Formazione di alta intensità intervallo rallentare l'invecchiamento
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Che tipo di formazione
Non è un segreto che la salute regolare esercizio rinforza. Tuttavia, questo non impedisce il loro utilizzo. Secondo una recente ricerca, alcuni tipi di esercizio fisico può rallentare significativamente l'invecchiamento e l'aspettativa di aumento di vita.
High intensity interval training (HIIT) - è cardio in cui il più alto carico possibile alternato con breve pausa.
Per esempio, l'intervallo in esecuzione, in cui si esegue una breve distanza al limite delle sue capacità, e poi riposare per un minuto o due, e quindi ripetere la gara. Resistere tale formazione non è facile, ma il risultato è valsa la pena.
Come funzionano
Studi di interval training, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Cell MetabolismMaggiore Protein Traduzione sta alla base Migliorato e metabolica adattamenti fisici per Differente Esercizio Formazione Modalità di giovani e meno giovani esseri umaniSono stati condotti su esseri umani due gruppi di età. Il primo gruppo era composto da uomini e donne di età compresa tra i 18 ei 30 anni, il secondo comprendeva uomini e le donne da 65 a 80 anni. Per 12 settimane, i soggetti si sono presentati regolarmente le classi, tra cui HIIT. Dopo l'esperimento, entrambi i gruppi hanno mostrato risultati, che suggeriscono un rallentamento dell'invecchiamento.
Entrambi i gruppi hanno registrato un aumento della sensibilità all'insulina, che significa ridurre il rischio di diabete. Anche caratterizzato da una maggiore attività del ribosoma, che a sua volta significa un miglioramento della biosintesi delle proteine. I partecipanti del gruppo minore di 49% di aumento delle prestazioni della funzione mitocondriale che è responsabile per la produzione di energia da parte delle cellule del corpo. Per i membri del gruppo di età maggiore l'aumento di questo indicatore è stata del 69%.
Secondo l'esperimento, il Dr. Neira Shrikumarana autore (Dr. Sreekumaran Nair), sintesi proteica, crescita e una maggiore dell'energia prodotta non solo può fermare, ma invertire alcuni cambiamenti legati all'età cellaallenamento con ripetute potrebbe essere una fonte di giovinezza. Ad alta intensità stimola intervallo di formazione entrambi di questi processi, a causa della quale l'invecchiamento è notevolmente rallentata.
Se non è stato incluso HIIT nel suo programma di formazione, è il momento di farlo. Essi non solo migliorare la vostra salute e l'aspetto, ma anche dare un paio di anni in più di vita.