5 cerchi dell'inferno: casa esercizio per il corpo bello
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Ciò che è necessario
Circa 6 metri di spazio libero, di solito il timer la tastiera del cellulare.
Come fare l'esercizio
Fare ogni esercizio da un elenco di numero prestabilito di volte, e poi passare alla successiva. Dopo aver completato l'ultimo, riposare per 1-2 minuti e poi ricominciare. Fare 3-5 giri.
- Orso andatura passi granchio + - sui sei gradini su ciascun lato, tre volte.
- Accovacciata a toccare il pavimento a mano - 10 tocchi.
- spalle touch a mentire moncone - 10 volte.
- Piega la stampa - 10 volte.
- Salta da tavola a tozzo - 10 volte.
- "I ciclisti" - 20 volte.
- Saltando al lato toccare il pavimento - 10 volte.
Se fate gli esercizi ad un ritmo moderato, e non di rilassarsi tra loro, i cinque cerchi vorranno circa 30 minuti.
Come fare gli esercizi
Orso deambulazione e passi granchio
Questa è una buona opzione per riscaldamento. carico di esercizio sui muscoli del corpo e pompe di coordinamento. Prendere sei gradini portano passeggiata, poi girare e tornare a passi granchio. Dopo sei passi ancora una volta girarsi e ripetere il movimento per due volte di più.
E 'meglio essere addestrato per fare questo esercizio prima dell'inizio del complesso, per evitare confusione nei passaggi e tornanti.
Accovacciata a toccare il pavimento a mano
Piegare leggermente le ginocchia, salta sulle dita - in modo da poter fare l'esercizio in fretta. Durante il ribaltamento, tenere la schiena dritta, ruotare la mano. Conta il numero di volte di tocchi: è necessario 10 volte a toccare il pavimento.
spalle touch a mentire moncone
Verificare il corretto posizionamento e tenerlo fino alla fine dell'esercizio: le spalle sopra i polsi, la stampa e le natiche sono tese.
Piega la stampa
Allo stesso tempo, sollevare le braccia e le gambe, calze tocco con la punta. Staccato dal pavimento solo lame, il lombo è ancora premuto tutto l'esercizio.
Salta da tavola a tozzo
Devi andare in un salto da una fermata mentire a occupazione. In caso contrario, saltare alle mani che si trovano nel palmo e viceversa.
bicicletta
Da lame piano individuale, resti lombo premuti.
Saltando al lato toccare il pavimento
Non slouch durante il ribaltamento, la schiena deve rimanere diritta. Non ho bisogno di molto per piegare le ginocchia. Se non è possibile mantenere l'equilibrio, dopo il sostituto gamba salto indietro croce e toccare il pavimento in questa posizione.
Provare a scrivere, se ti è piaciuto, era una cosa facile - difficile. E se noi non realizziamo la nostra formazione dalla scorsa settimana, assicuratevi di farlo.
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