5 cerchi dell'inferno: divertimento pompaggio cardio con una gamba grave
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina avverte, v'è un rischio che non si cammina, strisciare e tutto il giorno successivo.
Ciò che è necessario
Corda, semplice timer, pad (opzionale, e non è possibile).
Come fare l'esercizio
Impostare un timer per 25 minuti. Procedere al primo esercizio dall'inizio del primo minuto, eseguire un numero prestabilito di volte, e il tempo rimanente di riposo. Il secondo minuto inizia il secondo esercizio. Questo formato è chiamato EMOM (ogni minuto un minuto). Quando tutte le cinque serie di esercizi, riposo per il resto della all'ultimo minuto e ricominciare. Tutto quello che dobbiamo fare cinque giri. Se non ti senti la forza di continuare, arrestare il terzo.
Se non è possibile eseguire alcune (o tutte) di esercizio per 45 secondi e si inizia a soffocare, ridurre il numero di ripetizioni, come di seguito tra parentesi.
- Saltare la corda con elevata sollevamento coscia - 60 volte (40 volte).
- Plank con un tocco di sex hip - 20 volte (10 volte).
- Vai a lato e sollevare le ginocchia al petto - 10 volte (6 volte).
- Push-up e ginocchio alla spalla / gomito alla spalla, senza flessioni - 10 volte.
- spinte laterali - 20 volte (10 volte).
Come fare gli esercizi
corda salto con fianchi alto sollevamento
Fare un paio di salti ordinari e guidato! Eseguire sulle dita, sollevare le ginocchia più in alto, fare l'esercizio ad un ritmo. Se non c'è la corda, sostituire saltare a correre con fianchi di sollevamento elevate.
piano Plank con un tocco di hip
alzare nel bar gomiti, stringere gli addominali e glutei, in modo che il corpo è caduto in una linea retta. A sua volta toccare il pavimento a sinistra e cosce destra. E 'considerato un tocco alla volta.
Vai a lato e sollevare le ginocchia al petto
Eseguire un salto di distanza - per quanto possibile, come saltare sopra una pozzanghera. Posizionare un piede saltare fuori e in alto, cercando di ottenere le ginocchia al petto. Ripetere la stessa nella direzione opposta. Un gruppo di saltare verso il lato e fino è considerato alla volta.
Spremitura e sollevando le ginocchia a spalla / ginocchio alla spalla, senza flessioni
durante ups toccare il petto piano e fianchi. Assicurarsi che i gomiti guardato indietro, non ai lati. Dopo ginocchio push pull alla spalla opposta, e quindi allo stesso nome. Dopo i prossimi push-up fare lo stesso per l'altra gamba.
Se è difficile selezionare senza flessioni.
affondi lateralmente
Affondi parallele alla moda con il pavimento o inferiore. Non portare i piedi insieme dopo lunge - solo per fare una mossa nella direzione opposta. Non tondo parte bassa della schiena, ma indietro mantenere leggermente arcuato.
Scrivi nei commenti se vi piace questo intervalka se il carico e abbastanza resto. E se non hai provato la formazione circolare e l'intervallo precedente per a casa, essere sicuri di farlo. Ci sono molti esercizi e diversi formati per la loro attuazione.
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