Quali esercizi per una vita sottile esattamente lavoro

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Perché la vita non ha un aspetto sottile?

A causa della natura dello scheletro

Il rapporto tra vita e fianchi a causa delle peculiarità dello scheletro. Se si dispone di una stretta al torace e fianchi larghi, la vita vi sembrerà più sottile, anche in presenza di eccesso di peso.

Le persone con un triangolare o rettangolare petto tipo di forma di larghezza e cosce o coincidono con essa in ampiezza, o hanno meno circonferenza. Pertanto, per ridurre la loro vita è più difficile.

A causa della quantità di grasso

depositi di grasso sullo stomaco può migliorare la vita anche i proprietari di una cassa stretta e fianchi larghi. Questa "ancora di salvezza" deriva principalmente dalle calorie in eccesso nella dieta.

Inoltre, l'accumulo di grasso della pancia contribuire12 cose che rendono il grasso della pancia si guadagna grandi quantità di fruttosio, la mancanza di proteine ​​nella dieta, la mancanza di attività, lo stress, poco sonno, il fumo e l'alcool. Eliminando tutti questi fattori, si rimuove il grasso e vedere come la tua vita sottile.

A causa dello spessore delle obliqui

obliqui esterni - questo fa parte degli addominali. Aiutano il muscolo retto addominale di flettere i bordi della colonna vertebrale e inferiore e ruotare il busto con una riduzione unilaterale. Pertanto, tutti gli esercizi addominali con giri il corpo di messa a fuoco su un giro di questi muscoli.

Per vedere come influenzano lo spessore dei contorni del corpo, basta guardare CrossFit, atleti di sesso femminile per spurgare il Kor. Il grasso in eccesso che hanno: cubetti perfettamente visibile, ma la vita di vespa non è visibile.

Tuttavia, questa cifra è emersa dopo l'allenamento a lungo e duramente. Atlete specificamente pompati obliqui, facendo un sacco di esercizi sul nucleo. Della gestione ordinaria di tali rilievi non sarà visualizzato in palestra oa casa.

Con questo si può fare qualcosa?

Tutto dipende dal motivo per il quale non vita si fa sottile. Se v'è un eccesso di grasso sull'addome, ma la struttura dello scheletro permette un vitino da vespa, solo per aiutare l'esercizio. Se si dispone di una forma rettangolare, la perdita di grasso ridurrà la vita, ma non apparire come una silhouette di una clessidra.

Abbiamo bisogno di fare qualsiasi esercizi speciali?

In uno studioL'effetto di esercizio addominale sul grasso addominale sei settimane di esercizi alla stampa non ha dato alcun risultato: non perdere peso, non rimuovere il grasso dall'addome. In un altro esperimento,Effetto di esercizio di resistenza addominale su addominale grasso sottocutaneo delle donne obese: un randomizzato controllato sulla base delle valutazioni di imaging ad ultrasuoni 12 settimane di dieta in combinazione con esercizi alla stampa ha dato esattamente lo stesso risultato come la dieta senza esercizio fisico.

esercizi addominali non aiutano a raggiungere la vita sottile e bruciare il grasso nell'addome.

Per far fronte alla tuta grassa alcuna formazione. La condotta intensamente e per sessioni più lunghe, meglio è. Così si spendono più calorie e sbarazzarsi del grasso.

Pertanto, non v'è alcun punto di effettuare nastri senza fine, torcere, piegare, e altri esercizi addominali. Molto più efficace salto Burpee, uscire per una corsa o fare ad alta intensità intervallo complessa su tutto il corpo.

Ma ci sono esercizi che non può essere fatto?

Se ogni millimetro conta nella vita, non fanno gli esercizi per pompare i muscoli addominali obliqui. È qualsiasi movimento del corpo a spire: torsione obliquo, curve laterali con manubri o su un simulatore blocco, tavole laterali, torsione Russo, "Lumberjack" con un manubrio o medbolom.

Ho sentito il cerchio aiuta. È vero?

Questo è inaspettato, ma in realtà l'involucro aiuta a ridurre la circonferenza vita. Un recente studioEffetti di Weighted Hula-Hooping Rispetto a camminare su grasso addominale, Tronco Muscolosità, e metaboliche parametri in soggetti in sovrappeso: A Randomized Controlled Study Ha dimostrato che sei settimane di torsione del cerchio di ponderazione (1,5 kg) ha ridotto la quantità di grasso addominale al 2%, e la vita assottigliato da 3,1 cm.

Allo stesso tempo, gli scienziati non capiscono perché è successo. Forse questo è dovutoMettendo la stretta su cellule di grasso stimolazione meccanica delle cellule adipose.

In ogni caso, se si dispone di un grande sovrappeso, un cerchio di torsione non sarà sufficiente per una vita sottile. Quale posto migliore per adottare un approccio integrato: dieta, esercizio fisico tutto il corpo e l'allenamento quotidiano con ponderata hula hoop 13 minuti.

Ma cosa succede se non c'è grasso, nessuna vita?

Se il grasso è andato, e la vita non sembra probabile che a che fare nelle vostre caratteristiche costruttive. Si può trattare con esso e andare avanti senza la "clessidra" o girare alla chirurgia plastica.

Per rendere la vita più pronunciato, persone passano attraverso la resezione - la rimozione di una o più coppie di costole inferiori. Dopo tale intervento riducendo muscoli addominali circonferenza vita diminuisce.

In questa operazione, un periodo abbastanza lungo di recupero (2-3 giorni in ospedale e un mese in un corsetto). Complicazioni nella forma di disfunzione rene, frequenti raffreddori e dolori. Prezzo parte da 57 mila rubli.

E ci sono opzioni più facile?

Se la chirurgia plastica non fa per voi, cercare di regolare la forma con l'aiuto di vestiti. Indossare gonne che si espandono visivamente i fianchi, jeans con la messa a dimora media. Scegli un top scuro e in basso la luce, provare un abito con una cintura, un abito con inserti a contrasto sui fianchi.

A nostro parere, se si dispone di un corpo sano, senza muscoli perfettamente sviluppati grasso in eccesso e, qual è la differenza, guarda un vitino da vespa o no? Godetevi i suoi rischi di salute e bellezza per il bene di dubbi benefici estetici.