E 'per perdere peso sono più adatti allenamento tranquilla

A che il grasso intensità bruciare

E grassi, e carboidrati possono essere bruciati nei muscoli per la produzione di energia, ma il nostro corpo li usa in proporzioni diverse, a seconda di quanto duro e lungo si lavora.

Quando si è impegnati in bassa intensità, per esempio, in fretta di andare, lentamente correre, ballare o anche lavare pavimenti, senza uno straccio, i muscoli sono alimentati principalmente grassiMetabolismo dei grassi durante l'esercizio fisico.

ossidazione dei grassiQuantificare le differenze nella «bruciare i grassi» di zona e la zona aerobica: implicazioni per la formazione. Essa si verifica sul polso 110–150 battiti al minuto e di picco da qualche parte nel 130-140 battiti. A volte la zona di frequenza cardiaca chiamato "ritmo della conversazione" - è possibile continuare a muoversi, tenere una conversazione e non soffocare.

quando il vostro pulse al di là di 150 battiti al minuto, il corpo si accende di glucosio nel sangue e glicogeno nei muscoli come un modo rapido per ottenere il potere.

Queste caratteristiche aumentano la teoria della "zona brucia grassi".

Lei sostiene che la dieta deve esercitare a bassa intensità. A prima vista, è logico: se si vuole sbarazzarsi di grasso, è necessario il lavoro nella zona in cui è stato bruciato.

In realtà tranquilla alta intensità di allenamento non superano i benefici in termini di perdita di peso, e in alcuni casi inferiori a loro. Di seguito vedremo perché questo sta accadendo.

Perché non concentrarsi sulla bassa intensità

Ci sono due gravi ragioni per non essere considerata come "zona brucia grassi" l'opzione migliore per la perdita di peso.

Le calorie sono più importanti di quello che viene bruciato

Non è così importante quello che hai bruciato durante l'allenamento - grassi o carboidrati: il corpo facilmente regolare il numero. Se calorie in più del necessario, l'energia verrà memorizzato nel tessuto adiposo, anche se meno - grasso inizierà ad abbattere, per fornire energia al corpo.

Supponiamo di aver lavorato con bassa intensità e bruciare qualche grasso. Se l'equilibrio di calorie che sono rimasti positivi, i carboidrati saranno ancora trasformarsi in grasso e tutti i vostri sforzi saranno sprecati.

Allo stesso tempo, se si lavora con alta intensità e bruciare principalmente glicogeno e il glucosio dal sangue quando negativo corpo equilibrio calorico scaverà trigliceridi e acidi grassi liberi sono utilizzati per energia.

Il numero di calorie consumate durante l'esercizio fisico, significa molto di più che la percentuale di grassi bruciati o carboidrati.

Il più intenso si sposta, più calorie si spendono meno tempo. Ad esempio, l'esecuzione brucia il doppio delle calorie all'ora che a piedi. Quindi, per ottenere lo stesso beneficio per la perdita di peso su una bassa intensità, si avrà a che fare con il doppio del tempo. Inoltre, ad alta intensità, non v'è un altro plus - debito di ossigeno.

Ad alta intensità crea debito di ossigeno

Durante l'attività fisica, il corpo consuma più ossigeno rispetto a riposo. Una volta terminato l'esercizio, il corpo non immediatamente riprendersi, e per qualche tempo ma ancora difficile da consumare ossigeno e bruciare calorie anche quando non si è in movimento.

Questo fenomeno si chiama debito di ossigenoEffetto di esercizio intensità, durata e modalità sul consumo di ossigeno post-esercizioO EPOC (eccesso di post-esercizio consumo di ossigeno), e si verifica solo dopo l'esercizio fisico intenso e prolungato.

Ad esempio, 20-40 minuti di lavoro sul polso a 150 battiti non causerà un tale effetto - vi permetterà di trascorrere quanto più calorie come take l'attività fisica.

Ma 80 minuti di corsa sul polso di 160 battiti vi faranno trascorrere un altro 230 calorie, senza alcun movimento nelle prossime 12 ore. Anche un giorno dopo tale carico di una vi permetterà di trascorrere del 5,9% in più di energia rispetto al solito, niente non sta facendo.

50 minuti di esercizio ad un ritmo moderato e 20 minuti di alta intensità interval training (HIIT) fornirà-Alta intensità intervallo esercitazione induce dispendio energetico di 24 h simile a resistenza esercizio tradizionale nonostante ridotto impegno di tempo sprecate le stesse calorie al giorno. Solo nel primo caso, si spende energia direttamente - direttamente alla formazione, e il secondo fermo a causa di debito di ossigeno.

Ad alta intensità di aiuto a ridurre i tempi per lo sport e spendere la stessa quantità di calorie come durante pieno kardiosessy.

Tuttavia, questo non significa che non si arriva a perdere peso, impegnandosi in basso a intensità moderata, e quindi tutti dovrebbero muoversi verso HIIT. In realtà, tutte le modalità sono sufficientemente efficaci, e la scelta dipende solo da te.

Come rendere a perdere peso più velocemente

Così, come abbiamo scoperto, l'esercizio fisico in un ambiente rilassato "zona brucia grassi" non è più efficace per la perdita di peso di esercizio fisico "in difficoltà." Tuttavia, non meno efficace - a condizione sytem ed equilibrio calorico negativo.

Sì, bisogna fare i conti con la più lunga, di spendere un sacco di energiaMa questa formazione sarà comodo e piacevole, senza dispnea e litri di sudore.

Uno preferiscono un uporotyh rapida per 20 minuti e si trovano sul divano, mentre il corpo brucia le calorie, cercando di recuperare. Altro Kaifu dzhoggit ore attraverso i boschi sotto la musica soft, rilassante l'anima.

Entrambe le persone allo stesso tempo bruciare lo stesso numero di calorie al giorno, e se non bloccherà il loro pasto densa energia di tre piatti, alla fine perdere peso.

Inoltre non è necessario soffermarsi sulla stessa intensità. È possibile due volte a settimana lavandino HIIT, e il resto del tempo per godere di un'attività tranquilla o modalità mista ai allenamento stesso.

La cosa principale - di spendere più di quanto si consumano. E il peso supplementare andato.