4 asana per aiutare con il dolore al collo
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
1. Pose Hero II
Lei virabhadrasana II.
Mettere i piedi a una distanza di 120-125 cm l'uno dall'altro. Le dita del piede destro dovrebbe guardare a destra. Il piede sinistro deve essere perpendicolare alla destra, ma se lo si fa duro, solo cercare di distribuire il piede il più possibile.
Trovare un equilibrio per stare costantemente alle calcagna. Alza le mani sopra la testa e piegare la gamba ginocchio destro. Si noti che il ginocchio dovrebbe essere a 90 gradi. Non cercare di ottenere troppo basso e fare in modo che il corpo era sullo stesso piano, se si è premuto contro il muro. In genere, in questo asana cercare di fuggire in direzione delle anche - non lasciarli tirare il basso coccige.
Braccia ai lati all'altezza delle spalle e portare la lama.
questo asana sviluppa i muscoli romboidali e trapezio, aiuta a allungare i muscoli del torace. Immaginate che si preme il dito indice pastiglie su qualcosa di duro - muscoli rotatori della spalla razomnot tensione.
Rendere questa posizione 8-10, respiri lenti, cambiare la gamba e ripetere.
2. la testa di mucca Pose
Gomukhasana in questa forma di realizzazione consente di allungare e esporre spalla muscoli del cingolo.
In primo luogo, prendere una posizione personale - sedersi dritto, con la schiena dritta, gambe tirare davanti a lui.
Estendere il braccio destro verso l'alto, tenendolo al suo orecchio. Prendi la mano sinistra dietro la schiena, il suo inchiodandolo al corpo.
Piegare i gomiti e provare a collegare le dita dietro la schiena. Il blocco deve essere tra le scapole. Se non è possibile unire le mani, usare la cinghia.
Sentite l'allungamento dei muscoli. Prendere 8-10 respiri profondi e poi le mani di commutazione e di ripetizione.
3. Posa strisce invertiti
Purvottanasana allunga i muscoli del torace e costretto a lavorare i muscoli della schiena che stabilizzano la scapola.
Sedersi in una posizione personale, allungare le gambe. Palme in giù sul pavimento accanto ai fianchi, dita guardare avanti. Ampliare le spalle e lame inferiori.
I polpastrelli delle dita poggiano contro il pavimento. Strappare il bacino da terra, appoggiato a piedi. La versione più leggera - piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
Fare 3-5 respiri lenti, ottenere giù sul pavimento. Ripetere 3-5 volte.
4. Posa della plancia sui gomiti
Planck sviluppa i muscoli della schiena, stampa e le spalle. Ai gomiti è più facile mantenere l'equilibrio.
Sdraiatevi sul piano verso il basso faccia, si mise le mani sui gomiti alla larghezza delle spalle. Appoggiarsi l'avambraccio.
Sollevare il bacino in modo che tutto il corpo dalla testa ai piedi formata una linea retta. I gomiti devono essere piegate a 90 gradi.
Soggiorno in questo asana per 10-30 secondi, non dimenticate di respirare in un ritmo confortevole. Ripetere 2-3 volte.