalypse può insidiarsi inosservato. Siete pronti per questo?
Allenarsi duramente. Inizia oggi!