Metti alla prova la tua resistenza forza in 4 minuti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Nel 1968, il Dr. Kenneth Cooper ha sviluppato una serie di test sulla forma fisica del corpo per l'esercito americano. Meglio conosciuto erano due di loro. La prima prevede 12 minuti di distanza percorsa aggancio viaggiato e la successiva analisi di sport e cartelle cliniche. Il secondo - una serie di esercizi che vengono eseguite in tempo. Quasi questo test e parleremo.
Questa serie di esercizi non solo controllare il livello di forma fisica, ma anche dare un serio onere sul sistema cardiovascolare make lavoro i muscoli e dimostrare di avere ancora qualcosa da tendere. Devi fare quattro turni, ognuno dei quali - quattro esercizi da 10 ripetizioni ciascuna.
In un cerchio comprende:
- 10 flessioni. Dopo aver eseguito il soggiorno-up sdraiato.
- 10 salti dalla menzogna fermata. Dopo l'esecuzione di rotolare sulla schiena.
- corpo 10 di sollevamento, o colpi di scena, o ai piedi di diversione dietro la testa.
- 10 sit-up, o salta fuori da una Seda completa o raznozhek (ginocchio dovrebbe toccare il pavimento).
Sale nel fatto che tutto questo è necessario per eseguire in un breve periodo di tempo.
Tre minuti - un risultato eccellente, 3 minuti e 30 secondi - buono, 4 minuti - soddisfacente.
Se avete bisogno di più tempo per lavorare su noi stessi e riprovare più tardi. Il test viene eseguito in diverse varianti, in modo da poter provare diversi e scegliere ciò che è più adatto per voi. Ma non mi sento dispiaciuto per te stesso, è ancora una prova di allenamento fisico, non caldo pigro a letto.
Prima di iniziare, date un'occhiata uno dei pochi video in cui viene fatto il test davvero bene.
Oltre a uso diretto, questa serie di esercizi è possibile utilizzare nei vostri allenamenti regolari. Molti eseguire complesso Cooper come riscaldamento o, al contrario, per dare la porzione finale del corpo carico alla fine dell'allenamento.
Regolarmente esecuzione di questi esercizi e concentrandosi sul tempo assegnato, si aumenterà notevolmente il livello di resistenza e, di conseguenza, sarà in grado di eseguire il test sempre più successo.
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