10 modi per abituarsi alla formazione regolare
Sport E Fitness / / December 19, 2019
1. Trova il tuo amore
Mi alleno tre volte a settimana e manca un allenamento, ma se davvero malato gravemente. Anche quando ho rotto il mignolo della mano destra, ho continuato ad andare in palestra: serrare con una cinghia per l'asta e ha fatto Burpee da un lato (è stata dura!).
Io non sono un atleta professionista, non si prepara per una gara, e non forzare mai a me stesso di andare in palestra, perché "se necessario". Sono solo così innamorato CrossFitAvrebbero volentieri venire ad allenarsi. Questo non vuol dire che CrossFit è così buono, che sicuramente ti fanno innamorare di questo sport. Al contrario, porterà molti a temere.
Prova come molti sport come possibile, fino a quando l'hai trovato. Non si ferma - è proprio lì.
Prima di trovare CrossFit, ho provato a ballare, fare jogging, karate, yoga, nuoto, ciclismo, arrampicata su roccia, allenamento con i pesi in palestra. Ovunque ci fosse qualcosa di attraente, ma alla fine noioso. Quindi, se si è tentato solo in esecuzione o allenamento con i pesi e non eri felice, continuate a cercare.
2. Impegnarsi in buona compagnia
Inizia con i tuoi amici molto più facile e più divertente. Tutti i momenti scomodi sarà un'occasione per ridere, vi sentirete più sicuri e più libero.
Non solo, si avvierà un l'altro tra le serie, sarà una motivazione in più. Se si è deciso di incontrarsi in palestra, non si può semplicemente prendere e non andare.
Se non si dispone di amici che vogliono fare sport, avere un allenatore.
3. trovare un allenatore
Se doveste trovare il vostro allenatore, non solo di monitorare la tecnica e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, ma anche per chattare con te durante le pause tra le serie. Compagnia e divertimento - è un grande bonus che vi farà venire alla formazione.
Inoltre, si può essere in imbarazzo a perdere un allenamento. Anche se il coach non urlare a voi come un caporale da film americani, si continua a sentire un po 'obbligo.
Sergei Varlamov, capo della distribuzione LayfhakeraSenza formazione in qualche modo non si sente così. Beh, se non vieni una o due volte, poi voi o il pullman vi ricorderà ogni compagno di squadra (che sto facendo uno sport di squadra).
Suggerimento: Scopri se il trainer più alto educazione speciale, o ha appena andato due settimane di corso, che l'esperienza di coaching, se v'è nel merito sportivo. Dovete sapere di chi fidarsi loro salute.
Se siete determinati a fare a meno di un allenatore, prima di andare in palestra, fare un programma di formazione.
4. Creare un programma di formazione
La maggior parte dei principianti solo a piedi avanti e indietro, a volte si aggrappano alle conchiglie, che ha attirato la mia attenzione: l'approccio qui e là avvicinarsi. corridori del debuttante non si riscaldano, corsa, fino a quando possono, e poi, senza fiato, con il polso a 180, stop e solo stare lì con le mani sulle ginocchia.
Ogni allenamento - è un nuovo mondo con le proprie caratteristiche e le regole. Prima di entrare in esso, si ottiene le informazioni necessarie.
venire in camera con un programma finito e una conoscenza di base della tecnologia, allo stadio o piscina - con l'idea di allenamento e intoppi. Contabilità programma di formazione, essere sicuri di prendere in considerazione il suo scopo. Questo aiuterà a resistere fino a quando i primi risultati.
5. Definisci il tuo obiettivo
Quando hai trovato uno sport che ti ispira, determinare ciò che si vuole raggiungere. Se questo è uno sport di potenza, è possibile impostare un obiettivo di peso, ad esempio, eseguire uno stacco 100 kg se CrossFit - out sugli anelli, 10 metri a piedi sulle sue mani, se un run - corsa di 10 chilometri o centinaia di metri a 10 secondi.
Il vostro obiettivo può toccare zone, distanze, aspetto - tutto. Basta mettere obiettivi specifici.
- povera: perdere peso, pompare, diventare sano e forte.
- buono: perdere 5 kg, eseguire squat 100 kg, a parlare al Apri.
6. Comprare vestiti appositamente per la formazione
L'acquisto di abbigliamento sportivo e attrezzature - non tenta di portare se stesso per fare, risparmiando i soldi spesi. Non funziona.
Sportswear sia necessaria per:
- offrire comfort durante l'allenamento e rendere più piacevole per voi;
- si configura il modo desiderato, anche quando si è a casa.
Vera tortura - a nuotare senza buoni punti, di impegnarsi in umido con le cose sudore di cotone e continuamente correggere il reggiseno sbagliato. Alla fine della formazione si maledirà il più bello, ma di coinvolgere i vestiti interferenti.
Anche se si è in casa, abbigliamento sportivo Esso contribuirà a rendere il consueto allenamento. Piombo in un paio di lezioni, e le cose inizieranno a essere associati con l'attività fisica. Ora, per entrare in sintonia con l'allenamento, non vi resta che mettere sul equipaggiare il tuo sport.
7. Aggrappati ai primi risultati
Tutti sanno che l'esercizio fisico è un bene per voi, ma non è molto motivante. Quando si è giovani e sentirsi bene, i possibili problemi di salute non sono particolarmente toccati da: resistenza e la salute del cuore non sono disposti in Instagram, non hanno nemmeno veramente sentire, almeno da solo.
Un'altra cosa - l'aspetto. Questo è ciò che provoca la maggior parte delle persone in palestre e stadi. Se siete come quasi nessuno, si vuole guardare bene, aspetta, fino a vedere i primi risultati, e quindi si avrà una forte motivazione.
Sergey Suyagin, Layfhakera creatoreBenessere e meglio l'umore, il tono, il vigore, il pensiero più chiaro. Gamification: definizione degli obiettivi e la realizzazione - la passione. Con una misura metro a nastro bitsuhi - si riscalda. Guardarsi allo specchio e dire a te stesso: "Oh, grande" - è anche bello. Beh, senza la formazione inizia come rompere.
8. Trovare il momento perfetto per l'allenamento
Il corpo umano è subordinato ai bioritmi, con ogni possiedono. Ad alcune persone piace fare la sera, dopo il lavoro, altri sono più adatti allenamento del mattino. Provare qualcosa, e altro ancora.
Se il lavoro non permette di allenarsi al mattino o dopo cena, provate il fine settimana. Forse Sabato formazione diventerà il vostro preferito.
9. Creare un rituale tasse
Piccoli rituali contribuire a rafforzare l'abitudine. Dalla prima lezione, creare una commissione di rito: Caricare il telefono, creare una playlist musica per allenamento, Piegare i vestiti e una boccetta d'acqua. La prossima volta che non si vuole andare in palestra, basta fare i loro doveri rituali, e il vostro umore cambierà.
10. Inizia a muoversi
Se le tasse ancora non si vuole andare a lezione, promettete a voi stessi di treno in soli 10 minuti. A soli 10 minuti, e poi si va a casa con un senso di realizzazione, dopo un breve addestramento migliore di sua assenza.
Vai con la promessa, e si sono garantiti prozanimavshis soliti 40-60 minuti. La cosa principale - per trascinare da soli in palestra o tirare fuori in strada e poi si ottiene nel flusso e il corpo si vuole formare ulteriormente.
In un primo momento, basta andare a scuola per qualche scopo, e quindi non si può non allenarsi.
Anastasia Pivovarova, Layfhakera autoreIn primo luogo, se non vado in allenamento lungo, la mia schiena fa male. Ma quando si fa male, si andrà così bella. In secondo luogo, se non lo fai regolarmente, a me arriva rapidamente peggioramento della depressione. Così, quando ho strisciato in modo sicuro in remissione, ho tanta paura che la depressione torna, è pronto ad andare ovunque tu vada e cosa si vuole.
La cosa principale - per contenere i primi due o tre mesi, e poi non puoi proprio senza l'addestramento.
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