5 cerchi dell'inferno: un allenamento assassino sulla corteccia gambe, braccia e muscoli
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin vi farà come saltare, in modo da essere pronti a soffocare. Beh, non temere, si avrà il tempo per rilassarsi.
Ciò che è necessario
Timer Corda. Se non si dispone la corda, è possibile sostituire il salto fare jogging sul posto, ma vi consiglio vivamente di comprare ancora. In primo luogo, questo è uno strumento compatto fresco per kardiosessy interessante, e in secondo luogo, nelle settimane successive sarà la formazione di incontrare altri esercizi con una corda.
Come fare l'esercizio
Esercizi sono eseguiti in formato EMOM (ogni minuto un minuto). Impostare un timer per 25 minuti - cinque giri. Se lo fai tre giri, messo su 15 minuti. Zasekal minuti e rende il primo numero predeterminato di tempo di esercizio, ed i secondi rimanenti riposo. Dall'inizio del secondo minuto per eseguire il seguente punto, e il tempo rimanente di riposo e così via.
Una volta terminato l'ultimo esercizio, prendere una pausa fino alla fine di un minuto, e poi ricominciare da capo. Affrettatevi: la velocità dipende dalla vostra quantità di riposo.
Qui ci sono cinque esercizi da fare:
- Saltare la corda croce (se non c'è corda, leggere qui di seguito, cosa fare, invece) - 60 volte.
- L'aumento dei tricipiti - 10 volte.
- Saltando dello squat sul touch piano - 20 volte.
- "Superman" con una spinta alla sua mano + sollevare le braccia e le gambe nel comunicato - 20 volte (in totale).
- Saltando con particolare attenzione alla mani - 10 volte.
Se non avete tempo per completare l'esercizio entro la fine di minuti, avviare il prossimo. Sopravvivere almeno tre giri.
Come fare gli esercizi
croce salto con la corda
Per non impigliarsi nella fune, fare un paio di solita salto e poi iniziare a svolgere la loro croce, avanti e indietro e da lato a lato. E 'bello per caricare i muscoli del nucleo. Comporre i 40 salti in totale.
Se non c'è la corda, il salto di traverso senza di essa. Ma in questo caso, il numero di salti aumenta a 60.
L'ascesa del tricipite
Nella posizione iniziale del polso non dovrebbe stare sotto le spalle come nella classica push-upE di fronte. Controllare il movimento, non perdere i gomiti sul pavimento. In caso contrario, fare alternata discesa sui gomiti al bar.
Saltando dello squat sullo toccare terra
Tozzo fino cosce parallele al pavimento o leggermente superiore. Jumping piegare le gambe unite e le mani - le palme di fronte all'altro.
"Superman" con una spinta alla sua mano + sollevare le braccia e le gambe a mezzo stampa
Questo esercizio è costituito da due parti. Prima pomperà indietro, il secondo caricherà stampa. Nella prima parte dell'esercizio, tenta di sollevare la schiena, come si può lasciare al piano sopra i piedi. Tirare le mani a se stesso, con uno sforzo, come se il carico due trascinare alle corde.
Nella seconda parte dell'esercizio sul pavimento appena le lame, resti lombare premuti. Se non è possibile sollevare la gamba dritta - non fa paura, un po 'di piegare le ginocchia.
Saltare con un focus sulle mani
Prova a saltare più in alto, in modo che il corpo è caduto in una sola riga, e alcuni soggiorno. Ciò rafforzerà il vostro spalle e polso. Se torna smarrito spaventoso, fare l'esercizio accanto a un muro.
Scrivi nei commenti, è stato difficile, e che - troppo facile. Tempo per riposare prima della fine di un minuto?
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