5 cerchi dell'inferno: la forza di formazione per la tensione non solo i muscoli ma anche il cervello

Il nuovo complesso da Oia Zorina, che non è esattamente darà annoiati. Bruciare calorie, Suck coordinamento e buzz.

Ciò che è necessario

Mat, timer.

Come fare l'esercizio

Se avete intenzione di fare in una sola volta, fare la joint warm-up, in modo da non spaventare la crisi vicini. Se si sta facendo complesso dopo l'allenamento principale, saltare questo passaggio.

Prima di iniziare, accordo con l'attuazione di attacchi con un salto, "runner-resistenti" e "skater" dal sfogo. Essi sono piuttosto complessi in termini di coordinamento, quindi è meglio si abitua a loro in anticipo.

Dopo l'inizio del complesso follow tutti gli esercizi di fila senza riposo. Quindi, impostare il timer per un minuto e spostare lo spirito. Se non è sufficiente, è possibile aggiungere un altro minuto, ma non più. Tutto ciò che serve per eseguire cinque di questi cerchi.

1. Burpee bloccato in una bassa Sede - 10 volte.
2. Le spalle di Planck toccano - 20 volte.
3. Affondi con un salto e il "runner Front" - 10 volte.
4. bracci di sollevamento alternativi e le gambe sdraiato a pancia in giù - 20 volte.
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5. "Skater" da lunge - 5 volte in ogni direzione.
6. corpo portante - 10 volte.
7. Push-up e salto nel rack - 10 volte.

Controllare il tempo per il quale si scopre di chiudere un cerchio. Essi possono condividere nei commenti, per confrontare il livello della loro formazione. Inoltre, il seguito sarà in grado di eseguire complesse e ancora valutare i vostri progressi.

Come fare gli esercizi

Burpee bloccato in un basso tozzo

Prova a saltare a destra in uno squat, risolvere il problema per un paio di secondi, e poi continuare come Burpee normale. Se lo trovate difficile, fare l'esercizio senza toccare il pavimento del seno: smettere di mentire, squat, salto.

di Planck spalle tocco

Stringere gli addominali e glutei per mantenere la schiena piatta inferiore. Assicurarsi che il braccio si trova direttamente sopra la linea mano.

Affondi con un salto e il "corridore anteriore"

Facendo affondi salto, non toccare il pavimento dietro il ginocchio, non colpire. Nel corso di un passo indietro nella "posa del corridore", mantenere la schiena dritta; ginocchio per la parte posteriore, può piegare.

In alternativa sollevando le braccia e le gambe mentre si trovava sul suo stomaco

Sollevare braccio opposto e la gamba più in alto possibile, la sua testa si staccano - sguardo al piano di fronte a lui.

"Skater" dal affondo

Attentamente abbassato al ginocchio, non colpire. Prova a saltare di lato, per quanto possibile, di aiuto se stesso con le sue mani. Eseguire cinque volte in un senso e poi cambiare gamba e fare la stessa cosa in un altro.

L'alloggiamento aumento

Questo esercizio caricherà e la stampa vi aiuterà a ripristinare la respirazione. Strappare la schiena lentamente - vertebra dopo vertebra - e andare giù pure.

Push-up e salto nel rack

Se avete paura di essere riempito fino in fondo, fare l'esercizio accanto a un muro. Se si riesce a uscire in una verticale e tenerlo, attendere alcuni secondi per garantire il successo. 😉

Scrivere, quanti si rivelò per chiudere il cerchio e per quanto tempo ci si riposa. Qualcuno capita di andare in una verticale? Da non confondersi durante gli esercizi difficili?

Se ti piace esercizio, provare le altre opzioni della serie "5 cerchi dell'inferno." Poche settimane dopo, ripetere questo e confrontare il tempo.