20 opzioni Burpee per livellare tutto il corpo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Tecnica classica Burpee
Eseguire uno squat parziale e abbassare le braccia sul pavimento.
Da questa posizione, con l'uscita di salto a distanza ravvicinata mentre si trovava.
Piegate le braccia e più in basso il corpo, toccando l'alimentazione pavimento. È anche possibile toccare la pancia piano e fianchi.
stessi spremere fino sdraiato a battuta.
Con un balzo sostitutivi gambe alle mani. Non piegare le gambe forti. L'angolo del ginocchio dovrebbe essere smussata, per quanto l'allungamento. Protegge l'articolazione del ginocchio durante le numerose ripetizioni.
Saltare fuori corpo su completamente esteso ed allungando le braccia sopra la testa.
opzioni Burpee
1. Burpee piedi di diluizione che si trovano nel palmo
Una volta che avete preso l'enfasi sdraiato, con uno stand di salto con i piedi, e poi tornare a unirsi a loro. Quindi procedere con il Burpee classico.
2. Burpee con un salto nel gabinetto
Invece del solito salto si salta sul marciapiede o di un'altra collina.
3. Burpee con collo pereprygivaniem
Invece del solito salto si salta sul collo del bar e di effettuare esercizi sul lato opposto.
4. Burpee con bracci di sollevamento a flessioni
Quando si va verso il basso per smettere di mentire, è necessario non solo per toccare l'alimentazione pavimento, e di sdraiarsi su di esso completamente e alzare le mani. Poi, la versione classica Burpee.
5. Burpee su una gamba
Burpee Classic, ma su una gamba sola. Il secondo è nell'aria tutto l'esercizio.
6. Burpee con pereprygivaniem da lato a lato
Invece del solito salto si salta di lato e quindi si esegue l'esercizio in un posto nuovo.
7. Burpee con i piedi alternati salto
Invece del solito salto, fare due salta fuori l'affondo con il cambiamento dei piedi.
8. Burpee con tirando le ginocchia al petto in un salto
Questo esercizio è complicato a causa del salto. Saltare più in alto e salto stringe le ginocchia al petto.
9. Burpee da un lato
In questo esercizio, non si preme, ma appena alzi l'enfasi sdraiato su un lato, quindi sostituire ciò che i suoi piedi e saltare fuori verso l'alto, come in Burpee classica.
10. Burpee di esercizio "Cliffhanger"
Qui è sostituita dalla spremitura esercizio "Cliffhanger". Mentre il bacino salto non dovrebbero salire. Fare quattro salti, e quindi procedere con il Burpee classico.
11. Burpee con pull-down di cotone
Questo è un più complesso burpee versione, in cui la spremitura normale è sostituita da push-up con un applauso. Si scende a smettere di mentire, squeeze e tirò fuori verso l'alto, prendendogli la mano da terra e rendendo il cotone sotto un seno. Poi ancora una volta premuto e continuare a svolgere Burpee classica.
12. Burpee Passi
Prima strizzato, passo i piedi e le mani a lato. Se si sta andando a destra, un passo il piede destro e, allo stesso tempo sostituto ciò che la mano destra a sinistra. Poi, un passo fuori con la mano destra verso destra e, allo stesso tempo sostituto ciò che il piede sinistro verso destra. Da allora in poi, la versione classica Burpee. lati alterni: passi Burpee → → → giusti passi Burpee sinistra.
13. Burpee indiani push-up
Invece dei soliti push-up si esegue indiana. Sono uscita dal cane muso in giù postura postura museruola il cane in alto e indietro.
Dalla fermata sdraiato ascensore il bacino, schiena e braccia tenere dritto, le ginocchia possono essere leggermente piegate e talloni dal pavimento. Piegate le braccia, quasi a toccare il pavimento, prima di alimentazione, e la pancia poi, il corpo in avanti e dopo l'uscita nel prossimo posa, fianchi e cosce sono vicino al pavimento, il corpo leggermente sollevato tra le sue braccia. Ritorna alla posizione di partenza, applicando il bacino indietro. Non scivolare vicino al pavimento.
Dopo il push-up seguire il Burpee normale.
14. Burpee con il salto Jumping Jack
Seguire Burpee classico, ma invece di saltare fino Jumping Jack prendere un paio di salti. Posizione di partenza - piedi uniti, le mani si abbassano. Con il salto con i piedi più larga delle spalle, allo stesso tempo, alzando le mani sopra la testa e sbattendo. Con un salto indietro alla posizione originale.
Fare quattro salti, e quindi scorrere verso il basso per smettere di mentire e seguire Burpee.
15. Burpee con il salto su un supporto su lati diversi
La complessità di questo esercizio è che è necessario per saltare sulla piattaforma, che è al fronte, a destra ea sinistra. Cambiare il lato, si salta come il frontale e laterale.
Dopo il push-up si salta sul piedistallo, che si trova di fronte a voi e saltate lungo il lato sinistro. Poi, dopo il push-up si salta nella parte destra mobile e salta fuori la schiena. Inoltre, l'esercizio si ripete, solo non saltare fuori il lato destro e sinistro.
16. Burpee ruotato di 180 gradi
Invece del solito salto fino fate un salto con un giro di 180 gradi.
17. Burpee con tirando le gambe alla barra orizzontale
Questo esercizio deve essere effettuata sotto la barra orizzontale. Dopo flessioni si sostituisce gambe, saltare dentro appeso sulla barra e sollevare le gambe al bar. Dopo di che, si salta giù, mettere le mani sul pavimento, va alla stampa panchina e continuano a svolgere Burpee.
18. Burpee con serraggio
Un altro esercizio è accanto alla barra orizzontale. Qui, invece del solito salto si tira-up.
19. Burpee con medbolom
Si comincia a fare l'esercizio in piedi con medbolom nelle sue mani. In primo luogo si medbol messo sul pavimento, facendo leva sulle sue mani, con un salto dello stress congedo mentire. Poi mettere una mano sul pavimento, il secondo resta su medbole, premere e riportare il braccio a terra su medbol. Con un salto e saltare fuori sostituto cosa gambe, portando medbol sopra la sua testa.
20. Burpee con manubri
In questo esercizio si sta eseguendo Burpee, non lasciare andare le mani di un manubrio. Durante il salto non ha bisogno di armi orso con manubri sopra la testa. Tenerli vicino al corpo nelle mani abbassate.
Come creare il tuo varianti Burpee
La combinazione di diversi tipi di push-up e altri esercizi, è possibile creare varianti innumerevoli Burpee. Complicare Burpee utilizzando medbolov, piattaforma di Bosu, espansori, spinte, pesi, prova sofisticati push-up, Di solito passare ad altri esercizi: buttare la palla medica contro il muro, e una varietà di saltare zashagivaniya.
Il numero di varianti è limitato solo dalla vostra immaginazione. È possibile, almeno ogni giorno per cambiare i tipi di Burpee, complicare il loro compito e continuare a pompare la forza e la resistenza.
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