5 cerchi dell'inferno: Esercizio brucia calorie e le pompe di potenza esplosiva
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Esercizi per la casa, che si otterrà più stanco di in palestra.
Ciò che è necessario
Mat e un timer da notare il tempo di riposo.
Come fare l'esercizio
Effettuare tutti gli esercizi in fila in un momento predeterminato, poi riposare un minuto e fare altri quattro tali ambienti. Se alla fine del cerchio si è gravemente a corto di fiato, è possibile aumentare il tempo di riposo di 1,5-2 minuti per respirare cattura.
A seconda del ritmo di formazione vorranno 15 a 25 minuti. Cercate di non riposo tra gli esercizi, solo tra i cerchi.
- Saltando con la rotazione a livello dell'anca - 20 volte.
- "Predator Dance" - 10 volte.
- rotazione T-stop di posa - 10 volte.
- Ponte gluteo Plyometric con il cambiamento dei piedi - 10 volte.
- spingere in avanti Explosive - 10 volte.
- Salto nel affondo laterale per toccare il pavimento - 10 volte.
- Crocifisso «Crocifissione" - 10 volte.
Al fine di non crepitare articolazioni per tutta la casa, per prima cosa l'allenamento: roll i giunti di tutte le arti, fare inclinare e ruotare il corpo. Naturalmente, se si sta eseguendo complessi come auto-formazione, e non come la fine della sessione di jogging o di potere.
Come fare gli esercizi
Salto con la rotazione di fianchi
riscalda esercitare il corpo e carica i muscoli del nucleo. Mantenere un elevato ritmo e cercare di ampliare più che i fianchi a lato.
"Dance predator"
Il punto più basso della schiena dritta, ginocchia srotolamento del traverso.
Rotazione T-stop della menzogna
Mantenere i vostri calzini sul pavimento, è sufficiente srotolare il corpo di lato e una mano guida al soffitto.
Ponte gluteo Plyometric con il cambiamento dei piedi
Forti gambe ripugnante il bacino dal pavimento. In aria, i miei piedi.
in avanti spinta esplosiva
Questo è un insolito push-ben caricare le spalle e braccia. Fate un salto in avanti veloce ed esplosivo, il punto più basso della terra touch-alimentazione. Non organizzare i gomiti ai lati, far loro guardare indietro.
Salto nel affondo lato a toccare il pavimento
Quando magra, tenere la schiena dritta.
Crocifisso «Crocifissione"
Spingere il parte bassa della schiena al pavimento durante l'esercizio appena fuori la lama. Toccare le dita dei piedi, non abbassare i piedi per terra fino alla fine dell'esercizio, il meglio per caricare la stampa.
Scrivi nei commenti, come si stava allenando. Sarà effettuare un cerchio senza riposo tra gli esercizi, se minuti sono stati sufficienti a riprendere fiato? E, naturalmente, provare il resto del complesso, sono altrettanto emozionante e intenso.
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