Come non danneggiare la colonna vertebrale durante l'inclinazione e la rotazione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Anche la semplice inclinazione e rotazione durante l'allenamento e nella vita sono un male per la colonna vertebrale. La pelle d'oca, se si guarda al l'azione dal punto di vista dell'anatomia. La previsione deludente: la colonna vertebrale, irreversibilmente distrutto ogni giorno. Ma rallentare questo processo possibile.
dischi intervertebrali collegano le vertebre in un unico, rendendo la colonna vertebrale flessibile e allo stesso tempo in grado di supportare la schiena in una posizione verticale. Questa struttura complessa nel corso della vita umana è sottoposto a carichi elevati e quindi non prima di tutto. Soprattutto soffre inferiore della colonna vertebrale.
Per fortuna, non tutti infortunio alla schiena colpisce i dischi intervertebrali. Ma quando si è in controllo della sicurezza colonna vertebrale, il rischio di altre lesioni - che si estende muscoli, tendini e legamenti - è anche ridotto.
Il dolore nello stesso luogo
Mal di schiena e dolore si irradia alla gamba appaiono quando pizzicare il nervo sciatico. Questo nervo attraversa tutta la gamba verso il basso per le dita dei piedi.
sciatica modello di distribuzione radiale: dal sacro alla gamba lungo il nervo sciatico. Un'altra opzione - lombalgie, quando il dolore è dato nella parte bassa della schiena.
Con minore distruzione del disco intervertebrale appare sordo, dolente dolore nei glutei dopo prolungata sede o quando inclinato in avanti. A più gravi lesioni possono drasticamente guidare a "rompere rango", un insensibile gamba, sensazione di formicolio si fa sentire. Successivo - peggio: i muscoli posteriori della coscia ei muscoli delle gambe inferiori indeboliscono, diventa difficile piegare le gambe.
In ogni caso, le menzogne root cause nello stesso luogo - nella colonna vertebrale.
radice del problema
Dolore si verificano a causa della pressione sulle radici nervose spinali nei luoghi in cui l'uscita dall'apparecchio colonna vertebrale.
La colonna vertebrale consiste di vertebre separati da cartilagine disco intervertebrale. All'interno è il midollo spinale, da cui attraverso le fibre nervose forame intervertebrale si trovano in diverse parti del corpo. Parte del nervo vicino al midollo spinale e le vertebre chiamato la colonna vertebrale. Il disco intervertebrale è costituito da un gel-come nucleo polposo e nelle vicinanze dell'anello fibroso denso.
Quando la colonna vertebrale è piegato, il disco intervertebrale è compresso da un lato e ampliato dall'altro - è la norma. In questo rinfresco mosse fondamentali. ma quando affilato piegando la colonna (specialmente quando inclinato in avanti) preme contro il nucleo polposo annulus troppo, e questo può portare alla deformazione del disco intervertebrale.
Anche senza unità eccessivo stress flat out nel corso degli anni. Questo porta ad un restringimento delle aperture neurali e nervi compressi.
Il nervo sciatico - il nervo più spessa nel corpo umano. E 'formato da due colonne lombari e quattro nervi sacrali. Danni a qualsiasi di queste sezioni dei conduttori vertebre di problemi con il nervo sciatico. Ma il dolore può verificarsi in luoghi diversi. Molti non sono neanche a conoscenza che la radice del problema - nella colonna vertebrale quando c'è un dolore ai glutei o gambe.
L'anello più debole
Azionamento L5-S1, situato tra la quinta lombare e la prima sacrale, è soggetto al carico più grande. Il secondo punto debole - il disco L4-L5 vertebre tra la colonna vertebrale sacrale superiore. V'è più spesso un problema.
Oltre al fatto che questi dischi sopportare peso la parte superiore le parti del corpo, la colonna vertebrale agisce come una lunga leva quando si piega. Immaginate le enormi pinze con manici lunghi la metà del vostro corpo. Quando si piega, cambiando la posizione del sacro, disco intervertebrale L5-S1 e L4-L5 serrati tali pinze.
La pendenza da una posizione in piedi non è troppo male per i dischi intervertebrali: il coccige è ritratto, e la forza di gravità è dalla tua parte, tirando la colonna vertebrale. Tuttavia, se la pendenza del avanti combinata con una lieve torsione, deformazione del disco intervertebrale avviene nel luogo di un'uscita di nervi.
Un'altra situazione traumatica - inclinare in avanti da una posizione seduta quando l'osso sacro è fisso e muscoli della schiena ulteriormente compresso vertebre.
La salvezza - nella corretta posizione del bacino
colonna vertebrale umana non è l'idea più brillante della natura, ma per bipedismo devono pagare qualcosa. In ogni caso, con l'età dei dischi intervertebrali diventare più sottile, più corto della colonna vertebrale e dei nervi sono schiacciati. Ma se tornare indietro l'orologio è impossibile, per ridurre il carico sulla colonna vertebrale nel corso della vita possibile.
E 'fondamentale per la corretta posizione del bacino, che forniscono forti muscoli addominali e buona flessibilità.
Rendere forte muscoli addominali vi aiuteranno a:
- 36 esercizi alla stampa di varia difficoltà;
- Superefficient 5 minuti di allenamento da Zuzki;
- assicella.
E per lo sviluppo di flessibilità c'è aree fitness migliori di yoga:
- Yoga per la flessibilità;
- 4 serie di 5 a 60 minuti per la pratica a casa;
- 5 esercizi che aiuterà a diventare più flessibile e forte.
Tuttavia, è importante ricordare che lo yoga è l'approccio assolutamente inadeguato "più veloce, più alto, più forte". Nel corso delle piste non è necessario che tutto ciò che è stato quello di cercare di raggiungere le dita dei piedi o sdraiarsi a pancia in giù sui fianchi. L'obiettivo dello yoga è diverso: per imparare a controllare il corpo. Evitare il dolore e prestare attenzione alla corretta posizione di ogni vertebra, e poi lo yoga sarebbe vantaggioso e sicuro.