Come bere vitamine, per non danneggiare la loro salute
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Patrick Holford (Patrick Holford), autore di libri sulla sana alimentazioneLe vitamine sono aggiunti non solo gli anni della tua vita, ma la vita ai vostri anni!
Da un lato, si ritiene che la mancanza di vitamine e oligoelementi possono non solo portare a carenza di vitamina, ma anche causare una serie di malattie - dal comune raffreddore al cancro. D'altra parte, pubblica regolarmente studi che mostrano: le vitamine non sono una panacea. Anche la credenza popolare che la vitamina C salva dal freddo, è discutibile.
Allo stesso tempo, difficile da chiudere un occhio al fatto che la società è redditizia divulgazione di preparati vitaminici. Sì, e che rimane una persona comune, quando un esperto nelle scritture camice bianco su Kvitka qualcosa di incomprensibile, sostenendo che vi aiuterà a sentirsi meglio?
È vero, il feedback positivo sulla ricezione di questi farmaci, è possibile ascoltare molto, anche dai suoi amici. Il modo più semplice per provare. Ma vale la pena qualcosa da prendere in considerazione che almeno non farti male.
1. Valutare se si è a rischio
Se siete abbastanza fortunati da ottenere abbastanza sonno ogni giorno, mangiare solo variato il più freschi e di qualità cibo, abbastanza per essere l'aria fresca e il sole, brillare di felicità e la salute, la caccia collo come me chiunque ti incoraggia a cambiare qualcosa nella tua vita.
Ma più probabilmente, non sei uno di loro. La maggior parte delle persone oggi ancora non sono in grado di prestare sufficiente attenzione alla loro nutrizione.
Forse si vuole perdere peso. Quanto ne dite di una dieta equilibrata, eviterete i grassi e il pane, se allo stesso tempo entrare in piccoli jeans. Gli studenti durante la sessione, oa quelli che va a lavorare in un altro capo della città, due ore ogni modo, non è affatto fino alla qualità dei prodotti: catturato qualcosa in movimento - e l'ordine. Ma un carico enorme sul corpo in vita così a.
2. Decidere ciò che davvero non hanno abbastanza
Se si decide di auto-determinare quali vitamine e minerali che si sono mancanti, è necessario esaminare in dettaglio. Una convinzione diffusa che la visione è necessaria una buona vitamina A, askorbinka parato da raffreddoriE fornire la forza delle ossa e dei denti di calcio, molto superficialmente.
E 'possibile comprendere il problema in uno dei due modi:
- Esplora i sintomi di una carenza di vitamine e minerali nel corpo. Così si ottiene un quadro più preciso della sua condizione.
- Analisi Pass - in questo modo è più semplice e veloce.
3. Analizzare la vostra dieta
Non è necessario al tempo stesso appoggiarsi alimenti ricchi di sostanze essenziali, e assunzione di farmaci. Ad esempio, 100 grammi di formaggio a pasta dura già contiene la metà del calcio al giorno. fegato di manzo copre la dose giornaliera raccomandata di vitamina A 30 grammi. In 200 grammi di broccoli contiene 2-3 volte superiore al fabbisogno giornaliero di vitamina C. Ma per ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina B6, si mangia circa 200 grammi di noci (più di 1300 kcal) o con 400 g di miglio (più di 1500 kcal) o di pollo (800 kcal).
4. Capire un po 'di biochimica
Tenete a mente che le vitamine sono liposolubili e idrosolubili. Al primo gruppo A, D, E e K, alla seconda - il resto. E 'anche importante capire che i minerali assorbiti dai sali. In generale, il metodo di ricezione indicato nelle istruzioni per il farmaco (il digiuno, durante o dopo i pasti, acqua potabile), si limita a fornire l'assorbimento efficace. Nel caso dei prodotti funziona, quando si aggiunge la carota panna acida: no grassi La vitamina A passerà da voi.
Per l'assimilazione di alcuni oligoelementi vitamine necessarie: calcio - D, per il ferro - C, per il magnesio - B6 e così via. Pertanto, se si mangia un sacco di formaggio, e il calcio è ancora piccolo, non si può avere abbastanza vitamina D.
Tuttavia, è importante prendere in considerazione il fatto che, ad esempio, le vitamine A, D, E, B12 Essi possono accumularsi nel corpo. Questo significa che non si può andare lontano con loro. Allo stesso tempo, alti dosaggi di sostanze che non si accumulano nel corpo, non è pericoloso. Quindi non abbiate paura, se il preparato contiene 200-300% della norma raccomandata. Alcuni produttori quindi compensare scarso assorbimento delle sostanze.
Ma magra su micronutrienti dovrebbero essere prudenti. L'uso eccessivo di uno di essi può portare ad una diminuzione dell'assorbimento di altri. Ad esempio, il magnesio riduce l'assorbimento di calcio e ferro e zinco - calcio.
5. Non lesinare sulla vostra salute
Ad un certo punto, una persona "buona" pubblicato sul web un elenco di analoghi a basso costo di farmaci popolari. Questo elenco è diventato megapopular tra le masse, ei consumatori hanno deciso che ora è "male" dovrebbe corporazioni non inganna. Ma non saltare alle conclusioni.
In chimica v'è un livello molto più profondo che il nome commerciale della sostanza. Se la composizione del farmaco somministrato la stessa parola, non significa che le sostanze sono identici. Ciò che conta è il modo di produzione, materie prime, la purezza - questi dati non sono disponibili sulla confezione.
Nel caso di preparati contenenti l'intera gamma di vitamine e minerali, il prezzo può giocare un ruolo decisivo. Hai sentito che alcune vitamine e minerali, mentre la ricezione non può essere digerito. Produttori risolto questo problema creando compresse, in cui i componenti sono disposti in strati (provate a tavoletta taglio). Ciò complica il processo naturale ed aumenta il costo di produzione del prodotto finale. Non il fatto che il prezzo non è a buon mercato analogico viene ridotto, semplificando la produzione.
conclusione
Si può anche provare ad aggiungere alla vostra dieta un paio di farmaci, se si sente che si fa qualcosa non è sufficiente, e valutare in modo indipendente l'effetto. Ma non li trattano come caramelle, come si usava in Unione Sovietica con le palle gialle o askorbinku.