Biomeccanica in palestra per pompare i muscoli, utilizzando il principio della leva
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Se si è coinvolti con un bilanciere o manubri, probabilmente avete sentito le regole di base e suggerimenti: "Quando si esegue lo stacco, dobbiamo tenere ACCESSO A piedi "" Se si prende il tozzo bacino schiena, glutei grosso carico "o" bilanciere su panca presa stretta sposta l'accento su tricipite".
E queste regole realmente funzionano. Ma perché sta succedendo e come spostare l'onere per gli esercizi meno noti? Capire questo, un semplice meccanismo - una leva.
Poiché il principio della leva è realizzata nel nostro corpo
Leva - questo corpo, che può ruotare attorno ad un supporto fisso. Aiuta a sollevare più peso con meno sforzo. Ha un punto di appoggio e l'asse di rotazione. V'è una forza che viene applicata alla sua fine, e costringe la spalla - la distanza minima tra l'asse di rotazione al punto di applicazione della forza.
Coppia = forza × forza delle braccia
E più lungo il braccio, la coppia più.
Tutte le nostre articolazioni stanno lavorando sul principio della leva. Muscoli attraverso tendini sono attaccati alle ossa, taglio e tirati, facendo movimento. Ad esempio, due teste
bicipite, Spalla bicipite, attaccato al raggio. Quando si piega il braccio, il bicipite è ridotto (forza) e crea una coppia nella gomito (asse di rotazione). Il più spesso i bicipiti, tanto più aumenta la coppia. E questo è comprensibile: atleta pompato alzerà più di una ragazza sottile.Allo stesso tempo, ha il valore e la forza della spalla - la distanza dal punto di perno al punto di applicazione della forza. Pertanto, maggiore è la distanza dal giunto al punto di attacco del tendine, l'uomo più forte. Tuttavia, questo fisiologica caratteristiche della struttura, che non può essere modificato. E le differenze tra le persone in questo settore non sono un granché.
Un'altra cosa - la spalla fino al punto di applicazione della forza di reazione, come pesi, un bilanciere o il peso del suo corpo. Prendiamo lo stesso esempio con piegando le braccia al gomito, è sufficiente aggiungere un manubrio per chiarezza.
Quando si piega il braccio, l'asse di rotazione è all'altezza del gomito (punto verde). fulcro - un manubrioChe tira il braccio verso il basso per gravità (punto rosso). Un braccio forza - dal gomito all'asse perpendicolare, che costituisce il manubrio (linea verde).
Quando si abbassa il braccio, forza spalla diminuisce, e con essa, e il carico sul bicipite. forza spalla il più possibile quando l'avambraccio parallelo al pavimento, il che significa che a questo punto il più potente e il carico sui muscoli.
Come applicare il principio della leva in palestra
Valutare il braccio della coppia dal bar o manubri per l'articolazione, saprete sempre come piegare gli arti o corpo per fornire il massimo carico per le date i muscoli e prevenire il sovraccarico, se è indesiderabile.
Scopri che il punto del carico di esercizio al massimo i muscoli
Più lungo è il braccio di leva, maggiore è il carico diventa muscolo. Ad esempio, nel sollevamento manubri per forza aumenta bicipite spalla come si alza la mano, e raggiunge la sua massima lunghezza quando il braccio è piegato a gomito con un angolo di 90 °. Inoltre, il carico inizia a diminuire nuovamente fino alla sommità non raggiunge il minimo.
Fare più moto: panca bar sdraiato presa stretta. Qui, il carico sui tricipiti sarà massima in basso e il più basso in alto.
Ma nel panca una presa convenzionale, sul, forza contraria spalla e il carico diminuisce in un punto basso quando il polso è sopra il gomito, e la parte superiore è aumentata.
Lo stacco carico massimo è nel punto più basso, in quanto il braccio del momento dai fianchi alla parte superiore della barra è la più lunga. Tra l'altro, quindi è necessario mantenere la barra vicino ai vostri piedi e tenerlo, quasi a toccare le gambe: così si spalla troncatrice all'articolazione dell'anca e riduce il carico che può essere critico quando sollevamento molto peso.
Prendere iperestensione. forza spalla al fianco il più possibile quando il corpo è parallelo al pavimento. Nel tentativo di aumentare il carico sulla schiena e le natiche nelle mani di persone prendere una frittella, o lo ha messo sulla schiena. Tuttavia, una molto più efficiente di mantenerlo premuto contro la testa: in questo caso il braccio di leva della ponderazione all'articolazione dell'anca sarà più, il che significa che si ottiene lo stesso effetto con meno peso.
Per determinare a quale punto irrigidirsi più i muscoli, si regolare il carico. Ad esempio, è possibile rallentare il movimento del punto di carico massimo e la velocità dove la forza della spalla e basso carico.
Inoltre, non sarà possibile ridurre la gamma di movimento in cui può influenzare l'efficacia dell'esercizio. Ad esempio, flettendo il bicipite di parallelo sopra o gettare la barra dopo essere invece avvenire uniformemente e sollevamento ed abbassamento.
Spostare l'accento sui muscoli propri in vari esercizi
Esaminiamo un esempio squat. Ci sono diversi tipi di esercizi: bilanciere sulla schiena, al torace, simulatore di Smith. Considerate tutte queste disposizioni in termini di leva finanziaria.
Quando si squat con un bilanciere sulle spalle, la forza spalla al fianco superiore alla forza spalla al ginocchio. Cioè, il quadricipite, ginocchia flessori, quindi esegue meno lavoro rispetto alla variante con un bilanciere sul petto. ciò confermaattività cinematiche e EMG durante anteriore e posteriore tozzi variazioni dei carichi massimi la ricerca utilizzando elettromiografia.
Inoltre, nello squat con un bilanciere sul retro della forza spalla crescenti da attrezzature sportive vita, in modo che la colonna vertebrale lombare da un carico maggiore nello squat con manubrio sul petto. E più ci si china in avanti, maggiore è il carico e maggiore è il rischio di lesioni.
E ora guarda lo squat Smith simulatore.
forza spalla al ginocchio è semplicemente enorme, ma un bacino è quasi arrivati. Ci non oscillare glutei, quadricipiti solo. Allo stesso tempo, ovviamente, aumenta il carico sulle ginocchia. Quindi, questo esercizio è grande per il pompaggio del quadricipite, ma qui per i glutei, è inutile.
Molte ragazze in palestra come fare affondi con i manubri per il pompaggio di cosce e glutei. Devo dire che questo non è il modo migliore per oscillare il prete: è un esercizio molto più efficace. Ma possono aumentare il carico sulle natiche.
Guardate sulle spalle di forze. Se si fa un affondo con il corpo diretta, la forza spalla dal punto di applicazione della forza al ginocchio, per quanto possibile, e ai glutei è minimo. Di conseguenza, l'intero carico sul quad. In effetti, lo studioTendini del ginocchio, quadricipiti, E gluteo attivazione durante esercizi di resistenza mostra che gli attacchi ben pompato tutti i capi del quadricipite.
Se si vuole di più per caricare i glutei, è necessario aumentare il braccio di leva dal bar o manubri per l'anca - basta inclinare il corpo in avanti.
Ora prendiamo qualsiasi esercizio superiore del corpo. Ad esempio, panca in piedi. Spesso, durante la sua accerchiare le prestazioni della testa, paura di toccare il mento. Ho toccato fare jogging shvunge ed è molto sgradevole. Pertanto, alcune attrezzature da palestra in modo da circondare la testa, ma aumenta il carico e permette di prendere più peso.
Guardiamo la traiettoria della barra: se va in linea retta, la forza della spalla è minimo, se stringe la testa, aumenta e tenerlo molto più difficile.
Così, è possibile regolare il carico, prendendo la distanza dal giunto al punto di applicazione della forza, e spostarlo per i gruppi muscolari desiderati.
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