Quanto tempo devo aspettare al bar

Planck per principianti

Se si sta appena iniziando ad impegnarsi in 30 secondi strisce saranno sufficienti. Il primo giorno fare quattro serie di 30 secondi ogni giorno, provare ad aggiungere un paio di secondi per approccio.

Non correre dopo il tempo, fino a quando si impara a tenere la posizione corretta.

Le spalle devono essere collocati al di sopra dei polsi (sopra il gomito, se si fa la barra sugli avambracci), gambe dritte, parte bassa della schiena Non cola. La barra è necessario mantenere una forte attrazione, spremere i glutei e serrare il bacino in avanti, verso i bracci.

Se dopo 20 secondi a rilassare i glutei e parte bassa della schiena comincia a "caduta", non ha senso per mantenere la barra più a lungo. E 'meglio riposare per un minuto, e poi fare il bar con tecnica perfetta.

Planck per avanzati

Dr. Stuart McGill, specialista in biomeccanica della schiena, in base alle3 Fitness Test si dovrebbe essere in grado di passareQuel 2 minuti - è un ottimo bersaglio per una cinghia di serie sugli avambracci. Se si riesce a tenere la posizione corretta durante questo tempo, significa che si hanno forti muscoli del nucleo.

studente che fa ricercheNorme di idoneità per l'esercizio Plank Linfildskom al college con la partecipazione di 168 volontari ha dimostrato che gli studenti possono tenere la barra in una media di 1 minuto e 30 secondi, e studenti - 1 minuto 46 secondi. Sulla base di questi dati, i ricercatori hanno concluso che durano più a lungo di 2 minuti - un ottimo risultato.

Naturalmente, non si tratta di un record assoluto per una persona formata.

Nel 2016, Mao Weidong dalla Cina trovatipiù lungo tempo in una posizione della plancia addominale il record mondiale per il bar ai gomiti - 8 ore e 1 minuto. Record per le donne stabilitopiù lungo tempo in una posizione tavola addominale (femmina) 2015 Maria Kalimera - 3 ore e 31 minuti.

Raggiungendo in 2 minuti, è possibile aumentare la complessità dell'esercizio: posizione su un braccio e gamba, il movimento aggiuntivo, la resistenza, di nuovo peso e più. È possibile almeno ogni giorno per eseguire diversi tipi di cinghiaIn modo che l'esercizio non annoiarsi.

Naturalmente, si può rimanere sul classico bar, portare il tempo al massimo e per mettere un nuovo record, se non il mondo, almeno personale. E che non è stato noioso per farlo, sono invitato a partecipare al concorso tra i lettori Layfhakera.

Sfida da Layfhakera

Ho cercato di stare al bar sugli avambracci più a lungo possibile. Il risultato è stato di 3 minuti e 15 secondi. Agitare cominciare da qualche parte con 1,5-2 minuti.

Disporre le strisce video nei commenti a questo articolo. Ho usato l'applicazione WodProof timer sullo schermo. Vediamo chi durerà più a lungo.