Tutto sulla gara per i principianti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Se siete stanchi tutto il giorno seduto al computer, utilizzare il modo più semplice per rafforzare il corpo il tempo e la spesa con i benefici. Basta iniziare a correre.
perché
Prima di tutto, in esecuzione - questo esercizio per un sacco di muscoli. Lavorano non solo gambe e glutei, ma anche lo stomaco e schiena.
di partenza corsaSi diventa più in forma, vi sarà meno stanco. Esecuzione contribuirà a mantenere un cuore sano, i polmoni si sviluppano. Inoltre, si può perdere rapidamente peso. Come questo ragazzo, per esempio.
E ancora in esecuzione favorisce la produzione di endorfine. Vale a dire, in esecuzione, si diventa più felici.
dove
È possibile eseguire ovunque. Ma è meglio dare la preferenza di non asfalto, e la terra, che contribuirà a ridurre lo stress sulle articolazioni. Sei stadi perfetti, parchi e strade sterrate. Se una parte del percorso si svolgerà su asfalto, non ti preoccupare.
E sì, cercare di variare il percorso. Di tanto in tanto cambiare la direzione di movimento e correre in in aree precedentemente sconosciuti.
quando
È possibile eseguire in qualsiasi momento, tranne che è troppo tardi la sera. Da fare jogging a dormire deve essere di almeno due ore. Ebbene, al buio, si può venire a qualcosa di spiacevole o di caduta e le lesioni causa.
cosa
Jogging non richiede attrezzature speciali. Abbastanza per raccogliere e scarpe comode vestiti, Tra cui non strofinare la biancheria intima da nessuna parte.
Anche se fuori fa freddo, non abbiate fretta di indossare abiti caldi: in 10 minuti si sarà caldo. L'opzione ottimale nella stagione fredda - turtleneck o maglione sottile, giacca leggera con cappuccio, pantaloni e scarpe da ginnastica.
Mai spogliarsi durante o dopo il jogging: è possibile congelare velocemente e prendere un raffreddore!
Coloro che desiderano per rimuovere lo stomaco può essere consigliabile per l'esecuzione in una cintura di neoprene: aiuterà sbarazzarsi dei chili di troppo.
come
Beh, abbiamo raggiunto la più interessante. Ecco alcuni semplici suggerimenti che vi aiuteranno per funzionare correttamente:
- L'esecuzione dovrebbe essere divertente. Pertanto, se siete stanchi, andare al passo rapido, ma cercate di non fermarsi. Se si va stanchi, stop.
- Si dovrebbe iniziare con una luce warm-up. Molto rapidamente passare a poche decine di metri, agitare le braccia, salto.
- Perfetto run - un movimento che scorre liscia ad un ritmo moderato.
- Prova non saltare: il movimento deve essere diretto orizzontalmente invece che verticalmente.
- La cosa più importante - è la respirazione. Respiro per fare il naso, ed espirare - bocca. Quando si respira in fretta solo per via orale, il corpo pensa che ci sia qualcosa di sbagliato e subito si mette in modalità di "Sto soffocando." In un primo momento sembrerà che si fatica, ma si abitua in fretta a respirare correttamente. Una volta che il corpo vi chiederà di connettersi a bocca inalazione, riduce il tasso, ma non si fermano.
- Senza essere distratti da altri corridori: ognuno ha il suo ritmo, per recuperare il ritardo con qualcuno stupido.
- Iniziare a correre, alla ricerca di velocità o la distanza. Il vostro compito - per rendere il corpo allo stress e darti la possibilità di muoversi.
- Alcune persone preferiscono gestire la società, ma meglio iniziare da soli. Ognuno ha le proprie capacità, non si può stare il ritmo imposto su di voi.
- ritmico musica Ti aiuta.
- Negli ultimi 30-50 metri deve essere accelerato. Dimenticatevi di respirazione e immaginarti Usain Bolt. Questo per garantire che i vostri muscoli abituarsi ai carichi.
Molto presto si noterà che duri più a lungo ti dà l'inconveniente, e anche, al contrario, comincia a portare il divertimento e l'eccitazione. Si vuole eseguire. Proprio in questo momento fare jogging entra con forza nella vostra vita.